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運動量太少的后果

時間:2024-03-10 23:43:38 好文 我要投稿
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運動量太少的后果

  運動量太少的后果,在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題,我們都知道健康的身體往往離不開運動,長時間不運動對我們健康影響很大,以下運動量太少的后果。

運動量太少的后果

  運動量太少的后果1

  長期不運動是健康的大敵,世界衛生組織指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。

  人體長期缺乏運動,會使組織器官機能下降30%,可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下,使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩酸痛、腰痛、膝關節痛等癥狀;呼吸循環功能低下,即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之,長期運動不足主要有8大危害,包括癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。

  按照世界衛生組織的標準,18~64歲的人每周至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動,每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。然而,我國成年人中有近80%的人沒有達到。如何改善?下面提出一些小建議。

  成年人的運動強度要按照“有氧運動天天做,大強度運動選擇做,每周2~3天力量練習,牽拉運動前后做”的原則,以有氧運動為基礎,同時兼顧力量牽拉練習。健步走、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。力量練習包括器械性練習以及俯臥撐、原地跳、仰臥起坐等非器械練習,可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力。

  老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰臥卷曲等輕度有氧、力量練習外,還應增加平衡練習以預防摔倒,如一字站立平衡、平衡移動等,同時也要注意進行一些牽拉練習。

  對肥胖、超重人群來說,長時間走路是最好的.減肥方式。如果體重過大,可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過,若要防控骨質疏松,快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動,每次不少于30分鐘。

  對青少年來說,每天至少活動2小時,全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上,中等及以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。戶外活動效果最好,如每周3~4次游泳,每次40分鐘,不僅可消耗體內脂肪,也不會使孩子過度疲勞。

  對“三高”人群來說,運動有3步:第一是做好熱身,持續5~10分鐘;第二是開始運動,以有氧運動為主,抗阻運動為輔;第三是做放松運動,可以給身體按摩,去海邊走走,打打太極。

  運動量太少的后果2

  缺乏運動的危害

  運動缺乏的含義包括久坐習慣、機體缺乏運動應激刺激以及不運動或很少運動。運動缺乏是高血壓、冠心病、腦卒中、高脂血癥、肥胖及糖尿病等現代生活方式病的一級危險因素,運動缺乏將損害人體健康或引發諸多健康問題。

  運動醫學證明:不進行運動鍛煉的人,從30歲起,身體機能就開始下降,到55歲,身體機能只相當于他最健康時的2/3。而經過運動鍛煉的人,直到40~50歲,身體機能還相當穩定,當他到60歲時,心血管系統的功能,大約相當于20~30歲不進行運動鍛煉的人的水平。

  長期缺乏運動,人的新陳代謝機能降低,由此很容易引起各種肌肉關節疾病,如肩周炎、骨質疏松等,同時也會導致心肺機能下降等不良身體反應。久坐不動還是痔瘡、坐骨神經痛、盆腔淤血等病癥的禍根。運動缺乏或久坐不動可使人體抵抗力下降,易患疾病,是ⅡI型糖尿病發病的獨立危險因素。

  運動缺乏可加速衰老,增加老年人的死亡率,且心肌損傷、中風、糖尿病及心絞痛的發病率明顯上升。世界衛生組織有關專家結合當今人類的健康特征與疾病危害趨勢,明確指出,缺乏運動是導致疾病與死亡的主要原因,是當今最不合理的生活方式之一。

  布倫特蘭博士在世界衛生日之際指出,缺乏足夠的體力活動對人體健康能夠產生嚴重的后果,全球每年約有200萬人因此而被奪去生命。

  高血壓、心絞痛、中風、外周血管病和心肌供血不足等等都是十分常見的.心血管疾病,這些形形色色的心血管疾病是工業社會的頭號殺手,無論美國,還是加拿大、英國、澳大利亞,或其他工業自動化程度高的國家,心血管疾病都是頭號死亡原因。

  大量統計數據表明:所有上述疾病都或多或少地與缺乏運動有關,經常運動的人患冠心病的風險比運動缺乏者要小。許多研究發現:長期從事靜止性工作的人,其心臟病發生率較一般人要高。所以,缺乏運動將會增加患冠心病的風險。美國心臟研究協會在檢索大量文獻的基礎上指出:

  “有充分的證據說明,缺乏運動的生活方式與高血壓、高膽固醇和吸煙相比,具有更大的風險。”最近的一項研究也證實,在15000名大學畢業生中,經常運動者的死亡率比缺乏運動者要低得多。研究還表明,經常利用余暇時間運動的人,如果他們每周消耗相當程度的熱量,就可以減小患冠心病的風險。因此,積極參與和諧運動是減小患心臟病風險的最佳方法之一。

  運動缺乏對人體的不利影響具體表現在以下幾個方面。

  1、對心血管機能的影響

  運動缺乏可導致氧運輸能力低下,血管彈力減弱,心臟收縮力不足,心臟機能降低,易引發心血管疾病。

  運動缺乏使血液黏度易于增高,血流緩慢,容易形成血栓。

  同時,可使體內動脈壁內淤積大量脂類,影響各組織、器官的供血,加速了心血管系統疾病的發生。

  2、對呼吸機能的影響

  運動缺乏可使肺通氣和換氣機能下降,肺血流量減少,氣體交換效率下降,呼吸表淺,每分鐘呼吸次數增加,呼吸肌的調節能力減弱,進而導致呼吸機能降低。

  3、對神經系統機能的影響

  運動缺乏可使腦細胞的新陳代謝減慢,使人記憶力與大腦工作的耐久力下降,大腦皮質分析、綜合和判斷能力減弱,反應慢、不敏銳,大腦工作效率降低。

  4、運動缺乏極易導致肥胖

  運動缺乏可使人的體內儲存過多的脂肪,導致肥胖或體重超出正常。運動缺乏還可發生高胰島素血癥(胰島素抵抗)、高血壓、高血糖、高血脂(血脂異常癥)、高血黏度、高尿酸血癥、高脂肪肝發生率,引起代謝綜合征。

  5、對運動系統機能的影響

  運動缺乏易導致骨質疏松,使骨量降低、活動機能下降、骨周圍肌力減弱和姿勢不穩并容易跌倒,從而引發骨折。運動缺乏還可使關節靈活性和穩定性減低,肌肉纖維變細、無力,肌肉收縮能力減退。

  6、對胃腸機能的影響

  久坐不動者的胃腸蠕動慢,正常攝入的食物聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性疾病。

  7、運動缺乏可導致亞健康

  運動缺乏可使人出現記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔心、多夢、疲勞、情緒不穩定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、活動后疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭疼、腰膝酸痛及脫發等亞健康癥狀。

  過度運動的危害

  為健康而運動,為健身而鍛煉。健身與健康相輔相成,缺一不可。但是,如果健身鍛煉不妥,體育運動不當,可能使人致病。

  下面談談過度運動的危害性。

  過度運動是運動中常見的一種運動性疾病,目前其發病率在各類運動性疾病中占首位。它對機體的危害涉及到心血管系統、神經系統、呼吸系統及內分泌系統。

  過度運動不論對運動員的身心健康、運動成績,還是對為強身健體而鍛煉的中、老年人都會得到適得其反的結果。

  近年來運動醫學的專家們通過動物實驗發現,過度運動可使心電圖發生改變,T波倒置,節律異常,少數有房室傳導阻滯,反復大強度的訓練還可使心臟功能降低,甚至引起心肌梗死。運動過度還使免疫功能下降,血中免疫球蛋白、血紅蛋白降低,而皮質醇升高。極度疲勞運動后還可影響心肌線粒體的脂質過氧化。

  由此可見過度運動會有損機體健康。但如何來鑒定運動量是否過度呢?可從運動者的運動訓練史、身體及心理癥狀上判斷,也可通過做心電圖及其他生化檢查來綜合判定。中老年人體育鍛煉要適度,持之以恒,有條件者定期做體檢來調整自己的運動量,這樣必定會有益于自己的健康。

  運動的實質在于始終使人的機體處于一種活動的和有活力的狀態中,“過”或“不及”都是有害無益的。運動的真諦在于務求實效,切忌浮華;運動的要義在于信念如馨,持之以恒。惟如此,才能抵御病患,康寧長壽。

  運動量太少的后果3

  缺乏運動的影響

  1、消化不良。長期久坐不動,缺乏運動,不健康的飲食都會導致人的消化系統變弱,腸胃蠕動緩慢,從而引起消化不良和便秘癥狀。這樣患者就會經常感覺食欲不振,腹脹,腹痛,腹瀉,因此大家平時要堅持運動。

  2、身體肥胖。運動可以促進身體新陳代謝,加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不動,脂肪就會在身體中堆積,從而引起肥胖。肥胖不僅會影響外形美觀,還容易引起高血壓,高血脂等心腦血管疾病,并且引起腦梗塞,心肌梗塞的發生。

  除此之外,肥胖還會增加糖尿病,高尿酸血癥等內分泌疾病的發生幾率。肥胖的人骨骼需要承受更大的壓力,因此容易患骨性關節炎,還可能會引起不孕癥。大家平時應當進行散步,慢跑,打羽毛球,跳繩的有氧運動,防止肥胖。

  3、腿腳不靈活。長時間不運動缺乏鍛煉,會導致身體內的鈣質流失,時間長了,手腳就會僵化,變得不靈活,影響到正常的行動,這樣就會增加骨質疏松,骨質增生等疾病的.發病幾率。

  4、毒素堆積。運動可以使人出汗,這樣身體內的毒素就能隨著汗液排出體外,如果長時間不運動,就會導致身體內毒素堆積,從而出現臉上長斑,長痘,口臭,便秘等問題。

  長期運動不足的危害很大,因此大家平時要保持適度的運動,可以從自己喜歡的運動開始,比如打羽毛球,乒乓球,籃球,踢毽子等方式,不僅對身體有好處,還能增進朋友間的感情。運動要根據自己的身體狀況選擇,不要一下子就進行劇烈的運動。否則反而會對身體造成傷害。

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