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30歲以上人群如何面對(duì)年齡恐慌
30歲：容顏?zhàn)兝?/strong>
坐直身體常微笑
30歲，是一個(gè)很多人都不愿意面對(duì)的年齡。對(duì)男人而言，30歲意味著走向成熟、承擔(dān)責(zé)任；對(duì)女人而言，30歲則提醒你韶華易逝、紅顏不再。不少白領(lǐng)表示，“一過(guò)30歲似乎老得特別快，看到自己的小肚腩和皺紋，就會(huì)萬(wàn)念俱灰。”年齡漸大、容顏漸衰、事業(yè)未成，讓很多人悲觀、消極，甚至自卑、恐慌。
事實(shí)上，再美的容貌也只能留下短暫的光彩，所謂“三十而立”，30歲更像一道“心理門(mén)檻”，勇往直前，可能給生活“改頭換面”，用事業(yè)、家庭帶來(lái)新的人生滿(mǎn)足感；如果裹足不前，則只會(huì)自怨自艾。
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)助理教授埃倫尼·羅索夫斯基告訴我們一些小方法，幫助 “永駐青春”。第一，身體坐直。保持身體筆挺，會(huì)讓你看上去更自信，更加富有朝氣。第二，面帶微笑。發(fā)自肺腑的笑容，不僅會(huì)用真誠(chéng)感染周?chē)娜耍�能抹去年齡標(biāo)簽。第三，換個(gè)發(fā)型。一個(gè)新潮時(shí)尚的發(fā)型，會(huì)使人看上去頓時(shí)換個(gè)模樣。第四，戒煙、少喝酒。這些不良習(xí)慣會(huì)加速身體的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它�？傊瑩碛幸活w年輕積極的心，生活也會(huì)永遠(yuǎn)“保鮮”。
40歲：能力下降
用家庭彌補(bǔ)失落
有人說(shuō)，40歲像把鋒利的剪刀，把年輕時(shí)的熱情、干勁和瀟灑剪得粉碎。人到四十，記憶力、學(xué)習(xí)能力等都開(kāi)始下降，逐漸力不從心，再也找不到曾經(jīng)初生牛犢般的熱情和干勁了。眼看著新秀紛紛嶄露頭角，甚至比自己年輕的下屬也成為頂頭上司，很多中年人心中沉重，甚至焦慮、郁悶，擔(dān)心自己跟不上時(shí)代，不安全感越來(lái)越明顯。
有調(diào)查顯示，多數(shù)中年人為自己的年齡恐慌過(guò)，其中7%的人為此引發(fā)心理疾患。青春期和成年早期的自我責(zé)任感，通常會(huì)維持20—25年自信、激情的生活。到了40歲左右，身體能力的滑坡不可避免，加上曾經(jīng)追求的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，很多人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的失落感和恐懼心理。
中年人不妨提醒自己，雖然我們無(wú)法找回逝去的青春，但只要放松心情、調(diào)節(jié)心態(tài)，照樣可以創(chuàng)造生活和事業(yè)的又一個(gè)春天。中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任史占彪副研究員建議，一方面，不要像趕路一樣，規(guī)定人生一定要達(dá)到某一目標(biāo)。多花些時(shí)間和心思，和家人享受天倫之樂(lè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種幸福感是無(wú)可比擬的。另一方面，多關(guān)注自己的內(nèi)心需要，挖掘自己的興趣愛(ài)好，比如攝影、遠(yuǎn)足等，把年輕時(shí)來(lái)不及實(shí)現(xiàn)的心愿兌現(xiàn)，拓展人生的“寬度”。
50歲：身體滑坡
規(guī)律生活保健康
50歲出頭的孫先生事業(yè)有成、家庭美滿(mǎn)，是眾人眼中羨慕的“成功人士”。可兩個(gè)月前的體檢，查出他血壓偏高、血管硬化，血糖、血脂也不太好。這可愁壞了孫先生，“難道我也成了‘三高’人士？”從此，他對(duì)自己的健康變得格外關(guān)注，每天鉆研各種養(yǎng)生、保健高招。
年過(guò)半百，到了“知天命”的年齡。無(wú)論怎么保養(yǎng)，頭發(fā)變白、眼睛變花、腳步變慢，身體的各種老化跡象會(huì)不可避免地到來(lái)。此時(shí)，人會(huì)變得格外關(guān)注身體細(xì)節(jié)的變化，一有頭疼腦熱，就會(huì)擔(dān)心得了重病或不治之癥。久而久之，出現(xiàn)疑病、恐懼等心理。
然而，身體的衰老，并不說(shuō)明心理也老了。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的中老年人，表達(dá)能力、交往能力等超過(guò)年輕人。不妨發(fā)揮這種特點(diǎn)，讓自己“老當(dāng)益壯”。首先，“戰(zhàn)略上藐視”，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小毛病放棄生活和工作中的樂(lè)趣，更不要杞人憂(yōu)天、自己嚇自己。其次，“戰(zhàn)術(shù)上重視”，建立健康的生活方式，戒煙限鹽、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期體檢，給身體撐好保護(hù)傘。最后，身邊的家人、朋友要多肯定他們，比如夸夸他們“精神好”、“風(fēng)采不減當(dāng)年”等，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)和能力，樹(shù)立信心。
60歲：生命警鐘
和年輕人交朋友
退休后的秦阿姨賦閑在家，本來(lái)就寂寞無(wú)聊，一位老同學(xué)的電話(huà)又給了她當(dāng)頭一棒：一個(gè)好朋友得癌癥去世了。想到曾經(jīng)美麗開(kāi)朗的好友一聲不響就離開(kāi)了，秦阿姨覺(jué)得，那一天離自己仿佛也不遠(yuǎn)了。她突然間特別孤獨(dú)，情緒也日益低落，充滿(mǎn)了焦慮、擔(dān)憂(yōu)和無(wú)助。
很多退休后的老人，心理上會(huì)出現(xiàn)不同程度的改變，萌發(fā)孤獨(dú)、自卑、空虛、抑郁等不良情緒，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生悲觀厭世想法，對(duì)死亡的擔(dān)憂(yōu)和恐懼也日益增加。
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所姚貴忠教授建議，要想過(guò)“樂(lè)天安命，怡然自得”的幸福晚年，老人應(yīng)當(dāng)用樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，積極發(fā)現(xiàn)并尋找老年生活的快樂(lè)�？梢园l(fā)揮自己的興趣和特長(zhǎng)，主動(dòng)參與一些社區(qū)事務(wù)，如衛(wèi)生監(jiān)督員、治安巡邏員等，找到“寶刀未老”的成就感。平時(shí)多和親戚朋友走動(dòng)走動(dòng)，說(shuō)說(shuō)彼此的新鮮事，而不要總是沉浸在一種消極情緒中。此外，還可以多和年輕人交朋友，和他們一起聊聊時(shí)事、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，感染他們的青春氣息和蓬勃朝氣，而不要總是一群老頭老太太在一起談生論死。
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