如何來提升心理適應(yīng)能力

　　一、心理挑戰(zhàn)

　　有人將大學(xué)與中學(xué)的差異總結(jié)為大學(xué)生活的四個“自由”，即時間安排的自由，學(xué)習(xí)方法的自由，信息獲得的自由和金錢使用的自由。這些方面的自由對大學(xué)新生來說：一方面是機(jī)遇，因為他們在中學(xué)時深感自己在諸多方面受到約束和限制，非常渴望得到主動和自由；另一方面又是挑戰(zhàn)，因為缺乏經(jīng)驗，突然沒有了具體的約束和指導(dǎo)，許多同學(xué)不知道如何有效的利用這些自由。他們向往無拘無束，隨心所欲的生活，不愿意受到任何限制，對必要的規(guī)章制度和組織紀(jì)律也持反感態(tài)度。認(rèn)為這些規(guī)定堵塞了言路，局限了范圍，捆住了手腳，限制了自由，但一旦沒有了這些又有些不知何去何從。

　　1、理想與現(xiàn)實的距離

　　造成這種巨大反差的原因有主客觀兩方面。客觀上我們許多大學(xué)正在發(fā)展中，無論軟、硬件都存在一定不足。更主要的是主觀原因，社會對大學(xué)的美化，進(jìn)入大學(xué)之前，許多同學(xué)對現(xiàn)實社會以及大學(xué)生活不了解，只是憑著想象，把大學(xué)生活描繪的過于完美，對上大學(xué)抱有不切實際的幻想和過高期望。而一旦進(jìn)入大學(xué)，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活中有許多不完善、不盡人意的地方，與期望形成了強(qiáng)烈的反差，從而便產(chǎn)生失望感，情緒極低落。

　　2、只想得到，付出甚少

　　大學(xué)生處于競爭的角逐中，在步入大學(xué)的征途中雖然是如愿以償?shù)膭倮�者�?但是他們在人生的長河中，有的人卻隱患了一種不勞而獲，坐享其成

　　的不良習(xí)氣。在高中苦心攻讀的日子里，他們的父母親人全力以赴，照顧得細(xì)致入微，享受得心安理得。這種衣來伸手，飯來張口的生活，雖然在保證他們集中精力學(xué)習(xí)方面起到了積極作用，卻在培養(yǎng)他們的勤勞品質(zhì)、奉獻(xiàn)精神方面種下了劣種，使他們在安逸的生活中滋生一種不顧他人，不顧父母勞累，只知個人享受、索取，不思奉獻(xiàn)的壞毛病。他們盡管進(jìn)入了文明的殿堂，踏進(jìn)了高等學(xué)府，理應(yīng)養(yǎng)成更高尚的人格風(fēng)貌，然而那種紅榜及第的優(yōu)越感卻使得他們躊躇滿志，趾高氣揚(yáng)。更加強(qiáng)化了他們的索取意識，放大了他們的索取范圍，吊高了他們的索取胃口。

　　3、人際交往障礙

　　入校幾個月后，同學(xué)之間也基本了解，各自的性格完全暴露出來，特別是同寢室之間的矛盾沖突開始明顯。如有的同學(xué)只知接受別人的服務(wù)，而從不為他人服務(wù)，如寢室的公共衛(wèi)生，有人只知享受卻從來不知清掃；有的同學(xué)花錢大手大腳，借錢不還；用他人的電腦玩起網(wǎng)絡(luò)游戲或聊天就不下線，這些看似都是微小問題，但處理不妥就會造成人際交往障礙。

　　大學(xué)新生以往與人交往和相處的機(jī)會較少，相對缺乏經(jīng)驗，而進(jìn)入大學(xué)后，面臨重新結(jié)識新人，確定人際關(guān)系的過程。事實上，大學(xué)生對人際關(guān)系的適應(yīng)遠(yuǎn)比對學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的適應(yīng)困難得多。特別是與周圍同學(xué)的交往中，因缺乏經(jīng)驗、技巧而不善交往；因擔(dān)心別人輕視自己而不愿交往；因性格內(nèi)向孤僻而不會交往；因自負(fù)而不屑交往；因恐懼而不敢交往者，大有人在。由此造成與他人溝通困難，感到非常沉悶、抑郁，被孤獨所困擾。

　　4、學(xué)習(xí)方面的不適應(yīng)

　　多數(shù)大學(xué)生在高中時是學(xué)習(xí)尖子，經(jīng)常受到老師和家長的夸獎、同學(xué)羨慕， 因而自我感覺良好，習(xí)慣了優(yōu)勢地位。進(jìn)入大學(xué)后，新環(huán)境中人才薈萃，群星燦爛，不少人學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢會削弱或消失，從“鶴立雞群”變成“平庸”之輩，這種地位的變化越強(qiáng)烈，心理落差越大，因而產(chǎn)生了自我評價失調(diào)。一些學(xué)生心灰意冷，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，甚至懷疑自己的能力。

　　二、自我心理調(diào)整

　　1、盡快提高生活自理能力

　　高中時代的衣食住行都得自于父母周到的安排。進(jìn)入大學(xué)后，一切要靠自己從頭開始。如打掃衛(wèi)生，盥洗衣物，上街購物是必備的基本技能，男生有時還必須學(xué)會縫衣釘扣；還要學(xué)會理財。不要月初當(dāng)富翁，月底做乞丐。

　　2、掌握溝通技巧，學(xué)會主動

　　新生對環(huán)境的適應(yīng)主要是對人際關(guān)系的適應(yīng)，良好的人際關(guān)系首先來自于交往雙方的真誠、相互尊重、相互理解、相互信任。此外還要把握交往的時機(jī)，學(xué)會溝通技巧，主動交往。首先，要處理好與室友之間的關(guān)系。經(jīng)常參加集體活動，尤其是選擇一些個性開朗、樂觀的人做朋友。面對來自各地性格習(xí)慣各異的同學(xué)， 應(yīng)本著 求大同，存“小異”的原則，善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點，包容別人的缺點，設(shè)身處地的為他人著想，多理解別人。其次，要主動與教師交往。大學(xué)的教師被形容為“來也匆匆，去也匆匆”，一些不善于與老師交往的同學(xué)，由于不主動與教師聯(lián)系，感到大學(xué)教師缺乏親切感，在學(xué)習(xí)上有問題也不敢向老師請教。由于大學(xué)教育的特殊性，任課教師除了上課外，很少有機(jī)會和同學(xué)一起交流，同學(xué)們應(yīng)主動與教師交往，一方面請教學(xué)習(xí)中的問題，另一方面可以解決生活中的困惑。最后， 要學(xué)會與學(xué)校內(nèi)各部門工作人員交往。大學(xué)是濃縮的社會，在這個社會中有各種機(jī)構(gòu)，有各種不同身份的工作人員，對大學(xué)生而言他們都是應(yīng)被尊重的人。在人際交往中，最重要的是對人的尊重，只有做到對人的尊重，自然也會被他人尊重和信任。

　　3、確立新的價值目標(biāo)

　　價值觀是人們生活的追求目標(biāo)，如果一個人沒有價值目標(biāo)，他就會感到無所作為，感到人生淡而無味。有了正確的人生價值目標(biāo)就會具有活力和動力，內(nèi)心充實而有信念，就會自覺地為價值目標(biāo)去追求和奮斗，價值目標(biāo)的實現(xiàn)無不伴隨著艱苦和某種犧牲。但只有朝人生價值目標(biāo)不斷地艱難跋涉，去創(chuàng)造、為別人、為社會、為自己，才能體會到生活的真諦，體味到自己的創(chuàng)造所帶來的幸福。目標(biāo)是人們活動所追求的預(yù)期結(jié)果，沒有明確的目標(biāo)，學(xué)習(xí)就難以做到持之以恒。因此，盡快確立新的價值目標(biāo)也是大學(xué)生走向新生活，適應(yīng)環(huán)境的一項重要任務(wù)。

　　4、摸索適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方法

　　一是向有經(jīng)驗的高年級的同學(xué)請教，接受任課教師的指導(dǎo)與輔導(dǎo)員的幫助；二是自己要根據(jù)大學(xué)的學(xué)習(xí)特點，從個人實際出發(fā)逐步摸索與自己水平基本相適應(yīng)的學(xué)習(xí)方法；三是注重自學(xué)能力的培養(yǎng)；四是學(xué)會科學(xué)管理支配時間。

　　5、重新確立正確的自我形象

　　正確認(rèn)識自己，樹立自信心；重新估價自己，客觀分析自己的優(yōu)勢和劣勢， 揚(yáng)長避短；主動接納使自己逐步提高。提倡“同自己比，同自己競爭”。有意識的自我心理調(diào)整培養(yǎng)良好的個性，在生活中保持自信、樂觀、坦誠、豁達(dá)、堅持不懈的心理品格，面對紛繁復(fù)雜的社會壓力，學(xué)會心理自助。

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