消除肚腩瘦肚子的妙招有哪些

時(shí)間：2024-07-01 19:24:24 好文我要投稿

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消除肚腩瘦肚子的妙招有哪些

　　腰腹部是最容易堆積贅肉的，而夏季又正是露臍露腰的季節(jié)，怎么辦呢？那就快快想辦法撫平小肚腩吧，下面幾個(gè)小妙招可以幫助你快速瘦肚子。

　　1、拒絕面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

　　這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

　　2、適量吃點(diǎn)酸奶

　　能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

　　3、做瑜伽

　　放心瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　4、纏保鮮膜

　　局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個(gè)十來(lái)分鐘被纏起來(lái)的部位就會(huì)出汗，堅(jiān)持不懈自然就會(huì)細(xì)下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

　　5、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1。5L桶水喝，最每天喝3 瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

　　所以說，很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。

　　6、一天一定要有一餐正常吃飯

　　剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

　　最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

　　7、多做做小動(dòng)作

　　減肥一個(gè)多月，我沒有量地運(yùn)動(dòng)，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

　　想要消除小肚腩，下面這些方法也是非常不錯(cuò)的哦。

　　少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料中含有大量的泡沫，會(huì)讓肚子發(fā)脹變得臃腫，日常中養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，少喝碳酸飲料，這樣就可以避免遭到碳酸液體卡路里的轟炸了，小肚腩自然就會(huì)慢慢消失了。

　　多攝入礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)是消滅脂肪不可缺少的物質(zhì)，礦物質(zhì)還可調(diào)節(jié)人體水平衡，提高新陳代謝，分解脂肪，所以，日常中要注意礦物質(zhì)的攝入，多吃香蕉、芒果等，可有效消滅脂肪，也可排除體內(nèi)多余水分。

　　飯后站立

　　養(yǎng)成每天飯后站立的習(xí)慣，可以幫助消除可恨的小肚腩，飯后立刻坐下或睡覺都會(huì)讓脂肪堆積在腹部，增加腹部贅肉，飯后堅(jiān)持站半小時(shí)，可很快就收到瘦腹效果哦！

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