怎樣預(yù)防心煩氣躁失眠

　　一、心煩氣躁失眠怎么辦

　　1.轉(zhuǎn)換心情，暫停煩躁。喝喝茶，聊聊天，運(yùn)動(dòng)一下，讀讀書(shū)……通過(guò)改變自己的行為和所處的場(chǎng)所，可以有效地轉(zhuǎn)換心情。平時(shí)有意識(shí)地準(zhǔn)備兩三個(gè)適合自己的方案，比如特別能讓自己心情好轉(zhuǎn)的地方和事情，需要的時(shí)候就拿出來(lái)用。

　　2.停下來(lái)，覺(jué)察煩躁的緣由。學(xué)習(xí)自己跟自己對(duì)話(huà)，稍停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)這么煩躁？嘗試覺(jué)察埋在心底的聲音。

　　3.分開(kāi)考慮可以解決和無(wú)法解決的事項(xiàng)。如果是可以解決的事項(xiàng)，就積極地考慮如何應(yīng)對(duì)；如果是無(wú)法解決的情況，就勇敢地接受它，然后繼續(xù)積極地前進(jìn)。當(dāng)你有所前進(jìn)的時(shí)候，煩躁情緒會(huì)在一定程度上得到緩解。

　　4.以上都無(wú)效，就要大規(guī)模地消除壓力。做一些可以讓自己專(zhuān)心的事，心情會(huì)更變好；可以向信任的人傾訴；也可以通過(guò)一個(gè)人痛快地大哭一場(chǎng)，疏解情緒；催淚電影或者感人的書(shū)和音樂(lè)也可以幫助我們。還有一類(lèi)人，你也許可以嘗試運(yùn)用他們——心理咨詢(xún)師其實(shí)并不只是治，他們或許是你另一類(lèi)重新生活態(tài)度的選擇。

　　二、哪些食物可以緩解心煩氣躁失眠

　　1.葡萄柚。葡萄柚里高量的維生素，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素是重要成分之一。

　　2.南瓜。南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓�維生素和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

　　3.櫻桃。櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　4.燕麥。現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有次機(jī)會(huì)讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素，而維生素有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來(lái)。

　　4.紅椒。當(dāng)人感到壓力山大時(shí)，身體中的壓力激素就會(huì)急劇上升，此時(shí)如果想要抑制，多補(bǔ)充維生素是不錯(cuò)的做法。紅椒中含有豐富的維生素，是蔬菜中含維生素最高的食物。

　　三、怎樣預(yù)防心煩氣躁失眠

　　1.避免進(jìn)入老好人的誤區(qū)，否則容易讓自己變得煩躁。有的時(shí)候，好員工、好女友、好妻子、好丈夫、好兒女、好朋友，只要想一味做對(duì)方眼里的好人，我們就容易勉強(qiáng)自己，強(qiáng)忍住自己想說(shuō)的話(huà)拼命努力，因?yàn)樘�希望勝任各種角色，結(jié)果卻不堪重負(fù)，就像緊繃的皮筋啪的一聲斷了一樣，疲憊不堪的我們很容易進(jìn)入另外煩躁的。

　　2.一味被動(dòng)地等待會(huì)讓人煩躁。等待很容易讓我們變得煩躁不安，等待聯(lián)絡(luò)、等丈夫回家、等待公布結(jié)果、等待診室叫號(hào)，著急的時(shí)候就連等公車(chē)、等紅綠燈都能讓人心急火燎，改變被動(dòng)的等待，在等待對(duì)方的時(shí)間里不再單純等，而是積極的把它變成自己的時(shí)間，比如和人相約的地點(diǎn)可以定在書(shū)店、咖啡館這樣悠閑的地方，即使對(duì)方來(lái)晚了一會(huì)兒，你也有很多事情可以做；學(xué)會(huì)在等待的時(shí)候，安排自己的時(shí)間和行程，可以讓自己的內(nèi)心變得更平和。

　　3.貪心無(wú)益，把日程安排的太滿(mǎn)很容易煩躁。如果給自己的安排太過(guò)緊張，就會(huì)因?yàn)椤斑�沒(méi)有做完”而焦慮；一旦進(jìn)行的不順利，就會(huì)變得焦躁。越是對(duì)人生有著一番精密打算的人，就越容易把自己的日程排得太滿(mǎn)，不要貪心，重視優(yōu)先事項(xiàng)，有時(shí)也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇氣，快樂(lè)地去蕪存精。

　　四、心煩氣躁失眠該怎么處理

　　1.學(xué)習(xí)讓自己平靜。即使是在平時(shí)，你也要不斷練習(xí)，讓自己擁有平靜的能力，讓心能夠真正地安靜下來(lái)，處理事情時(shí)，給自己留出多一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，讓自己集中注意力，做好心理準(zhǔn)備，這樣，當(dāng)你遇到令你緊張的事情的時(shí)候，你能較快地調(diào)整好自己的心態(tài)，從容去面對(duì)。

　　2.改變反應(yīng)而不是埋怨事實(shí)。當(dāng)不好的事情發(fā)生的時(shí)候，我們往往無(wú)法預(yù)知，更無(wú)法改變它，那么，一味地埋怨，于事無(wú)補(bǔ)，我們雖然無(wú)法阻止事情的發(fā)生，但面對(duì)事情，我們可以選擇用什么樣的態(tài)度和方式去面對(duì)與處理。不要想著去控制事情本身，那只會(huì)令你的焦慮升級(jí)，你要做的是，控制好自己面對(duì)它們的反應(yīng)，并用一種恰當(dāng)?shù)摹⒔】档姆绞饺ヌ幚砗蛻?yīng)對(duì)。

　　3.減少不可控因素。焦慮通常也由不可知因素引起，當(dāng)我們對(duì)一件事情無(wú)法預(yù)料的時(shí)候，更有可能產(chǎn)生焦慮感。所以，一件事情，如果你可以通過(guò)自己的努力，去減少事情本身不可控的因素，那么當(dāng)事情在你的心中變得比較有把握的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生的焦慮也會(huì)隨之減少。

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