冬季健身要注意哪些要點

　　1、鍛煉前做足熱身準備

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。以為當速度達到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸，對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。

　　2、穿的衣服要有層次

　　許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服，當運動結(jié)束后則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

　　3、運動前后及時補充水分

　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　4、環(huán)境要清潔舒適且安全

　　在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。在戶外進行健身時，要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。

　　5、選擇正確的鍛煉方式和方法

　　冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開始是一定得進行熱身；然后再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率；接著就是要慢慢的加強運動強度，循序漸進，不可突然增加極大的強度，最后就是要進行放松運動，可讓肌肉恢復時間縮短。

　　6、根據(jù)個人體質(zhì)做好運動計劃

　　冬季戶外鍛煉，應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢�化系統(tǒng)疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。患有風濕性或類風濕關(guān)節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛�；顒訒r，對關(guān)節(jié)部位要適當增加保暖。

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