緩解緊張情緒的方法

時間：2024-08-25 22:10:44 好文我要投稿

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有關緩解緊張情緒的方法

　　相信大家一定有過神經緊繃，情緒緊張到不行的時候吧，這是一種很常見的生理反應。我們在日常的生活和學習中，總會遇到很多機遇與挑戰，當我們心理沒什么把握的時候，這種緊張的情緒就很容易出現了。怎樣應對和緩解這種情緒呢，今天就來為大家介紹一些實用的方法。

　　1駕考怎樣緩解緊張情緒

　　1、降低期望

　　這就是要各位學員首先降低對自己的要求，別總想著我要一次通過，這次不過的話會不會被人笑話，還要安排多少時間去學車這類的問題。

　　反過來，你可以想想拿到駕照之后想去干什么，想去哪里玩，這樣心情就自然放松了。

　　2、查漏補缺

　　在考前等待的時候，不要光是和那些只會叫著緊張緊張卻不行動的人站在一起，多去和已經考完的人進行交流，你也可以知道為什么有的人能考過，有的人考不過，考不過的人的問題出在哪里，到時候自己上車考試的就可以避免這些問題再次出現。

　　3、加強練習

　　任何考試，最重要的就是平時多做準備，不要考試不過都把責任歸于緊張，很多時候更是我們自己平時沒有準備好。準備充分了也就不會擔心哪里開不好這種問題了。

　　2緩解緊張情緒的方法有什么

　　①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

　　③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　自我消除緊張狀態的方法：

　　(1)松弛訓練:在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。

　　(2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。

　　以上為大家介紹了幾種實用的緩解緊張情緒的小方法和技巧，我們知道了在大多數情況下，自我調節還是很重要的，我們可以采取轉移注意力的方法或者聽聽歌，聊聊天之類的方式讓內心平靜下來，沉著的應對各種狀況，要有自信自己一定能克服各種困難，不必緊張。

　　3什么是情緒病

　　情緒導致疾病，中醫早有認識。中醫常說：“大怒傷肝”“思則氣結”“憂思傷脾”等，就是講情緒致病，過度的情緒波動會損害健康。

　　情緒是一個人的心理狀態在情感上的外部反應，大體可分為兩類：一類是積極向上的情緒，如興奮、愉快、希望、勇敢、恬靜、好感、和悅等;另一類是消極低落的情緒，如痛苦、驚慌、憤怒、憂郁、沮喪、不滿、失望等。

　　積極情緒能使人產生愉快輕松的感覺，鼓舞斗志，振奮精神，對健康有益;而消極情緒則會使人意志消沉、心灰意冷，對健康有害。

　　現代醫學認為，對健康影響最大的是抑郁和盛怒。盛怒會刺激人體的腎上腺髓質分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，而腎上腺素會使呼吸急促、紅細胞劇增、血液凝結、心動過速、血壓升高，誘發偏頭痛、高血壓和心臟病。

　　抑郁會使消化液分泌減少、食欲大減、乃至引起消化系統疾病;抑郁還會增加腎上腺皮質激素的分泌，該激素能使免疫功能失調，使白細胞或正常的抗體分不清敵我，在吞噬病菌的同時大量殺傷正常細胞;抑郁還會使氣血凝滯，誘發細胞癌變并使其惡性繁殖。

　　4女人為什么會脾氣暴躁易怒

　　1、發泄情緒

　　有些女人情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決，面對生活中的挫折，就只會發泄，一發火就罵人、砸東西，甚至打人。

　　2、心胸狹窄

　　心胸狹窄的女人往往會因為芝麻綠豆的小事而動怒，對很小的事也沉不住氣，脾氣一點就著，只要別人稍微得罪了或者觸犯到他，甚至進入他的安全范圍之內，就會讓她變得不自然，脾氣逐漸變得暴躁，什么事都干得出來，情緒激動，聽不進任何人的勸說，不能自控。

　　3、沒達目的

　　有些女人對別人過于高要求，別人如果沒有達到自己的目的和要求，就會很生氣，覺得別人不夠重視自己的任務，為發泄不滿，就會變得脾氣暴躁。

　　4、虛榮心過強

　　一些高層領導或者是年長的女長輩，可能會以“長者”、“老者”、“過來人”自居，在生活上時常想法子來維護自己的尊嚴與權威，一旦有人冒犯了她，或者是傷了她的面子，她就會暴躁起來。

　　5、經痛反應

　　經期是所有女性朋友們共同的脾氣暴躁階段，在月經來前的3-5天，總是覺得有一把無名的怒火，隨時會爆發火星，燃燒起來，一點小事就心煩暴躁，很想揍別人一頓。盡管部分女性平日里性格溫和，但是到了經期的前夕，都會心情脾氣暴躁容易動怒，此時的女人完全處于“別惹我”的防御狀態。

　　6、性格變異

　　悲慘痛苦的經歷，會讓人的性格略為改變，例如女人心理受傷后，對特定的環境有恐懼感，對特定的人群有排斥感，當別人一靠近自己，她就會煩躁不安，長期以往，這類人的社交能力會逐步減弱，形成一個自我封閉的環境，自然，脾氣暴躁就越發加重了。

　　7、天氣原因

　　有很多女性很脆弱，她們的心情很容易受天氣情況的影響，陰雨天氣，這種類型的女人就會煩悶不安，很容易因為一點小事就發火，即使別人只是指出自己的些微不對，她也會恨不得上去打對方兩個耳光。夏天天氣燥熱，脾氣有增無減，這類女性更是需要頻頻和別人吵架，才能緩和自己的心情。

　　8、疾病征兆

　　部分疾病也會引起脾氣暴躁，例如肝病患者、虛火抗生、心情煩躁等。

　　5情緒壓抑的人易患肺癌

　　在腫瘤病人身上，醫生大多可以發現這樣被稱做“癌性格”的致病因素，如抑郁、多疑、好生悶氣、沉默寡言、狹隘嫉妒、易躁易怒，忍耐力差等不良情緒，這些都是癌細胞產生和發展最有效的媒介。

　　專家介紹說，癌癥的產生源于多種因素，沒有一個致癌因素能單獨引發癌癥，而精神作用對于癌癥的危害，不能忽視。比如抑郁生悶氣，并常常帶氣吃飯，就容易患胃癌;長期處于失望自卑中的女性，則有可能會患宮頸癌;常常強忍怒火，則容易患乳腺癌。而在各種不良性格反應導致癌癥的統計中，情緒壓抑不得釋放的人，則容易患肺癌。也就是說，肺癌病人病前情感釋放能力，明顯要低于正常人。

　　不良性格可以影響免疫功能，改變機體的免疫狀態，降低人體對癌細胞的免疫監視和免疫殺傷功能。支教授形象地比喻說，一旦敵人DD癌細胞強過了殺滅它的戰士，司令部的指揮就會失控，癌細胞就打敗了人體的免疫功能。不良的性格就是癌細胞的幫兇。

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