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大暑養生吃什么

時間:2024-03-05 23:52:39 好文 我要投稿
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大暑養生吃什么

大暑養生吃什么1

  大暑時節吃什么最養生

大暑養生吃什么

  夏天熱,大暑更是夏季最炎熱的時候,有句話是這樣說的,“小暑不算熱,大暑三伏天”。所以,我們在大暑的時候一定要注意身體,要做好防暑降溫的準備。飲食上也是非常重要的,吃什么才好呢,大暑飲食要注意什么呢?

  我國古代將大暑分為三候:“一候腐草為螢;二候土潤溽暑;三候大雨時行。”世上螢火蟲約有二千多種,分水生與陸生兩種,陸生的螢火蟲產卵于枯草上,大暑時,螢火蟲卵化而出,因此古人認為螢火蟲是腐草變成的;第二候是說天氣開始變得悶熱,土地也很潮濕;第三候是說時常有大的雷雨會出現,這大雨使暑濕減弱,天氣開始向立秋過渡。

  1、蛋白質供給需充足

  大暑氣溫較高,人體新陳代謝加快,能量消耗大,因此蛋白質的 供應必須酌量增加,每日攝入量應在 100 克―120 克。植物蛋白能夠以從豆制品中獲得,動物 蛋白除了奶制品外, 還要適量的吃點肉,例如雞肉、 鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。 在食用鴨肉時最好燉食,也能夠加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣不但能夠葷素搭配起到營養互補 的效果,又能夠健脾、益氣、養陰。

  2、益氣養陰的食物不是不能少的

  大暑是非常的熱的,也會經常出汗,這時候十分的容易耗氣傷陰,人們常常感覺到“無病三分虛” 。所以說,這個時候出來要補水,還要多吃一些能夠增強體質,益氣養陰還很清淡的食物。比如,山藥、蜂蜜、蓮藕、大棗、木耳、菊花粥、豆漿、百合粥、海參、雞蛋、牛奶等。

  3、盡量要多吃苦味食物

  苦味食物不但清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。因此,大暑時節,適當的吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,能夠健脾開胃、增進食欲,不但讓濕熱之邪對您敬而 遠之,還能夠預防中暑,能夠一舉兩得。

  4、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

  綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物,除了脾胃 虛寒及體質虛弱者均能夠放心食用。還有,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑效果。扁豆、薏仁具有很好的健脾療效,是脾虛患者的夏日食療佳品。

  5、補氣健脾,消暑生津

  大暑不但天氣炎熱,而且雷電、暴雨多,此時人們容易受暑濕影響出現腹脹、食欲下降、乏力等癥狀,此時飲食宜清淡多樣化,以補氣健脾、消暑生津為主,可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。

  大暑調養方

  大暑時節有哪些藥膳食療方呢,哪些食譜有降暑降溫去火的作用呢?我們這個時候吃些什么好呢?接下來和小編一起來看看一些幾種大暑調養方吧。

  荷葉山楂茶

  鮮荷葉1張(干品10克),山楂15克,薏苡仁10克,陳皮5克。將荷葉洗凈,與山楂、薏苡仁、陳皮一起放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火煮10分鐘即成。代茶,頻頻飲用。有清熱化濕消暑,健脾開胃的功效。

  蘆根粥

  鮮蘆根50克(干品15克),粳米100克,冰糖適量。將蘆根洗凈切段,放入砂鍋,加適量水,用大火煮沸,小火煮25分鐘,去渣留汁。粳米淘洗干凈,放入砂鍋,加入藥汁及適量清水,大火煮沸,小火熬煮至米爛粥稠,調入冰糖即成。有清熱消暑,健脾生津止渴的功效。

  六曲陳皮飲

  神曲15克,陳皮5克。將神曲、陳皮入鍋,加適量清水,煎煮20分鐘,去渣取汁即成。有健脾祛濕,消食化積,理氣消脹的功效。

  葛根白茅根蜜飲

  葛根15克,白茅根15克,蜂蜜適量。將葛根、白茅根洗凈入鍋,加適量水,煎煮30分鐘,去渣留汁,調入蜂蜜即成。有清熱化濕,消暑生津的功效。

  陳皮車前草粥

  陳皮10克,鮮車前草100克,粳米150克。陳皮切絲,鮮車前草洗凈切段,粳米淘洗干凈,與陳皮、車前草一起放入砂鍋,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有清熱祛濕,健脾和胃的功效。

  大暑養生不妨多吃“三薯”

  吃馬鈴薯預防情緒中暑。馬鈴薯含有維生素且發熱量高,可以幫你補充維生素a和c,平衡食物酸堿度,讓你遠離壞情緒。

  吃紫薯護血管抗過敏。紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素且易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑還能夠增強血管彈性,改善循環系統,減少因天太熱造成的身體過于乏力的現象。

  吃蕷薯(山藥學名蕷薯)。山藥含有薯蕷皂能促進內分泌荷爾蒙的合成,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質。夏季偏食生冷極易導致腸胃不適,適量食用能幫助消化,健脾護胃。

  大暑出行如何預防中暑

  所謂大暑就是一年中最熱的節氣。處于大暑中的人們,會被熱氣籠罩。在大暑中,我國很多地區的氣溫會高達40℃,在這樣炎熱的天氣中,人們如何做好大暑養生?下面大家看看下面地介紹吧。

  在大暑中,人們最容易出現的情況就是中暑。人們對于高溫比較難以招架,中暑也是分為很多種情況的,下面小編就為您介紹中暑這一病癥,在您的生活中,為了您自身的健康,要謹防中暑。大暑養生怎么做呢?

  先兆性中暑

  先兆性中暑通常會表現為口渴,頭暈,眼花,耳鳴,胸悶,心悸,惡心,全身疲乏,四肢無力及發麻,注意力不集中、異常地出汗、體熱等。對于這種情況,人們需要盡快到涼快地地方,或飲用一些解暑的飲品。

  輕度中暑

  相比起先兆性中暑,輕度中暑會比較嚴重一些,輕度中暑的朋友們,會出現發燒的癥狀,此時人們面色發紅、胸悶氣短、皮膚會感覺明顯的灼熱,人們的血壓也會伴有下降地趨勢。對于這樣的'情況,人們可以選擇一些解暑的藥物進行救治。

  重度中暑

  比起上述情況,重度中暑比較嚴重一些。如果出現重癥中暑,人們會出現昏厥,昏迷,痙攣,高熱等情況,此時人們盡量盡快將患者送入醫院進行救治,嚴重的情況下,中暑也是會危機到人們的生命,因此人們不容馬虎。

  大暑養生對于朋友們的健康是很重要的,除上述描述外,在您平常的生活中,可以飲用一些酸梅湯、綠豆湯等結束的食物,在溫度很高的中午盡量避免外出。均衡飲食,提高自己的免疫力,多加運動增強自身的體質。

  精神調養——繪畫、釣魚

  高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁,此時精神調養宜以養“靜”為主,所謂“心靜自然涼”,避免遇事急躁,避免生氣惱怒,可多想輕松愉快的人或事,使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動,可以達到安定神志、調養心氣的作用。

  運動調養——低強度的運動

  大暑正處于“三伏天”,天氣炎熱,此時宜少運動或選擇低強度的運動項目,如散步、快步走、八段錦、太極拳等,宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行,注意避免運動后大汗淋漓,運動過后要補充水分,但應避免運動后飲冷飲,容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。

  結語:大暑雖然熱,但是只要我們多加注意也不會出現中暑或者熱感冒的情況的。在飲食上,我們盡量吃一些清淡去火的食物,比如,西瓜、蓮子粥、荷葉山楂茶、“三薯”等。我們可以多做一些低強度的運動來增強體質以防中暑。

大暑養生吃什么2

  一、大暑的特點

  我國一貫將大暑分成三個氣候:“一候腐草為螢;二候土潤溽暑;三候大雨時行。”

  世上螢火蟲約有二千多種,分水生與陸生兩種,陸生的螢火蟲產卵于枯草上,大暑時,螢火蟲卵化而出,所以古人認為螢火蟲是腐草變成的;第二候是說天氣開始變得悶熱,土地也很潮濕。

  第三候是說時常有大的雷雨會出現,這大雨使暑濕減弱,天氣開始向立秋過渡。

  大暑里,由于氣候高壓的原因,高壓產生下沉氣流。氣流在下沉過程中不斷的增溫,使太陽輻射加強。

  在7月底到8月初,正是西太平洋副熱帶暖高壓的.活躍期,它時常盤踞在我國東部地區,強盛的時候,可西進控制到我國西南地區東部,如四川東部、重慶等地。同樣,在夏季,我國大陸許多地區常常受大陸高壓控制,同樣是下沉增溫,晴空少云,滾熱的地面,烘烤著大氣,使氣溫居高不下。

  可見高壓系統是高溫天氣產生的基本條件,高壓的維持意味著高溫天氣的持續。

  一般的說,在每天最高氣溫高于35℃的炎熱天氣里,中暑的人明顯增多。

  而當日最高氣溫達37℃以上時(氣象上稱為“酷熱日”),中暑的人數會急劇增加,特別是在副熱帶

  高壓控制下的長江中下游地區,驕陽似火,風小濕度又大,更令人感到悶熱難當。

  二、大暑節氣影響

  根據大暑的熱與不熱,有不少預測后期天氣的農諺有:如短期預示的有“大暑熱,田頭歇;大暑涼,水滿塘”。中期預示的有“大暑熱,秋后涼”;長期預示的有“大暑熱得慌,四個月無霜”、“大暑不熱,冬天不冷”、“大暑不熱要爛冬”等。

  在炎熱少雨季節,滴雨似黃金。蘇、浙一帶有“小暑雨如銀,大暑雨如金”“伏里多雨,囤里多米”“伏天雨豐,糧豐棉豐”“伏不受旱,一畝增一擔”的說法。

  如大暑前后出現陰雨,則預示以后雨水多。農諺有“大暑有雨多雨,秋水足;大暑無雨少雨,吃水愁”的說法。

  一般說來,大暑節氣是華南一年中日照最多、氣溫最高的時期,是華南西部雨水最豐沛、雷暴最常見、30℃以上高溫日數最集中的時期,也是華南東部35℃以上高溫出現最頻繁的時期。

  大暑也是雷陣雨最多的季節,有諺語說:“東閃無半滴,西閃走不及”意謂在夏天午后,閃電如果出現在東方,雨不會下到這里,若閃電在西方,則雨勢很快就會到來,要想躲避都來不及。

大暑養生吃什么3

  清拌茄子:

  [配料]

  嫩茄子500克

  香菜15克

  蒜

  米醋

  白糖

  香油

  醬油

  味精

  精鹽

  花椒各適量

  [做法]

  茄子洗凈削皮,切成小片,放入碗內,撒上少許鹽,再投入涼水中,泡去茄褐色,撈出放蒸鍋內蒸熟,取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱,加入香油,下花椒炸出香味后,連油一同倒入小碗內,加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末,調成汁,澆在茄片上;香菜擇洗干凈,切段,撒在茄片上,即成。

  [功效]

  清熱通竅,消腫利尿,健脾和胃。

  熗拌什錦:

  [配料]

  豆腐1塊

  嫩豆角50克

  西紅柿50克

  木耳15克

  香油

  植物油

  精鹽

  味精蔥末各適量

  [做法]

  將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內加水燒開,將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透(西紅柿略燙即可),撈出淋干水分,裝盤備用。炒鍋燒熱,入植物油,把花椒下鍋,熗出香味,再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內,攪拌均勻,倒在燙過的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油攪勻即可。

  [功效]

  生津止渴,健脾清暑,解毒化濕。

  注意: 豆角中含有血球凝集素A,是一中毒蛋白,加熱后毒性可大為減弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。

  綠豆南瓜湯:

  [配料]

  綠豆50克

  老南瓜500克

  食鹽少許

  [做法]

  綠豆清水洗凈,趁水氣未干時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘后,用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內加水500毫升,燒開后,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調味即可。

  [功效]

  綠豆甘涼,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣。

  是夏季防暑最佳膳食。

大暑養生吃什么4

  西瓜

  夏天是一定要吃西瓜的,但是不要吃冰西瓜最好哦,西瓜中富有的營養物質是人體需要的,可以起到解暑清熱,除煩止渴,利尿,幫助消化的好處。

  綠豆

  綠豆是夏季降暑的佳品,煮綠豆燙服用降溫的效果很明顯,所以夏季喝綠豆湯每年都很流行呢!

  綠茶

  喝綠茶不僅對眼睛好,可以保護視力,同時夏季喝綠茶也可以起到消暑降溫,解毒、止渴,除煩止渴的好功效呢。

  大暑養生注意事項

  天氣熱盡量少外出

  大暑的節氣外出也要選擇在清晨或是傍晚的時間最適宜,像白天大太陽,陽氣很重,溫度很高,身體水分因為大出汗蒸發的很快,長時間在外面很容易中暑,所以要減少外出的時間,如果要外出,也要做好補足水分、做好防曬的措施。

  少喝冷飲

  不要以為在大熱天喝冷飲就能正常給身體降溫,可以解渴,而冷飲是越喝越渴,越喝越熱的,而且是十分損傷腸胃的,會增加心臟負擔,快速下降血液濃度,反而會讓身體出現心慌、氣短、出虛汗等現象,所以再喝再干,還是要喝溫開水最好,或是正常溫度的冷開水也是可以的。

  不要吃冰水果

  夏天是吃西瓜的`季節,一般都喜歡放在冰箱里冰一下吃著更爽,但是是很傷脾胃的,傷陽氣的,特別是有宮寒的女性朋友可千萬不要貪冰,吃下去容易影響月經的。

  不要長期熬夜

  最合適的入睡時間是晚上23點之前,11點到3點這個時間段正是肝臟排毒和修復的最好時間,如要熬夜的話就會損傷肝臟,體內的陽氣過重,容易精神不振,全身無力,皮膚狀態差等這些身體問題。

  趁熱天驅濕寒冬病夏治

  冬天落下的病可以在夏天來治療,比如像有慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥疾病的人就可以在大暑節氣把體內的濕寒驅除出來,但是如果是熱性體質的人也是可以趁熱天驅出一點濕寒的。

  暑天小心患上空調病

  大暑天的天氣溫度高的讓人受不了,所以暑天都愛呆在空調房里,但是吹空調的時間過長,溫度過低,或是長時間對著吹就會患上空調病的,身體里的濕氣也會很重,所以空調要每隔2小時就要通風換氣,溫度以25℃~27℃之間最合適。

大暑養生吃什么5

  大暑時節吃什么最養生

  1、蛋白質供給需充足

  大暑氣溫較高,人體新陳代謝加快,能量消耗大,因此蛋白質的 供應必須酌量增加,每日攝入量應在 100 克―120 克。植物蛋白能夠以從豆制品中獲得,動物 蛋白除了奶制品外, 還要適量的吃點肉,例如雞肉、 鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。 在食用鴨肉時最好燉食,也能夠加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣不但能夠葷素搭配起到營養互補 的效果,又能夠健脾、益氣、養陰。

  2、益氣養陰的食物不是不能少的

  大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常 是“無病三分虛” 。因此,除了及時補水,還需要長期吃一些益氣養陰而且清淡的食物來增強體質。例如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

  3、盡量要多吃苦味食物

  苦味食物不但清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。因此,大暑時節,適當的吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,能夠健脾開胃、增進食欲,不但讓濕熱之邪對您敬而 遠之,還能夠預防中暑,能夠一舉兩得。

  4、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

  綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物,除了脾胃 虛寒及體質虛弱者均能夠放心食用。還有,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑效果。扁豆、薏仁具有很好的健脾療效,是脾虛患者的夏日食療佳品。

  5、補氣健脾,消暑生津

  大暑不但天氣炎熱,而且雷電、暴雨多,此時人們容易受暑濕影響出現腹脹、食欲下降、乏力等癥狀,此時飲食宜清淡多樣化,以補氣健脾、消暑生津為主,可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。

  大暑調養方——

  荷葉山楂茶:鮮荷葉1張(干品10克),山楂15克,薏苡仁10克,陳皮5克。將荷葉洗凈,與山楂、薏苡仁、陳皮一起放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火煮10分鐘即成。代茶,頻頻飲用。有清熱化濕消暑,健脾開胃的功效。

  蘆根粥:鮮蘆根50克(干品15克),粳米100克,冰糖適量。將蘆根洗凈切段,放入砂鍋,加適量水,用大火煮沸,小火煮25分鐘,去渣留汁。粳米淘洗干凈,放入砂鍋,加入藥汁及適量清水,大火煮沸,小火熬煮至米爛粥稠,調入冰糖即成。有清熱消暑,健脾生津止渴的功效。

  六曲陳皮飲:神曲15克,陳皮5克。將神曲、陳皮入鍋,加適量清水,煎煮20分鐘,去渣取汁即成。有健脾祛濕,消食化積,理氣消脹的功效。

  葛根白茅根蜜飲:葛根15克,白茅根15克,蜂蜜適量。將葛根、白茅根洗凈入鍋,加適量水,煎煮30分鐘,去渣留汁,調入蜂蜜即成。有清熱化濕,消暑生津的功效。

  陳皮車前草粥:陳皮10克,鮮車前草100克,粳米150克。陳皮切絲,鮮車前草洗凈切段,粳米淘洗干凈,與陳皮、車前草一起放入砂鍋,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有清熱祛濕,健脾和胃的'功效。

  大暑養生不妨多吃“三薯”

  吃馬鈴薯預防情緒中暑。馬鈴薯含有維生素且發熱量高,可以幫你補充維生素a和c,平衡食物酸堿度,讓你遠離壞情緒。

  吃紫薯護血管抗過敏。紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素且易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑還能夠增強血管彈性,改善循環系統,減少因天太熱造成的身體過于乏力的現象。

  吃蕷薯(山藥學名蕷薯)。山藥含有薯蕷皂能促進內分泌荷爾蒙的合成,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質。夏季偏食生冷極易導致腸胃不適,適量食用能幫助消化,健脾護胃。

  大暑節氣多吃蔬果豆

  核心提示:俗語有“小暑大暑,上蒸下煮”,這個時節要當心中暑,主動喝水,出汗多可以適當喝點鹽水,不要圖痛快沖涼水澡,不要長時間待在空調房里,少吃冷飲,飲食清淡。北京大學公共衛生學院教授、中國營養學會副理事長馬冠生也提醒大家,大暑期間要注意飲食調理,多吃蔬菜水果和豆類。

  大暑是二十四節氣之一,一般在公歷每年的7月22日至24日之間。俗話說:“熱在三伏”,大暑是一年里最熱的節氣,一般在三伏天的中伏階段。

  在大暑期間,氣候的特點:第一、氣溫高,白天的最高溫度一般在30℃以上,有的地區甚至達到40℃或更高。第二、雷雨多,濕度大。這樣的天氣會對人們的生理和心理會帶來不利影響,高溫、高濕,容易使人急躁、沒耐心;為了降溫,有些人過多食用生冷的食物,引起消化系統的問題;如果不注意防暑,及時補充水分和營養,還會引發中暑等疾病。

  因此,在大暑期間,首先要保持樂觀的心境。第二、要注意防暑降溫。避免在中午高溫的情況下外出,盡量避免長時間在外工作。第三、不過度貪涼。不要長時間待在溫度過低的環境中,不坐臥在陰寒潮濕的地方,睡眠時不對著風扇吹,不要吃太多生冷的食物,如冰棍、冷飲等。尤其是老人、兒童、孕產婦應加強防護,不可過于避熱貪涼。

  大暑期間的飲食,仍然要遵循食物多樣的原則,同時要清淡,多吃蔬菜水果和豆類。

  1.多喝湯水,補充水分。家里可以自己制備綠豆湯、酸梅湯等,也可以做海米冬瓜湯、蓮藕排骨湯等。

  2.每天吃深色蔬菜。蔬菜的顏色有深有淺,深色蔬菜的營養價值一般優于淺色蔬菜。深色蔬菜含的胡蘿卜素豐富,還含有葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等有益健康的物質。菠菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、西洋菜、茼蒿、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜、紫甘藍等。

  充分利用蔬菜本身的味道、顏色進行搭配,可以用西紅柿、甘藍、胡蘿卜做成蔬菜沙拉,色彩豐富、口味獨特、促進食欲,同時補充維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。

  3.天天要吃水果。水果是維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源。不同的水果營養含量不同,補充胡蘿卜素,選擇芒果、柑橘、木瓜、山楂等紅黃顏色的水果;棗、橙、柚子、獼猴桃等水果中維生素C含量較高;香蕉、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。

  另外,水果中含有果酸、檸檬酸、蘋果酸等有機酸,能促進消化液分泌,增進食欲,有助于消化。

  4.常吃鮮豆。暑季的鮮豆品種豐富,包括豇豆、毛豆、四季豆、蠶豆、扁豆、荷蘭豆。鮮豆類的營養全面,吃法多樣。毛豆、蠶豆可以直接煮著吃,豇豆焯后可以用芝麻醬等涼拌。

大暑養生吃什么6

  1、藥粥

  著名醫家李時珍推崇藥粥養生,他說:“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補不細,又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙也。”藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以,古人稱“世間第一補人之物乃粥也”,“日食二合米,勝似參芪一大包”。

  《醫藥六書》贊:“粳米粥為資生化育坤丹,糯米粥為溫養胃氣妙品”。可見粥養對人之重要。藥粥雖說對人體有益,也不可通用,要根據每人的不同體質、疾病,選用適當的藥物,配制成粥方可達到滿意的效果。

  2、飲水

  夏季養生,水也是人體內不可缺少的物質。由于天氣炎熱,人體的水分蒸發消耗過快,需要及時補充水分,平時喝開水最好,也可以引用綠豆水、菊花茶等清暑藥茶,出汗的較多的引用糖鹽水、茶水等,適當補充鹽分和礦物質,以維持身體的電解質平衡,避免脫水。

  3、盛夏陽熱下降,絪蘊熏蒸,水氣上騰,濕氣充斥,故在此季節,感受濕邪者較多。在中醫學中,濕為陰邪,其性趨下,重濁粘滯,易阻遏氣機,損傷陽氣,食療藥膳以清熱解暑為宜。

  在主食方面,全麥食品具有較好的防曬效果。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力和復原能力,減少色素沉著;而且全麥屬粗纖維食物,有清除體內積聚的毒素的作用,可以減少黑斑形成。

  單論防曬能力,西紅柿是最強的防曬食物。研究發現,番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的.危險系數下降40%。因此,如果不想被曬黑,不妨多吃西紅柿,熟番茄比生吃效果更好。

  胡蘿卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等,大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學物質,有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。與此作用相似的還有富含維生素C的水果。建議每天吃2—3份水果,其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓或是柑橘類。

  堅果中含有的不飽和脂肪對夏季防曬也有相當大的好處,能夠從內而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影,通常需要30天才能令皮膚有所改善。

  除了番茄紅素、維生素B、胡蘿卜素、不飽和脂肪有防曬功能外,補充水分也是非常靠譜的防曬建議。這方面,西瓜當然是首選。據了解,吃西瓜不僅能補充人體水分,西瓜汁中還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

大暑養生吃什么7

  1、檸檬

  檸檬是水果中的美容佳品,因含有豐富的維他命C、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。但是,檸檬酸味太重,直接入口有些難以下咽,可以將其果汁擠出,直接入菜、或制成檸檬飲料,都是不錯的選擇。

  2、櫻桃

  櫻桃的含鐵(鐵食品)量為蘋果(蘋果食品)的20倍,梨的30倍,而鐵是血液中血紅素的`重要成分,血液充足肌膚當然白里透紅!櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素,在體內可以轉成維他命A,能使皮膚柔軟細致,祛除粗糙皺紋。

  3、柚子

  每100克柚子含有約123毫克維他命C,因引被稱為維他命C的寶庫,可以去油解膩,當然也有美容(美容食品)養顏的功效。而柚皮因為富含精油(油食品),煎湯后加入洗澡水,也有美容效果。

  4、獼猴桃

  獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E,不僅能美白肌膚,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

  此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維和礦物質,對肌膚健康很有好處。

  5、西瓜

  西瓜是夏季最主要的水果,含有大量的水分,被喻為“天然的飲料”,而且營養豐富,成為很多人消暑的首選水果。西瓜味甘性寒,有消暑除煩、止渴利尿之效,有“天然白虎湯”之稱。

  患有水潴留的人可以多吃,利尿,體質虛弱、月經過多、消化不良的慢性胃炎者不宜多吃。吃多了傷脾胃,還要注意西瓜變質后不可以吃,容易引起急性胃腸炎。

  6、蘋果

  蘋果被喻為水果之王,一年四季都受追捧。吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。蘋果含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。它富含的糖類和鉀鹽塞,有清熱止渴之功效,還能緩解精神疲勞。

  一般人群均可食用,但因蘋果富含糖類和鉀鹽,冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人不宜多吃。

  7、椰子

  椰肉味甘,性平具有補益脾胃的功效,椰汁具有滋補、清暑解渴的功效,主治暑熱類渴,津液不足之口渴。體內熱盛的人不宜常吃。

  8、水蜜桃

  水蜜桃是一種營養價值很高的水果,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C等成分。

  而且桃水蜜桃含有豐富的碳水化合物,可為人體提供多種熱量和水分,給人一種清涼爽口的感覺。胃腸功能不良者及老人小孩不宜多吃。桃子性溫,多吃令人胃脹胸悶。

  9、荔枝

  荔枝是夏季嶺南地區的常見水果,味道鮮美。 “一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來”便將荔枝的誘惑力寫到了極致。荔枝含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等,是對人體有益的水果。

  荔枝能補充人體大量水分,起到清涼消暑之作用。荔枝具有生津和胃的功效,津液不足的人可以多吃一些。但是荔枝性熱,陰虛火旺、舌苔發紅、有內熱的人不宜多吃,否則會引發惡心、頭暈、四肢無力的不良反應。

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