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身體有這些跡象時(shí)你需要減減壓了
醫(yī)學(xué)研究顯示，人面臨壓力時(shí)，體內(nèi)分泌的腎上腺皮質(zhì)醇會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，從而令人的抵抗力減弱。有實(shí)驗(yàn)證明，長期有精神壓力的人生病機(jī)會(huì) 比正常人高3至5倍。 據(jù)調(diào)查，在加班的時(shí)數(shù)中，以每周不超過3小時(shí)者最多，其次是加班3—5小時(shí)者，排名第三的是平均每周加班時(shí)數(shù)在15小時(shí)以上者，占14.49%。
從行業(yè)類別觀察， IT業(yè)、傳媒業(yè)、廣告業(yè)、咨詢會(huì)計(jì)業(yè)等行業(yè)的加班情況相對(duì)嚴(yán)重。
而從職務(wù)階層分析，階層愈高加班時(shí)間愈長，高達(dá)42%的高階層主管平均每周加班超過15小時(shí)，而中階層主管平均每周加班超過15小時(shí)者占20%，基層員工則占12%。
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，下班后還在加班的，通常有下面幾種類型：
主動(dòng)加班型
加班理由：喜歡自己的工作，愿意為此多付出。
提醒：愿意把更多的時(shí)間投入工作當(dāng)然是好事，但是也別忘記事業(yè)和生活的平衡，主動(dòng)加班在某一個(gè)特殊的階段和時(shí)間應(yīng)該還是不錯(cuò)的，比如在剛換單位 或部門，或是面臨考核和挑戰(zhàn)時(shí)。但是，如果長年累月如此，就要問一下自己了：這真的是我想要的生活嗎？亦張亦弛是文武之道，職場(chǎng)上也需要如此，長期透支不 但不能帶來超值的回報(bào)，還往往有工作效率低的副作用。
加班秀型
加班理由：博得老板和上司的好感。
有些人加班不是真的因?yàn)橛心敲炊喙ぷ餍枰�，而是在進(jìn)行一場(chǎng)“加班秀”，以表示自己對(duì)工作的鞠躬盡瘁。
提醒：如果你以為你的老板是傻瓜，那就繼續(xù)秀下去吧！一個(gè)精明的老板絕對(duì)不會(huì)分不清楚苦干和實(shí)干的區(qū)別，尤其是打拼出天下的老板更明白：虛假浮夸的作風(fēng)絕對(duì)不可能得到真正的成功，真正的成功來自于辛勤的工作和不懈的努力。
工作拖沓型
加班理由：上班時(shí)不能把該做的工作做完。
提醒：如果你是這樣，就要給自己敲警鐘了，要知道現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，沒有人愿意雇用一個(gè)辦事效率低下的笨人。
不分輕重型
加班理由：事前計(jì)劃不夠，往往在急需某一項(xiàng)工作時(shí)發(fā)現(xiàn)自己還沒有做完，只好加班。 你是工作狂嗎？當(dāng)一天的工作結(jié)束，你揉揉酸痛的眼睛，是不是立刻就收拾東西，箭步?jīng)_向?qū)懽謽请娞菘冢康�，在更多的日子，�?dāng)夜幕降臨，你的OFFICE是不是也隨著路燈一起點(diǎn)亮？
當(dāng)別人在看電視、泡酒吧、與戀人竊竊私語的 時(shí)候，你卻在明亮如晝的格子間里埋頭苦干，你不能享受水煮魚的滑麻、龍蝦煲粥的香綿、泰式陰功湯的酸辣，還有刺身的清冽。因?yàn)槟阋影�，你只能訂一份平�?無味的盒飯?jiān)谧雷舆叢莶莩酝辏驗(yàn)槟阋影啵銧奚烁笥押图胰藞F(tuán)聚的小憩時(shí)刻，也很久不再聞到鳥兒的啼鳴和芳草的清香。當(dāng)加班成了家常便飯的時(shí)候，我們生活的快樂也在一點(diǎn)點(diǎn)地減少。
加班的不利之處：
1、人忙碌起來，很多時(shí)候要在外吃飯，可是餐廳的食物通常都較肥膩，而且營養(yǎng)極不均衡，高脂、肉類食物過多，導(dǎo)致血脂日漸積聚，既提高患心臟、血管等病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)影響腸胃，引發(fā)便秘、貧血等問題。
2、調(diào)查顯示，在經(jīng)常加班的狀況下，已有52%的上班族出現(xiàn)“食欲不振”的癥狀，46.41%出現(xiàn)“記憶力減退，注意力難集中”的癥狀，而34.05%的上班族則是因?yàn)槠诙鄲灐⑹摺?/p>
3、由于上班族長期使用電腦及姿勢(shì)不良，導(dǎo)致41.78%有“肩部與頸部僵直性發(fā)麻”的癥狀。
人活在這個(gè)世界上，每個(gè)人都承受著或重或輕的壓力。他可能會(huì)對(duì)你的精神和身體造成一定的影響。特別是這種壓力達(dá)到一定大小的時(shí)候。密切關(guān)注自己的身體，如果有以下幾種跡象，說明壓力正在向你逼近。
1、胃痛
大腦的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟緊密相連，因此精神緊張也會(huì)破壞胃腸道功能。根據(jù)你的情況，你的醫(yī)生可能給你開一些非處方藥（瀉藥）、處方藥（止嘔藥）或者調(diào)整飲食（膳食纖維可以恢復(fù)腸道內(nèi)的有益菌種）。
在此期間，對(duì)于因壓力造成的便秘、腹瀉、惡心、嘔吐來說，最佳的天然療方是運(yùn)動(dòng)。在你胃痛的時(shí)候，這似乎是你最不情愿做的事情，但是出去跑一圈會(huì)激發(fā)內(nèi)啡肽的生成，讓大腦和內(nèi)臟都感覺更舒服。
2、脫發(fā)
在一件重大壓力事件過后三個(gè)月至六個(gè)月，比如，被解聘或者分手，你可能會(huì)在發(fā)梳上、下水道發(fā)現(xiàn)太多的頭發(fā)（每天掉100根左右的頭發(fā)都正常）。超高水平的性激素叫做雄性激素，在承受壓力期間會(huì)驟升，會(huì)暫時(shí)干擾毛囊的脫發(fā)速度。
并沒有任何證據(jù)表明有食物或者補(bǔ)充劑可以讓更多的頭發(fā)重生，但均衡的飲食確實(shí)可以促進(jìn)細(xì)胞的生長與康復(fù)。
3、眼瞼痙攣
它的含義是一只眼睛周圍的肌肉持續(xù)幾分鐘的痙攣癥狀。壓力是最常見的原因之一，雖然醫(yī)生也并不清楚原因何在。
在眼周肌肉跳動(dòng)時(shí)，努力去放松，深呼吸。吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然后再用八秒鐘呼氣。呼吸的同時(shí)用指尖壓住跳動(dòng)的眼瞼，重復(fù)四次。
非處方人造淚液也可以有效緩解眼瞼痙攣，因?yàn)楦蓾难劬Ω菀壮霈F(xiàn)這一癥狀。如果痙攣癥狀擴(kuò)散到臉部其他區(qū)域，那么需要去看醫(yī)生——可能是更加嚴(yán)重的痙攣癥狀出現(xiàn)了。
4、痤瘡
壓力會(huì)讓免疫系統(tǒng)短路，誘發(fā)休眠的皮膚問題顯現(xiàn)。
如同頭發(fā)一樣，皮膚在雄性激素過量時(shí)也會(huì)變得敏感，爆發(fā)大面積的痤瘡。如果你的青春痘又不斷回訪你，一定要向皮膚科醫(yī)生討教了，否則可能會(huì)留下難看的瘢痕哦。（想要忍住不把那些可惡的痘痘擠破，以防炎癥加劇，真的是件難事。如果你飽受壓力，身體沒有足夠的能力讓它自愈，最終瘢痕可能在所難免。）
口口相傳的一些藥方，比如某種香皂，也會(huì)有助于去掉粉刺，清除毛囊內(nèi)引發(fā)痤瘡的細(xì)菌。皮膚科醫(yī)生可能還會(huì)建議你吃避孕藥，如果已經(jīng)在吃，可能會(huì)讓你調(diào)整藥品藥量，用以平衡你的體內(nèi)激素。堅(jiān)持使用無刺激的（避免毛孔堵塞）化妝品，保濕露和防曬霜。
5、背痛
在你承受壓力時(shí)，身體會(huì)激發(fā)出激素產(chǎn)生攻擊或逃避的意識(shí)，進(jìn)而血壓升高，心率加速，肌肉緊張。如果你努力逃脫這一狀況，非常好。但如果情況沒有改善，這種慢性應(yīng)激反應(yīng)可能會(huì)導(dǎo)致疼痛。另外，如果你整日伏于桌前擔(dān)心最后期限的到來，那么肌肉疼痛是必然的。
運(yùn)動(dòng)是最佳療方，因此，如果你總是感覺背痛，那么每隔一個(gè)小時(shí)，就起身做些伸展運(yùn)動(dòng)，比如雙手舉過頭頂，彎腰觸碰腳趾，伸伸脖筋聳聳肩。還可以嘗試10至15分鐘的辦公戶外散步，每天一兩次。
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