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三伏天養生要訣

時間:2024-03-12 13:50:38 好文 我要投稿
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三伏天養生要訣

  三伏天即將到來,不同時間有不同的養生方法。三伏天是“暑、熱、濕”三氣相交之時,這個時節我們的身體由于天熱,會出現很多不適,比如頭昏腦脹、食欲不振等。接下來小編帶來的三伏天養生要訣,希望大家喜歡。

三伏天養生要訣

  三伏天養生要訣1

  1、保證睡眠充足

  在三伏天里,時常會遇到“冰火兩重天”的情景—外面的氣溫高的讓人無法忍受,走進室內,空調的溫度又開得很低,雖然感覺上特別爽,但是最容易引起感冒等一些不適癥狀,從而影響到工作和生活的質量。因此,在三伏天應合理調節空調的溫度,不能開的過低,需保持充足的睡眠,有適當的午睡時間,這對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。

  2、注重養心

  中醫認為“汗為心之液”,汗出的過多易損傷心氣,心氣不足則易生悲。中醫也認為“夏氣和心氣是相通”,所以養生要“靜養”。從營養學角度來說,身體排除大量的汗液,會造成一些礦物質的流失,如鉀、鈣、鈉等,這樣就容易引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、惡心、嘔吐等中暑癥狀。所以三伏天養生應避免大汗淋漓,要保持身心愉悅、心情暢達,防止心火過旺而引起疾病。

  3、需要養氣

  三伏天氣炎熱,是陽氣最旺盛的階段,容易傷氣,會導致體力、元氣不足,機體功能下降。養生尤其要注意“養氣”,有的人在酷熱的'三伏天里,常常喝冰水或冰飲料來解渴,雖然當時過癮,但其實過完當時的癮之后對身體傷害是很大的,這樣做容易造成了血管的急劇收縮,阻礙了血液循環,不利于體內散熱,會是寒氣會積聚在體內,為日后的脾胃虛寒埋下病根。

  建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶,能夠清熱解暑、健脾祛濕,很好地幫助身體改善各種不適癥狀。

  4、祛濕排毒

  入伏后,氣溫升高,降水量增大,悶熱潮濕的伏天,人體還容易被濕邪侵襲,導致人體濕熱重,出現頭發油膩,皮膚暗黃粗糙,大腹便便,人沒有精神,萎靡不振......看起來滿身都是毛病。

  5、少吃冷飲

  如果怕熱,可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!

  6、預防感冒

  三伏天是感冒高發期,因為很多人因為天氣熱喜歡待在空調房間里,現在很多人喜歡長時待間在空調房里,很容易會出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。建所以小編議大家不要長時間在低溫空調下待著,在晚上睡覺的時候我們應盡量開窗通風,出入冷氣房間前要把汗擦干。

  注意從外面一身汗回來或者在運動后,切忌對著空調使勁吹涼風,濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

  另外,很多人認為,夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發就睡,但實際上這是很不好的習慣!夏天時,人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的,就坐在空調屋里,甚至頭發不吹干就睡覺,導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以,夏天也要把頭發擦干再入睡。

  三伏天養生要訣2

  “夏練三伏”不宜勉強,“慢運動”更合適

  俗語說:

  “冬練三九,夏練三伏”,其意義在于人體本身有著適應不同環境生存的能力,在大寒大暑中鍛煉身體,可提高身體適應不同環境的能力。

  運動不僅可以緩解壓力,還能加速濕氣排出體外。體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。

  建議一個“慢”字,在三伏天做些慢運動、有氧運動,在溫度不是特別高時,到戶外散步、打太極拳或游泳,一來不會中暑,二來提高身體素質和免疫力。

  走路、爬山、拜佛、五體投地功(磕大頭)、練習太極拳都是很好的.運動,運動時出些汗對排濕有很大幫助,但運動時盡量不要讓呼吸紊亂,氣喘吁吁或者大汗淋漓,大汗淋漓反而會傷陽氣,三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進人體排毒,調整人的體溫和體液,同時將體內廢物排出,血液循環也更為通暢,可讓身體輕松排去三伏暑濕。

  三伏天飲食需要注意什么

  1、日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

  古代學者認為“夏季暑濕,適宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水為患,引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點,暑濕對脾非常不利,而味苦的.食物具有瀉燥的功能,不宜多食,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等

  2、補氣去火

  炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。

  夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

  3、新鮮干凈

  中醫認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

  胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  4、補水養生

  中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成為三伏天的重中之重。

  三伏天養生要訣3

  精神調養

  按照陰陽五行屬性,夏季五行屬火,對應五臟之心。心主神志,所以夏季養生重在養心。由于天熱,人們往往心躁不安,從而產生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調養方面,夏季應靜心養性,清心寡欲,戒大喜大悲。多靜心養神,少貪心雜念。

  起居調養

  夏季晝長夜短,應順應四時之氣,晚睡早起,以適應夏季生長之氣。由于夏季陽盛陰虛,容易“夏打盹兒”,所以,中午增加午休時間非常必要。中午增加午休,不僅可以有效消除疲勞,還可有效保持下午的精力充沛。需要注意的是,中午午休時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。多則無益,容易造成頭腦混脹。

  飲食調養

  由于夏季陽氣盛于外,而陽極陰生,陰氣居于內,所以夏季應多以清淡食物為主,如白菜、苦瓜、絲瓜等;少食油膩辛辣的食物,如羊肉、牛肉、辣椒等,以免內熱而誘發其它疾病。飲食方面同時忌貪冷貪涼。夏季養心補心,除了多吃清淡食物,還應多吃些赤色或苦味食物,以養心安神,如小棗、蓮子、百合等,這些都能起到養心安神的.作用。除此之外,在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處,既能生津止渴,清涼解暑,還可健脾祛濕,補養身體。

  運動調養

  運動雖有利強身健體,但夏季不宜運動量過大。由于夏天天氣炎熱,容易出汗,很多人以多流汗的方法進行減肥,雖有效但不利身體,因為出汗過多容易損傷心陰。雖然夏季炎熱,運動后卻不宜大量飲用涼水或冰鎮飲料來達到降溫防暑的.目的。建議夏季在運動后多喝溫熱水、涼開水或茶水,而以綠茶為佳。同樣,在運動大汗淋漓后不宜著急沖洗冷水澡,而以溫熱水淋浴為宜。

  三伏天養生要訣4

  日常生活中的三要指的是:要靜心,要休息好,要做鍛煉。

  1.要靜心

  所謂的靜心,就是指人心靜如水,心無旁騖的時候的感覺。俗話說“心靜自然涼”。天氣越是炎熱,我們越要心靜,盡量保持淡泊寧靜的心境。不要什么都操之過急,一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等,平靜一下心情。靜心是一種狀態,你只是很寧靜,沒有思想要去集中精神,沒有主題要去沉思,沒有客體要去靜心冥想,其他的一切東西都消失了。

  2.要休息好

  炎炎夏季,本就讓人容易困乏,加上勞心勞力地工作,午休就更加重要。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血,緩解疲勞感,預防腦中風。俗話說得好:中午不睡,下午崩潰。醫學已經證明:中午小憩,有助身體健康和下午繼續開展工作。特別是在炎炎夏日。這一點,古人做得很到位,是我們學習的榜樣,楊萬里有詩云“梅子留酸軟齒牙,芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思,閑看兒童捉柳花。”夏日白晝很長,睡個美美的午覺,一下午就都是精力充沛。

  3.要做鍛煉

  夏季氣溫高,運動鍛煉一定要注意選擇合適的環境,夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退,有效地提高人體對高溫的適應能力!運動也是最好的美容排毒圣品。早上一個有氧運動也是不錯,鍛煉身體的同時增強自信心 。

  飲食上的三不要指的是:不要吃生冷食物,不要吃油膩食物,不要吃辛辣食物。

  1.不要吃生冷食物

  炎熱夏季,涼拌食品和冷飲成了很多人的.最愛,但是生冷食物進食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化,會刺激胃腸黏膜產生應激反應,誘發胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈,很容易殘留農藥、細菌,也會傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等,一定要用清水認真將食材沖洗干凈。

  2.不要吃油膩食物

  夏季氣溫較高,消化功能和抵抗力相對減弱,因此要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應該以清熱、化濕、清心、補脾為主。過于油膩會造成胃腸負擔,還會導致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品。

  3.不要吃辛辣食物

  夏季正當頭,如果飲食過多辛辣煎炒食物,或長時間講話,睡眠不足等,常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時,抵抗力會降低,就會出現如熱感冒,咽喉炎,扁桃體炎等癥狀。夏季本來就干燥燥熱,在飲食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品,防止臉部因上火長痘。

  三伏天養生要訣5

  身體祛濕。

  悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三里穴,有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。

  靜坐除煩。

  夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。

  晚睡早起午補覺。

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

  “低調”運動。

  常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現不適。三種運動比較好:

  1.游泳:水的`散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;

  2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;

  3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。

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