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心情不好時(shí)去跑步的好處
導(dǎo)讀：心情不好時(shí)去跑步，你知道嗎，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候都想找個(gè)地方發(fā)泄一下苦悶的情緒，這個(gè)時(shí)候公園是個(gè)不錯(cuò)的選擇。心情不好時(shí)去跑步，你會(huì)得到更多的釋放！
據(jù)《印度時(shí)報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，公園慢跑可大大降低心理健康問(wèn)題的危險(xiǎn)，其效果是健身房鍛煉的兩倍。
英國(guó)格拉斯哥大學(xué)科學(xué)家組織了近2000名熱愛運(yùn)動(dòng)的志愿者進(jìn)行試驗(yàn)，研究了自然環(huán)境和非自然環(huán)境下散步、跑步和騎自行車等身體運(yùn)動(dòng)的效果情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，更有助于降低大腦壓力水平，心理健康問(wèn)題危險(xiǎn)的幅度大大降低。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人理查德·米切爾教授表示，去公園慢跑改善心情的機(jī)理是，大腦更喜歡置身自然環(huán)境，進(jìn)而降低壓力激素，公園的花草樹木更能讓人平靜心情。
運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，還有利于消除疲勞。那么哪些運(yùn)動(dòng)能減壓呢？
通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。
1、呼吸減壓
選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。
2、 運(yùn)動(dòng)宜適度
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。
為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞或興奮。
3、 飲食輔助不可缺
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。
跑步的好處
1，身心健康
跑者是一群快樂(lè)的人，因?yàn)槲覀兡荏w會(huì)到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興，很簡(jiǎn)單，比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場(chǎng)心儀的比賽，結(jié)果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2，強(qiáng)化心肺
跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強(qiáng)化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀者，那么心肺功能就增強(qiáng)不了。跑者的呼喊是強(qiáng)有力而且驕傲的。
3，預(yù)防高血壓
當(dāng)你跑步的時(shí)候，你的動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。
4，提高免疫力
常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松，高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力。
5，保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補(bǔ)充更多卡路里，特別是當(dāng)你進(jìn)行了一場(chǎng)長(zhǎng)距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長(zhǎng)胖。
6，增強(qiáng)腿部力量
跑者的雙腿是奔跑能量來(lái)源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當(dāng)你準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強(qiáng)壯了。
7，釋放壓力
跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過(guò)大，去跑步就對(duì)了。
8，增加骨密度
跑動(dòng)的時(shí)候骨頭會(huì)感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會(huì)被骨頭吸收，這會(huì)讓骨頭變得更強(qiáng)壯。但是呢，跑步并不會(huì)讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無(wú)堅(jiān)不摧。
9，提升關(guān)節(jié)強(qiáng)度和穩(wěn)定
跑步能強(qiáng)化關(guān)節(jié)韌帶和肌腱。當(dāng)你的跑量累計(jì)到一定的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)了，能跑更多的里程，能適應(yīng)各種不同的路面。但這并不意味著你就不會(huì)扭傷腳踝，如果說(shuō)有區(qū)別的話，也是你在扭傷之后只要四周就能好，而不跑步的話需要八周才能痊愈。
10，提升信心
一旦你開始跑步，你的自信心就會(huì)增加。你會(huì)感覺(jué)生活和體重從此不會(huì)再失控了。當(dāng)你穿上緊身褲時(shí)，你也會(huì)覺(jué)得自己變美了。
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