冬季跑步最減肥的方法

　　1、怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

　　你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么?其實，動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達(dá)四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。

　　2、冬天易 積膘多跑跑才瘦身

　　對于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦!

　　3、每天跑一跑活到九十九

　　跑步能夠增強人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預(yù)防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢!

　　被小編這么說一說，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動了呢?不管你想不想跑，你也應(yīng)該要跑一跑。至于怎么跑嘛，下面我們就一起來看看專業(yè)的健身教練是怎么教大家如何邁開腿的。

　　如何跑?

　　1、冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。

　　2、跑步最佳時間是傍晚

　　冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

　　3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

　　迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

　　4、冬季跑步穿著要適當(dāng)

　　冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

　　5、跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　　6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

　　跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

　　7、跑步前后進(jìn)食要間隔1小時左右

　　剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步后人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。

　　8、跑后少喝運動飲料

　　經(jīng)過較大的運動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥。

　　9、跑后注意腿部拉伸

　　跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不會出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步后，做一些腿部拉伸動作能放松肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。

　　冬天跑步需要注意的一些事項教練和小編已經(jīng)苦口婆心交待完了，那些躲在被窩了積膘的人們也該醒醒啦!不管你是為了好身材，還是為了健康，多跑步還是應(yīng)該的，趕緊動起來吧!

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