常熬夜失眠怎么養(yǎng)生

　　熬夜上網擠占睡眠時間

　　上網尤其是寫博客、論壇討論等，需要人高度集中注意力，大腦處于高度興奮狀態(tài)，而睡前精神的亢奮，會直接引發(fā)失眠。久而久之，睡眠規(guī)律被打亂，成為“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不夠，很容易困乏，注意力很難集中，記憶力下降，工作中常常出錯，效率也開始下降。一些人還開始出現了一些軀體癥狀，如胃口不好，眼睛看不清楚，頭漲、心慌等等，各種癥狀的表現因人而異，但體質相對較弱者，其失眠后的副反應會更加明顯。

　　睡不著上網危害更大

　　為了排遣睡不著的苦惱而上網，只會導致失眠癥更加嚴重。睡不好應該先找原因，而不應該“找電腦”，因為上網之后神經系統(tǒng)更興奮，對睡眠有害無利。要預防這種失眠癥狀，首先要遵守作息時間，晚上不可以睡太晚，最好10點睡覺，極限不能超過11點；晚飯不能吃得太飽，最好睡前喝半杯牛奶，熱水泡泡腳；睡前2小時不能做讓神經興奮的事，可以看看情節(jié)緩慢的電視，聽聽音樂或做些輕松小家務，幫助身心放松；工作較忙的人，上床時最好把手機、鐘表等拿掉，否則難以入睡時，越看時間越睡不著。

　　專家說，因為熬夜上網導致失眠的人，在臨床上有越來越多的趨勢，年齡跨度從十五六歲至四十多歲，主要集中在20～30歲之間。雖然年輕人的睡眠功能比較強，但久而久之，生物鐘被擾亂，最后就會出現上網結束人還是睡不著，或是晚上不上網了在床上也難以入睡。

　　因此，熬夜上網導致失眠怎么辦呢？應該要注意做好自我調整，最好要養(yǎng)成晚飯后就不再上網的好習慣。實在有上網需要者，寧可次日早起上網，這樣不會影響睡眠。由于年輕人的睡眠康復能力較強，一般來說，輔以適當的中醫(yī)藥治療，這類患者可以在數月后逐漸康復。

　　隨著生活方式的多元化趨勢，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現代人的工作狀態(tài)。夜班司機、24小時便利店員工、自由職業(yè)者……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在危害。對于“熬夜族”來說，捍衛(wèi)自身的健康可是生活中的頭等大事。

　　其實熬夜對身體損傷最大的是人體的免疫，上火就是其中典型的疾病，如各種口腔潰瘍、口臭、咽喉腫痛、眼睛紅腫疼痛帶有血絲、頭暈、乏力等。中醫(yī)認為人體好比一盞油燈，熬夜等于耗傷“燈油”——人體陰液，這樣使人體慢慢發(fā)生“枯變”，好比干柴最容易著火，陰虛體質的人上火也就不足為奇了。

　　目前市場上的去火藥大多數是相當于滅火器的作用，運用寒涼藥物一味降火，起初能收一時之效。但更加重了陰液的耗傷，終究難滅體內熊熊烈火，因此治療上火必須滋陰。

　　專家還提醒，熬夜一族除了必備口炎清顆粒，還要注意利用間歇時間好好休息，此外還可以多補充含有維生素A和胡蘿卜素的食物。

　　眼睛是心靈的窗戶，通過眼睛我們傳情達意表達著我們內心的想法，可是你的眼眸是不是經常受到眼袋困擾，就算再想讓人感受到你的魅力，卻因為眼周陰云密布而影響它的閃閃耀人。

　　從我們良好的日常生活習慣做起，注意養(yǎng)生，勞逸適度，不熬夜和保證充足的睡眠，可以延緩眼袋的產生。另外再結合著眼部保養(yǎng)品來消除浮腫眼袋，給你緊致雙眸。配以滋補靚湯，由內而外，讓光彩重新起航。

　　方案一：

　　每晚睡前若能用維生素E膠囊中的粘稠液對眼下部皮膚進行為期4周的涂敷及按摩，能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。

　　方案二：

　　睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片，堅持下來可收到減輕下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶，晾涼后經常涂敷在眼下皮膚上。

　　方案三：

　　在面部用些乳脂或油類，用手指朝上擊打顏面部位，特別要注意在眼周圍軟弱的皮膚上重點輕敲。平時應當避免隨意牽拉下眼瞼或將其向外過度伸展。

　　方案四：

　　日常飲食中經常咀嚼諸如胡蘿卜及芹菜或口香糖等。平時尚需注意常吃些膠體、優(yōu)質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆之類的食物，注意膳食平衡，可為此部位組織細胞的新生提供必要的營養(yǎng)物質，對消除下眼袋亦有裨益。

　　方案五：

　　對待下眼袋，在國外有人常采用甘菊、上等紅茶或玫瑰子等，還有用加溫的蓖麻油或橄欖油，每天在眼袋處濕敷15分鐘到數小時，這些物質有助于解決眼下部所出現的囊袋問題

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