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健身的7大好處
本文導(dǎo)讀：你見過50歲的人身材如何少女嗎？據(jù)了解，最近50歲健身女神走紅網(wǎng)絡(luò)，健身給她帶來了健康，帶來的標(biāo)準(zhǔn)的身材，一起去看看女神的健身秘籍吧。
如今越來越多的加入了健身的隊(duì)伍，很多人都知道健身有益健康。其實(shí)這只是其中的一種，下面就帶大家去看看健身有哪些好處。
50歲健身女神似少女
50歲健身女神，纖腰翹臀，秀色可餐！這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽人，在她30歲的時(shí)候她學(xué)會(huì)了游泳，并且從那時(shí)開始便喜歡了健身。不僅學(xué)習(xí)游泳，還有冬游、蹦極、攀巖、劃艇、深淺，真是種類居多，并且已經(jīng)堅(jiān)持了差不多20年的時(shí)間，據(jù)她自己透露，他每天都要健身2個(gè)多小時(shí)，而且每個(gè)星期還去健身房幾次。
河南50歲健身女神，夢(mèng)想是到80歲還能穿著比基尼游泳。近日，網(wǎng)上曝光一組50歲的健身女神的照片，每個(gè)人都會(huì)想50歲了，健身有什么樣的效果呢?但是如果你看見她的照片之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)提點(diǎn)也沒有50歲的年齡，十分的年輕態(tài)，而且身材勻稱，十分火辣，并且健身的項(xiàng)目也是十分的多，那么她是如何健身的呢?讓我們一起來看看她的日常生活狀況吧。
這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽人，在她30歲的時(shí)候她學(xué)會(huì)了游泳，并且從那時(shí)開始便喜歡了健身。不僅學(xué)習(xí)游泳，還有冬游、蹦極、攀巖、劃艇、深淺，真是種類居多，并且已經(jīng)堅(jiān)持了差不多20年的時(shí)間，一般人都沒有那么大的毅力，但是大家看見他的身材之后你們就會(huì)覺的她這么做是值得的。
河南50歲健身女神的保養(yǎng)秘籍
她還參加過馬拉松比賽，并且去過的國家十分的多，據(jù)統(tǒng)計(jì)估計(jì)有20多個(gè)國家，這是普通人敢都不敢想的事情，而最遠(yuǎn)的國家就是南非，真是讓人覺得不可思議，但是現(xiàn)在的她十分的健康而且身心愉悅，這是給自己最好的禮物，同時(shí)也希望更多的人像她一樣，能用這種健身的方式來使自己變得更好。據(jù)她自己透露，他每天都要健身2個(gè)多小時(shí)，而且每個(gè)星期還去健身房幾次，并用行動(dòng)證明了”并非紅顏易老，只是流汗太少”的真理。現(xiàn)在知道還不晚，大家一起行動(dòng)起來吧，為了自己的健康也為自己的身材，健身吧。
健身的好處
1、提升基礎(chǔ)代謝
你在健身時(shí)所做的各種運(yùn)動(dòng)能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說，等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對(duì)女性最重要的好處就是這點(diǎn)：提升基礎(chǔ)代謝水平，幫我們養(yǎng)成易瘦體形。
2、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
3、提高人體免疫力
近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。 就跑步健身來講，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過運(yùn)動(dòng)健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
4、調(diào)節(jié)人體血壓
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
5、增進(jìn)你的正面情緒
經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
6、美體塑形
跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
7、提高睡眠質(zhì)量
通過健身運(yùn)動(dòng)，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
夏季健身注意事項(xiàng)
1、晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲
夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。
2、避免陽光直射
夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。
3、夏季鍛煉要科學(xué)飲水
在炎熱的夏天，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，一定要注意水分的補(bǔ)充。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水。切忌狂飲，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
4、必要的熱身
這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程�；ㄉ�5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
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