最適合三十歲男人的幾種戶外運動

時間：2024-09-07 02:19:31 賽賽好文我要投稿

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最適合三十歲男人的幾種戶外運動

　　年近四十歲的男人更需要鍛煉，能幫助你鞏固身體素質。那么適合男人的運動有哪些呢?以下是小編整理的最適合三十歲男人的幾種戶外運動，希望對大家有所幫助。

最適合三十歲男人的幾種戶外運動

　　每周鍛煉三次能輕松健身

　　西方健康專家早就提出，運動可以增強男性的性能力，之前已經有研究顯示，讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛煉，他們就會變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過度鍛煉也會讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之后，男性就將失去對性愛的欲望。那么，運動對于男性而言應該保持在何種度上呢？最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業的運動員會較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。

　　上述研究顯示，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會表現得最好，這樣的運動頻繁安排也是最理想的。專家稱，定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究，這些年輕的士兵在營地里接受嚴格的身體訓練時性愛荷爾蒙水平提高，性欲得到加強，為了對此加以控制，研究人員讓士兵們進行高強度的訓練，士兵們隨之感到疲乏，性欲水平也日益下降。與此同時，作為控制性欲的另一個辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動，這也大幅降低了他們的性欲水平，之后的身體訓練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓練上。

　　有意思的是，之前美國五角大樓一直在發愁新征招的士兵性欲過于旺盛，原因之一是這些士兵不愿意在訓練中過度投入精力，為此從今年開始，五角大樓可能會下令實行新的士兵訓練計劃，在不提高士兵性欲的前提下進行軍訓，包括適當安排安靜一點兒的活動，以及定期增大訓練量等。

　　最適合男人的幾個戶外運動

　　騎行——塑造骨骼的靈活性

　　消耗熱量：245（時速為9公里/小時）

　　周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意，一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。

　　滑板——陸上沖浪運動

　　消耗熱量：350卡（1小時）

　　滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。

　　文章導讀

　　登山——最好的有氧運動

　　消耗熱量：400卡（1小時）

　　登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。

　　棒球——加強平衡力度

　　消耗熱量：600卡（1小時）

　　棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。

　　年近三十的人群進行鍛煉有什么好處

　　1、首先，長期鍛煉有助于人體減緩衰老，增強免疫力，有利于增強抗病能力。

　　2、其次，能夠使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實。反之，缺乏運動的人，容易發生骨質疏松癥，骨骼松脆易折。況且，從三四十歲開始，人體的骨質都逐漸開始疏松。

　　3、鍛煉還有利于促進人體內的物質代謝，使得機體對能源物質和氧的利用更充分完善，有利于節約能源，減輕心血管的負擔。

　　4、鍛煉除了對人體的生理機能產生有利作用外，進行鍛煉還會對人的心理產生積極的影響。

　　5、鍛煉可以對抗焦慮或抑郁狀態，可以改善睡眠，在這些方面，適量的運動所產生的效果甚至優于藥物。

　　不過，對于年近四十的人來說，適度的運動固然對身體有益。但過度的運動就成了身體負荷，不僅對身體毫無益處還可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

　　適合男人的健身運動有哪些?

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　步行

　　步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

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