尿頻的簡單緩解方法

　　尿頻的原因很多，中老年男性大多 是由于前列腺肥大引起，在排除了疾病 原因和其他刺激因素后，一些簡單的運動也可以緩解癥狀。

　　甩手法甩手法是指通過甩手、身 搖、氣鼓蕩等有節律的運動將手足經脈 調動起來，以達到鍛煉泌尿系統功能的 目的。甩手法的具體做法是：頭正身直， 雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩 眼平視，自然呼吸。然后兩只手同時向 前、向后甩動，身體也要隨著雙手自然 地前后擺動。向后甩手時，雙腳的大拇 趾要用力抓地，力要發于腰，作用于手， 落于足跟，人的重心要隨著身體的擺動 而在足底前后移動。

　　揉腰法 中醫認為老年人尿頻大 多是因為腎氣虛虧，固攝無力造成的， 特別是隨著老人年齡不斷增長，“真氣” 逐漸衰敗，尿頻更容易發生且日益加 重。所以對于尿頻的老年人來說，可以 采用自我推拿腰腹的方法來達到強腎 縮尿的功效。具體方法是按揉腰眼穴。 腰眼穴位于人的后腰部，在第4腰椎棘 突下，后正中線旁開3．孓寸，左右各1 個。按揉時，可以坐在椅子上，兩手握拳 放在腰后，用拇指突出的關節按住腰眼 穴，用力做旋轉按揉，以酸脹為好，每天 轉揉50次，堅持做下來，會有比較好的 益氣固腎的作用。

　　揉腹法人的腹部有一個關元穴， 它位于人體前正中線的任脈上，在臍下 3寸。揉腹時，可用一只手的中指在關 元穴上按揉，以穴位點，乃至整個腹部 有酸脹感為最好。每次5分鐘，宜睡前 進行。按摩關元穴有強腎的作用，腎氣 足則固攝有力，尿頻癥狀即可在一定程 度上得以緩解。

　　盆底肌訓練法進行盆底肌訓練 前，首先應該知道自己的盆底肌長在哪 個地方。在上廁所用力排尿時，下身正 在發力的肌肉群就是盆底肌。具體方法 是：先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持 續5秒，連續做6組，每組間隔5秒。然 后，繼續重復一縮一放的動作，每次持 續10秒，連續做6組，每組間隔10秒。 最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6 組，每組間隔20秒。可每天練習兩 次。

　　膀胱功能鍛煉法進行膀胱功能 鍛煉可以在一定程度上改善尿頻的狀 況。具體方法是延遲排尿，定時排尿，逐 漸使每次排尿量大于300毫升。盡量打 斷精神因素的惡性循環，不要有了排尿 的想法就去洗手間，降低膀胱的敏感 性。值得一提的是，這項鍛煉需要提前 做好充分的思想準備工作i并制定排尿 間隔的延長計劃，自己做好排尿日記， 記清楚每次排尿的時間和尿量，切實按 計劃實施治療。只有這樣，才能逐步改 善老人尿頻的狀況。

　　久坐不動做“踩剎車。

　　病案舉例：不久前，50多歲的老王打了 幾個小時的麻將。次日早晨，他起床后突然感 覺到左大腿根部有酸脹感，而走路時感覺腿 特別沉。隨后，他左腿腫脹越來越重，還有明 顯的麻木、疼痛、沉重、無力癥狀。家人急忙叫 “120”將其送入醫院救治。B超檢查提示，老 王左側股、大隱靜脈內有血栓形成。檢查還發 現，老王的左下肢深靜脈血栓已經蔓延至下 腔靜脈，隨時有脫落的風險。

　　專家點評：導致血栓形成有三大原因，一 是靜脈壁的損傷，二是血液高凝狀態，三是血 液流動緩慢。若不及時救治，下肢深靜脈血栓 可能引起肺動脈栓塞；它還能導致下肢患側 發生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。長時間 的坐臥，如打麻將、坐長途車等易引起血液瘀 滯從而導致下肢深靜脈血栓。

　　建議大家若長時間坐臥，應該隔幾分鐘 就抬幾下腿，做幾下“踩剎車”動作。必要時可 穿著彈力襪來預防下肢深靜脈血栓。若突發 下肢腫脹，應及時到專業的血管外科就診。

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