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高溫天氣預(yù)防小知識

時間:2024-03-12 00:44:38 好文 我要投稿
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高溫天氣預(yù)防小知識

  炎炎夏日,能量消耗大,隨著天氣的溫度不斷增加,人體的“高溫”也在不斷增加。如果在這種高溫環(huán)境之下,我們不注意提高自我保護意識,有效的防范高溫酷暑,采取相應(yīng)消暑降溫措施,則可能會對我們產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。下面和小編一起來看高溫天氣預(yù)防小知識,希望有所幫助!

高溫天氣預(yù)防小知識

  高溫天氣預(yù)防小知識1

  日常生活出行中應(yīng)注意幾下幾點:

  1、開車時要注意,不要打開車門直接上車,因為烈日的暴曬使得車內(nèi)溫度上升,應(yīng)打開車門和空調(diào)讓其通風(fēng)幾分鐘再駕駛。

  2、不要把小孩子反鎖于車內(nèi),會造成窒息、中暑、休克等現(xiàn)象。

  3、不要在車內(nèi)防止易燃易爆物品,例如:打火機、易拉罐汽水、酒精類等物品,烈日當(dāng)頭,很容易引起自燃或爆炸。

  對于家中的電器物品,也要注意避免“中暑”情況:

  1、電視機每使用4小時以上還應(yīng)關(guān)機降溫半小時左右。應(yīng)置于陰涼、通風(fēng)處,以免在造成內(nèi)部熱量堆積,減損其壽命;但不要放在窗口、空調(diào)出口處。若遇雷雨天,應(yīng)將電源線和有線天線拔掉,還要及時清除電視機內(nèi)部的..塵埃、蜘蛛網(wǎng),以防其導(dǎo)致打火、短路損壞電視機。

  2、高溫季節(jié),空調(diào)由于工作強度加大,溫度最好設(shè)定在26℃以上,而且在使用五六個小時后應(yīng)關(guān)機一段時間。使用空調(diào),不要停止后立即啟動,應(yīng)隔幾分鐘后重新啟動,以免壓縮機過熱;并且一年清洗一次。

  3、要盡可能減少冰箱門的開關(guān)次數(shù),以便延長整機的使用壽命,切勿頻繁開關(guān)冰箱。

  4、家電發(fā)生自燃時,一定不要慌亂,正確斷電后,再進行補救。如果火勢較大難以控制,必須馬上報警。

  5、家電到了使用期限,一定要及時淘汰更新。因為家電過了使用期限,內(nèi)部電子器件已老化,極易發(fā)熱引燃電器內(nèi)部的易燃物質(zhì)。

  面對夏季高溫時常會發(fā)生的“意外”,必須做好幾下防范措施:

  1、在陽光下曝曬,要采取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,戴遮陽帽、草帽或打遮陽傘;隨身攜帶防暑藥物,如:清涼油、風(fēng)油精等。

  2、及時補充水分,少喝飲料,不要等口渴才喝水。

  3、不要因為炎熱就大量吃冷飲冰激凌等食物。

  4、選擇一些舒適、寬松、透氣的衣物,盡量不穿纖維質(zhì)的。

  5、要多吃蔬菜水果等健康解暑食物,例如:西瓜、山楂水、菊花茶等等。

  6、中午時間盡量不開長途車,夏季會使得人疲憊困乏,應(yīng)稍作休息在出行,避免意外發(fā)生。

  7、一旦發(fā)生中暑,應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方,躺下休息,給病人解開衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,然后送往附近的醫(yī)院治。

  高溫天氣預(yù)防小知識2

  進入盛夏,悶熱高溫的天氣讓人感到很難受,解暑藥可以消暑生津、解除煩躁,那么,如何應(yīng)用解暑藥呢?下面介紹以下各種解暑藥的用法;

  清涼油。用于悶熱不適、中暑、傷風(fēng)感冒、頭痛頭昏、蚊蟲叮咬等。頭痛頭昏時擦涂太陽穴及頭頸部,其余擦涂患處,擦后適當(dāng)給予按摩,可醒腦提神、消炎消腫、止痛止癢。

  風(fēng)油精。預(yù)防和治療傷風(fēng)感冒、頭痛、牙痛、中暑頭暈等不適。取少量風(fēng)油精涂擦于太陽穴上,或以鼻嗅之,可提神醒腦、解暑鎮(zhèn)痛。洗澡時在水中放幾滴風(fēng)油精,清涼除痱。但孕婦不宜使用。

  花露水。除痱止癢、提神醒腦、防蚊蟲、除菌、殺菌。花露水內(nèi)含有70%—75%的酒精,具有易燃性,不要在燃著的蚊香、蠟燭、煙頭附近使用。

  十滴水。用于因中暑引起的頭暈、惡心、嘔吐、腹痛、胃腸不適等,解暑散寒。酊劑可口服,每次2—5毫升,兒童酌減,用溫開水送服。十滴水所含的.藥物成分有一定毒性,故不宜多服,孕婦忌用。

  藿香正氣水。解表化濕、理氣和中,主要用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛頭暈等癥。個別患者有過敏反應(yīng),用藥應(yīng)慎重。服藥期間忌食生冷。

  仁丹。清暑開竅,和中止嘔。天氣太熱導(dǎo)致頭暈頭痛、惡心胸悶,每次10—20粒,含化或涼開水送服。仁丹含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒,嬰幼兒及兒童也不宜服用。金銀花露。甘涼潤口,生津、止渴、清熱、散風(fēng)、解表。具有明顯的抗炎作用。口服60—120毫升,一日2—3次,切勿暴飲,否則會引起腹瀉。

  高溫天氣預(yù)防小知識3

  炎炎夏日,酷暑難耐。人們往往把果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝。其實,夏季防暑降溫的寶貝應(yīng)該是以下幾種:

  鹽開水:中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營養(yǎng)學(xué)觀點來看,任何含糖飲料都不如白開水的價值大,因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收,進入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,同時調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達到防暑的功效。

  茶水:有經(jīng)驗的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的`正常運動。如果缺鉀,人就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時,會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。科學(xué)分析表明,茶葉含鉀較多,約占其比重的1。5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。

  陳醋:夏季人們飲水較多,胃酸相應(yīng)減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外,如在烹飪時加入幾滴醋,就會減少蔬菜中維生素C的損失,而且有利于食物中鐵的吸收。

  綠豆湯:綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為,綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效,能預(yù)防中暑。有關(guān)實驗表明,綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼,體虛者不宜食用。

  苦瓜:有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶,其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。苦瓜因其味苦而清香可口,被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。尤其到了炎熱夏天,人們都要祛暑熱解勞乏。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯,對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾,皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶,飲后消暑怡神,煩渴頓無。

  人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效,是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動,緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

  高溫天氣預(yù)防小知識4

  盛夏季節(jié),日照強度高,即將進入高溫高濕天氣,為了切實做好夏季施工的防暑降溫工作,針對石家莊市近期高溫的實際情況,項目部采取有效措施積極應(yīng)對高溫天氣。為切實保障建筑施工作業(yè)人員的身體健康和生命安全,努力改善施工作業(yè)人員工作環(huán)境和生活條件,有效預(yù)防安全事故和高溫中暑等事件發(fā)生,確保建筑工地安全生產(chǎn)。

  夏季高溫高濕,在大氣溫度升高(>32℃)、濕度較大(>60%)和無風(fēng)的環(huán)境中,長時間工作或強體力勞動,又無充分防暑降溫措施時,缺乏對高熱環(huán)境適應(yīng)者易發(fā)生熱射病,即中暑。為確保施工現(xiàn)場一線施工人員人身安全和健康,現(xiàn)結(jié)合我項目的實際情況對現(xiàn)場施工的人員采取以下防暑降溫措施:

  1、制定防暑降溫應(yīng)急預(yù)案,合理安排施工,防止因高溫高濕天氣引發(fā)工人中暑以及各類生產(chǎn)安全事故。

  2、密切關(guān)注有關(guān)高溫天氣的氣象預(yù)報,氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”,連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”。嚴(yán)格實行“抓兩頭、歇中間”的`避高溫措施,適當(dāng)調(diào)整夏季高溫作業(yè)勞動和休息制度,減輕勞動強度,嚴(yán)格控制室外作業(yè)時間,避免高溫時段作業(yè),確保勞動者身體健康和生命安全。原則上,氣溫超過37℃,嚴(yán)禁12:00~15:00時段進行室外作業(yè)或露天作業(yè)。

  3、根據(jù)本工程具體情況在氣溫較高的條件下作息時間為,施工時間為早上5時~10時,下午3時~7時(根據(jù)天氣氣溫可進行合理調(diào)整),嚴(yán)格控制加班加點,高溫時段項目部停止室外露天和高處作業(yè),防止工人

  高溫天氣預(yù)防小知識5

  夏季天氣炎熱,氣候干燥且晝長夜短,中華傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,夏季在五行中屬火,對應(yīng)的臟腑為“心”。中醫(yī)專家認(rèn)為,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”。中醫(yī)所講的“心”指包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)及心理精神因素。

  因為夏季天氣炎熱,很容易產(chǎn)生煩躁情緒,此時心理養(yǎng)生不容忽視,保持平和的心態(tài)及愉悅心情,有益于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時,不妨聽舒緩音樂,室內(nèi)的裝飾也應(yīng)采用淺色系,以保持良好的情緒。

  夏季保健知識:一是飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時喝水為時已晚。二是大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。三是用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。四是早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環(huán),維持體液的正常水平。

  ●防“貪涼”

  防暑、防濕是夏天每個人都要做的'事,而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。在取涼時,大部分的人并不認(rèn)為降溫、驅(qū)濕不好,但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內(nèi)的陽氣。首先,不能只顧眼前舒服,過于避熱趨涼,如在露天乘涼過夜或陰冷無度,致使中氣內(nèi)虛,從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時,要特別注意蓋好腹部。其次,人久處冷氣環(huán)境之中一下子進入炎熱的環(huán)境時,體內(nèi)就會發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。在夏天過度貪涼容易感冒會出現(xiàn)不同程度的胃腸病重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。

  夏季保健常識:在酷暑季節(jié),為防冷氣侵害,應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不低于25℃開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng)入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán)患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。

  ●防暑邪

  夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。

  夏季養(yǎng)生保健:一是要有事可做,可使精神不空虛二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。

  常備防暑藥

  盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的,這些藥物有:

  仁丹:能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉,也可用于暈車暈船、水土不服。

  水:能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

  藿香正氣水:能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

  清涼油:能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。

  無極丹:能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

  避瘟散:為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

  金銀花:具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

  菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

  荷葉:適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

  ●防濕邪

  天氣炎熱又多雨,濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,導(dǎo)致消化不良濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等在夏季三伏時,由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。

  夏季健康保健:飲食宜清淡,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。

  ●重視飲食

  在炎熱的環(huán)境中,人的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失不少水和營養(yǎng)素。同時,夏天人們食欲減退,也會限制營養(yǎng)的吸收。所以,夏天的吃喝問題很重要,要注意補充一些營養(yǎng)素。

  夏季飲食保健:要補充足夠的蛋白質(zhì),以魚、肉、蛋、奶和豆類為好要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富維生素B類,在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

  高溫天氣預(yù)防小知識6

  1、起居忌過度貪涼

  炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡開足電扇、空調(diào),大口喝冰水或立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!iL時間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開空調(diào),小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

  2、合理飲水

  飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。口渴的時候,不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水,但這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次漸漸往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

  健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時,天天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時,則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。

  3、充足的睡眠

  夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗大,使人易感疲憊。保證充足的睡眠,可使您的大腦和身體得以放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠,要注意臥室的通風(fēng)涼爽,保持平靜的心境,做到起居有律。對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不宜過長。

  夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點;中午11點至下午1點,盡量午睡30至50分鐘。午睡時間不宜過長,時間過長不僅會影響晚間的睡眠,還會使人醒來后昏昏沉沉,工作效率低,適得其反。

  4、穿著以隔熱防曬為原則

  防暑降溫講究的是衣服穿戴,夏裝講究輕便、涼爽、簡便實用和美觀大方,避免遮蓋封閉與適度裸露,通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對于一般人來說,短時間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽光照射,也不是一無好處,它可促進血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強肌膚的營養(yǎng)健壯。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬,尤其少接觸直射和熱輻射,以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時用特殊袖套、褲套遮陽,平時穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。

  此外,夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長期從事高溫勞動,應(yīng)選用輕便、堅固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的'鞋襪,袖套或防護面具。對于不能接觸某些過敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過敏的藥霜,避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。

  5、洗溫水澡

  夏天,很多人喜歡用洗冷水澡。的確,冷水浴能加快血液循環(huán),對皮膚、血管等有好處。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡,這就對身體健康不利了。因為人在出汗時,皮下血管擴張,毛孔放大,血液循環(huán)加快,如果這時突然用冷水洗澡,皮下血管會立刻收縮,汗毛孔隨即關(guān)閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),人便會感到皮膚發(fā)熱,容易患感冒或其他疾病。

  所以,夏天出汗洗澡最好用溫水,因為洗溫水浴散熱更快,而且浴后會讓人感覺通體清爽。并且洗好之后及時用干毛巾擦拭干凈。

  6、情緒忌心煩意亂

  醫(yī)學(xué)研究表明,夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心,做到神清氣和。首先要讓心靜下來,即俗話說的“心靜自然涼”。我們在合理安排好起居的同時,還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,還可以配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡(luò)。

  7、科學(xué)合理的飲食

  維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。

  大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。

  對皮膚來說,吃進的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白面包,建議舍棄它們,改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細(xì)”。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉,只要調(diào)和熱牛奶,加一點紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

  8、運動忌過分劇烈

  暑天容易讓濕邪入侵,為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣,可以選擇在早晚溫度稍低時進行強度不大的活動,這樣能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,增強身體素質(zhì),減少疾病發(fā)生。常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調(diào)”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳、釣魚、太極拳。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),選擇適宜的鍛煉項目。

  9、做好防曬措施

  出門旅游要做好防曬工作,戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服,外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫,或者使用披肩,戴遮陽帽。另外,紅色是最防曬的衣服顏色,大家可適當(dāng)選擇。進行長時間的戶外運動時,要準(zhǔn)備好防暑藥品,包括:藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時,陽光最充足的時候,盡量不要呆在戶外,有條件的可適當(dāng)進行午休。

  最后提醒,出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分,還有人體中的微量電解質(zhì),主要是鉀和鈉。單純地喝水,無論是純凈水還是自來水,都無法補充丟失的電解質(zhì)。補充鉀的方式很多,可以多吃些水果蔬菜。補充鈉的方式,只有通過喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進行重體力的勞動者,還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感,還可適當(dāng)加點糖配制成糖鹽水。

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