谷雨養生需注意的事項

　　谷雨，是春季最后一個節氣，谷雨取自“雨生百谷”之意。在傳統農耕文化中，谷雨節氣將“谷”和“雨”聯系起來，表示降水狀況和“雨生百谷”。下面是小編收集整理的谷雨養生需注意的事項，歡迎閱讀與收藏。

　　谷雨養生需注意的事項

　　谷雨是二十四節氣中標志春天的最后一個節氣。天文學規定，太陽在黃道上運行到達黃經30時為谷雨，這一般都落在每年的4月19-21日，今年谷雨的交節時刻是4月19日23時29分。到這一時節，田中的農作物特別需要雨水的滋潤，有春雨貴如油的說法。我國古代的農業是靠天吃飯，只有天上下雨，地上的百谷才能生長，而這時雨越來越多，人們看到百谷豐收有望，因此給這一節氣取名谷雨。

　　我國古代將谷雨分為三候：第一候萍始生，第二候鳴鳩拂其羽，第三候戴勝降于桑。這是說谷雨后因降雨量增多，水面的浮萍開始生長，接著布谷鳥振翅飛翔，開始提醒人們播種，然后是在桑樹上開始見到戴勝鳥了。元稹的《詠廿四氣詩谷雨三月中》，就寫出了這三候的物色：

　　谷雨春光曉，山川黛色青。葉間鳴戴勝，澤水長浮萍。

　　暖屋生蠶蟻，喧風引麥葶。鳴鳩徒拂羽，信矣不堪聽。

　　谷雨時節的南方地區，楊花落盡子規啼，柳絮飛舞，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物告訴人們：時至暮春了。唐朝詩人王貞白有《芍藥》詩：芍藥承春寵曾羨牡丹。麥秋能幾日，谷雨只微寒。是說只有在谷雨時分，芍藥才顯得格外精神和美麗。

　　一過谷雨，春天就要結束，初夏快要來臨了，田野的景色顯得更為明媚、濃郁。看南宋文人范成大的《蝶戀花》詞：

　　春漲一篙添水面。芳草鵝兒，綠滿微風岸。畫舫夷猶灣百轉。橫塘塔近依前遠。

　　江國多寒農事晚。村北村南，谷雨才耕遍。秀麥連岡桑葉賤。看看嘗面收新繭。

　　谷雨時節的郊外風光、水面景色、不緊不慢的農事活動仿佛都躍然于紙上。

　　谷雨還是采摘新茶的最佳時節，這時的茶樹經冬季的休養生息，正芽葉肥碩，翠綠鮮活，所以谷雨茶一直被認為是茶中上品。宋朝黃庭堅的《閑游》，表現了對谷雨茶的極力推崇：

　　絮游絲三月候，風吹雨洗一城花。

　　未知東郭清明酒，何似西窗谷雨茶。

　　因為谷雨茶這一傳統，中國茶葉學會甚至提議將每年谷雨這一天作為全民飲茶日，舉行各種和茶有關的活動。

　　谷雨節氣養生需要注意什么呢？由于谷雨后降雨增多，空氣濕度逐漸加大，人體內的濕氣不易排出，可能會形成熱濕，誘發風濕病、神經痛、哮喘發作、老年人腰背痛、兒童呼吸道感染等，需在飲食起居上注意防濕。同時由于各種花卉開放，花粉和楊柳絮四處飛揚，過敏體質的人應注意預防過敏性病癥的發生。

　　整個春天肝木旺盛，但谷雨時這一旺盛已到尾聲，由于木克土，這樣，對應土的脾臟開始強健起來，這時的飲食要注重養脾，少吃酸味的食物，適當多食些甘味食物。俗話說：清明谷雨，養肺健脾，但這時的補要適當，不可像冬天那樣大補，可以適當吃一些補血益氣的食物，如大棗、蓮子、桂圓、菠菜等，再選一些祛風濕、舒筋骨的食物，前者如豆類、薏仁、山藥、冬瓜等，后者如茄子、絲瓜、菠菜等。這樣才可以提高體質，為安度盛夏打下良好的基礎。

　　谷雨如何養生

　　谷雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。

　　“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨是春季的最后一個節氣，古人之所以將這一節氣定名為“谷雨”是取“雨生百谷”之意。 從谷雨起，氣溫升高降水多，在如此一個欣欣向榮、陽氣生發的時季，養生正當道。掌握春令之氣升發舒暢的特點，給身體做個“大掃除”，為夏季的到來、一年的健康打下基礎。

　　起居養生：注意防潮

　　谷雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。

　　養生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

　　此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟氣。另外，由于谷雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。

　　精神養生：保持開朗

　　由于季節的變化，尤其是進入春秋兩季的時候，出現精神障礙或有精神疾患的病人發病率都會有或多或少的變化，其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現的精神問題。所以，在情志、運動方面需如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，注意勞逸結合，盡量減少外部的精神刺激。

　　運動養生：柔和適量

　　在運動上，要講究適當，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜伽等；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，導致血壓升高等。可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅持加強體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運用物理方法排除體內的濕熱之氣，以與外界達到平衡。

　　保健小竅門：“降壓養生三式”

　　“降壓養生三式”是以瑜伽動作結合降壓三穴來達到降壓、通絡的效果，且具有雙向調節的效果，血壓不高的人可以祛肝火、調情緒，具體方法是：

　　第一式：推任開泉。身體自然直立，雙腿分開一肩寬，膝蓋稍微彎曲，保持微蹲的狀態；雙手合十在胸前，掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下 推動。從胸骨推到肚臍，反復50~100次；然后雙手交疊在肚臍上，抬腳跟30~50次。這一式可以打通任脈和腳底的涌泉穴，引氣血下行，起到平心靜氣的效果；

　　第二式：敲通三陰。坐下來，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側打開；雙手握拳輕敲內踝骨向上四橫指的三陰交穴，由輕到重敲100次。

　　第三式：左右通關。躺下來，首先向左邊側躺，身體蜷曲；右手打開放在右側的地面上，同時向右扭轉脊椎，力度不要太大，適可而止，呼吸5次；再換 另一側做同樣的練習。接下來，四肢平展，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈；最后，雙手放在臍下四指的關元穴上做幾遍腹式呼吸。

　　飲食養生 ：益肝補腎

　　此時，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。常見藥膳有以下三種：

　　豆蔻砂仁荷葉飲：白豆蔻2克，砂仁2克，荷葉半張。將荷葉洗凈，切碎，與洗凈的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋，加足水煮沸，改用小火煮20分鐘，凈紗布濾汁即成。上、下午分服。有消食寬脹，行氣和胃的功效。

　　玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿卜90克。水煮玉米須半小時，去須，用其水煮大棗、黑豆、胡蘿卜（洗凈切塊），豆爛即止。有健脾益腎、利濕的功效。

　　山藥內金鱔魚湯：黃鱔250克，雞內金10克，淮山藥10克，生姜4片，黃酒、精鹽、味精各適量。活殺黃鱔，洗凈去內臟，切段，開水去血腥黏液。雞內金，淮山藥洗凈。起油鍋，用姜炒鱔肉，加黃酒少許，再加適量清水，轉入砂鍋內，加雞內金、淮山藥和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮1小時，加精鹽、味精后再煮一沸即可食用。能健脾消食、調和肝脾。

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