緩解午后不犯困的方法有哪些

時(shí)間：2024-10-24 23:22:20 好文我要投稿

緩解午后不犯困的方法有哪些

　　吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜淼募に匾呀?jīng)逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。

　　午飯之前

　　1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

　　午飯期間

　　3.適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼碳ぱ褐械膹?fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

　　午飯之后

　　4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛，緊張程度也會下降。

　　5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

　　6.前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。

　　7.吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎：械纳倭靠Х纫蚩梢哉駣^精神。

　　8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。

　　9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

　　教你九個(gè)妙招,午后不再犯困

　　1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌的水平。

　　2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。

　　3.適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食品，少吃些碳水化合物食品。由于碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的開釋，導(dǎo)致犯困。

　　5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能進(jìn)步精力的芳香氣味。

　　6.前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。

　　7.吃一小口黑巧克力。由于它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

　　8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清楚，精力更充沛。

　　9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

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