怎么讓自己不緊張不害怕

　　1、深呼吸法

　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

　　2、臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　3、放松全身肌肉法

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

　　4、不要過高估價對方

　　不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

　　5、做好充分準備

　　演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

　　6、呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸來松馳肌肉及神經系統既簡便又可行。具體方法是：站立，目視遠方，全身呈放松狀態，作腹式深呼吸，同時在心中默念123。

　　7、語言暗示法

　　語言的暗示方法是多種多樣的：可以用短語暗示，也可以用“形象”暗示。比如演講前可以這樣暗示自已：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備很充分，很有信心。”或聯想自已以往的演講中所表現出的自如的姿態和神情，以自信心的增強來減緩緊張的情緒。

　　8、集中注意法

　　為了分散臨場前大腦的緊張度，可以有意識地把個人注意力分散在一種具體的物體或物品上。比如在演講前，可以對一只杯子或擴音器械細心地“研究”，“揣摩”其顏色、質量、出品時間與產地等。也可欣賞建筑的藝術特點等。以對某一個事物產生新的興趣而使大腦緊張度得以控制。

　　9、回避目光法

　　對演講者來說，聽眾的某些特有因素，也會人為地造成緊張情緒。比如：首排聽眾距離講臺太近，熟悉的聽眾故意向演講者傳遞帶有“惡作劇”性質的或動作時，都會引起演講者情緒的波動。因此，當演講者遇到類似情況時，一般應及時轉移目光，采取流動式的虛視方法，有意識地回避與首排和熟悉聽眾的目光對視，以保持良好的心境。

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