減肥時早餐吃什么

　　本文導讀：早餐是一天中最重要的一餐，那么你知道早餐吃多少可以減肥嗎？早餐吃太多會長胖嗎？下面跟著小編一起來看下。

　　早餐吃太多有可能胖！

　　早餐是我們一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因為沒時間或者需要減肥而隨意應付早餐，甚至不吃早餐，這樣是不對的。但早餐如果吃太多也不對，也是有可能長胖的。而具體早餐吃多了會不會長胖，要根據(jù)情況來判斷。

　　早餐搭配合理食量稍多不會胖！

　　如果你的早餐營養(yǎng)搭配合理，食量稍多一些并不會令人發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的睡眠，人體需要補充充足的能量來恢復體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之后，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，并不會囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，沒必要太擔心。

　　早餐搭配不合理進食多容易胖！

　　如果你的早餐搭配不合理，進食的是一些高熱量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特別多，以至于把胃撐大，導致非常容易餓，下一餐就會過量進食，的確會容易出現(xiàn)長胖的情況。

　　早餐吃多少不會胖？

　　三餐總熱量大約是大約1500千卡，三餐熱量較為平均的分配才有利于維持全天一個較高的代謝水平，但是因為早餐可以提供全天的能量，所以熱量可以占到30%~40%，早餐可以攝入450千卡~600千卡，都是不會發(fā)胖的。

　　或許很多人可能不了解熱量的概念，每種事物的熱量是不一樣的，比如，白飯1碗（200克碗）熱量為296千卡，凍豆腐1塊（16克塊）熱量為85橄欖油1匙（13克匙）12千卡，橄欖油1匙（13克匙）熱量為120千卡。

　　健康減肥食譜

　　早起女1號習慣了早起吃早餐，不過由于時間太早的緣故往往還不到中午就會覺得餓了！所以要想美體收拾，最健康有效的減肥方法就是重新調(diào)整適合自己的白領(lǐng)減肥食譜。

　　減肥心得：綜合莓子薄餅和奶油

　　建議飲品：咖啡

　　設(shè)計重點：提升飽足感，延緩饑餓感。

　　減肥食譜：料理配方（4人份）：

　　1.［面糊］1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉（Baking powder）、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。  （以上用打蛋器打勻）

　　2.［綜合莓醬］冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100 g。（以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。）

　　主廚的說話：白領(lǐng)如何健康減肥？以淀粉、油質(zhì)類和水果來增加飽足感，保證讓你頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓。記住這個簡單有效的減肥方法吧！

　　建議飲品：減肥茶比如烏龍茶或者是花茶之類的

　　設(shè)計重點：以補足活力能量重點

　　料理配方（1人份）：咸牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒（刨絲）、洋蔥碎1匙、面粉1小匙。以上拌勻，無需調(diào)味（因牛肉本身即有咸度）

　　主廚的說話：如何健康減肥？早上經(jīng)常沒精神的人，就要多補充蛋白質(zhì)，所以運用了牛肉并補充太陽蛋來設(shè)計這道早餐，希望讓吃的人補足滿滿能量。早餐多吃一點很OK喔！可以讓食物在身體里慢慢消化，一整天都比較不容易肚子餓！早餐用了肉類的搭配即使多早吃早餐都不會早早感覺到饑餓讓早起女2號早上都能充滿力量工作。記住這個健康有效的減肥方法吧！

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