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春分時節(jié)養(yǎng)生技巧
春分是一年中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期。農(nóng)歷書中有載“斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當(dāng)春之半，故名為春分。”因而，春分時宜順應(yīng)天時，在精神、飲食、起居等方面，追求人體陰陽的平衡。
春分屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝；同時，要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。總的原則是忌大熱大寒，力求中和，可根據(jù)自己的實際情況，選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，應(yīng)佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，防止因此類菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，應(yīng)配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)的目的。白燒鱔魚、杜仲腰花、大蒜燒茄子等，有補(bǔ)虛損、降血壓、涼血止血的功效；春筍性味甘寒，具有滋陰益血、化痰、消食、去煩、利尿等功效，都是春分宜食之品。
由于此時冷暖交替、乍暖還寒，人很容易出現(xiàn)高血壓、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等。要特別注意定時睡眠，定量用餐，以達(dá)陰陽互補(bǔ)。可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。春分后雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，按照“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時添加衣物，平日多曬太陽。
春天不僅是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是疾患多發(fā)的時候，因而春分時節(jié)切忌大喜大悲，否則不利于肝氣的疏泄。可利用春光明媚時多做戶外活動，或與好友結(jié)伴郊游，以保持身心平衡。
春分時節(jié)如何養(yǎng)生
起居養(yǎng)生
日常生活中應(yīng)當(dāng)起居有常，勞逸結(jié)合，使生活節(jié)奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，利用生機(jī)盎然的好時機(jī)，多做戶外活動，多曬太陽，放松身心。
1、適時添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來，仍不時會有寒流侵襲，天氣變化較大，要注意添減衣被。不能著涼，也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服，穿衣可以下厚上薄，特別是腳部的保暖。春捂還要繼續(xù)。
2、早起。春分之后，白晝變長，順應(yīng)大自然的規(guī)律，要適當(dāng)?shù)脑缙穑荒軕写病Ｒ话?點(diǎn)左右起床就可以了，這個正是一天當(dāng)中春分的時間，有利于陽氣的生發(fā)。
3、居室舒適衛(wèi)生。可以將居室安排得舒適而有序，保持室內(nèi)衛(wèi)生和室外衛(wèi)生清潔，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫濕度，經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通。
飲食養(yǎng)生
這個時候的飲食主要原則在于尋求平衡。因為肝旺，需要補(bǔ)脾潤肺平。
1、宜多食用溫涼性的食物。總的原則是忌大熱大寒，力求中和，如吃寒性食物，則佐以溫?zé)嶂罚热绾ｕr配上蔥姜；如服益陽之品，則配以滋陰之物，以達(dá)陰陽平衡，比如韭菜炒雞蛋，禁忌偏熱、偏寒的食物。
2、省酸增甜。中醫(yī)講肝氣旺盛之時，脾胃虛弱，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，應(yīng)少食酸味食品，增加甘味食品（比如大棗、蜂蜜）的攝入，以補(bǔ)養(yǎng)脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物，多吃清淡新鮮、容易消化的食物，比如粥類等。
3、多吃時令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物，那味道和春天一樣--清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機(jī)會，可以到田野里挖野菜，既能放松身心，又能吃到時令菜，一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì)，以維持各種元素的平衡。新生的時令蔬菜水果，能為人體提供更多維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。順應(yīng)肝膽之氣的生發(fā)，我們還應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛的食物，比如蔥、姜、蒜，有助于冬天儲藏的精氣發(fā)散出來。
另外，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選一些花茶喝，適宜春天喝的花茶很多，大多數(shù)花茶都有理氣、疏肝、開胃的作用；芬芳的香味和天然的營養(yǎng)物質(zhì)，又能夠促進(jìn)調(diào)節(jié)血?dú)夂完枤狻１热畿岳蚧ā⒕栈ā⒀蠡被ǖ取?/p>
運(yùn)動養(yǎng)生
春分時節(jié)嚴(yán)寒基本上已過去，但冷暖不定，加之風(fēng)多，各種病邪容易滋生，很容易出現(xiàn)感冒流涕、高血壓、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等，甚至一些舊疾會發(fā)出來。因此，運(yùn)動要增加，以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。
1、平時多散步，也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動作為宜。
2、多些戶外運(yùn)動。天氣晴朗的時候，可以郊游踏青，青綠色是入養(yǎng)肝臟的。多看綠色，多運(yùn)動，可以舒肝養(yǎng)肝。春分前后清氣上升，微風(fēng)飄蕩，正是放風(fēng)箏的最好季節(jié)，可清內(nèi)熱、養(yǎng)肝氣、明目。因為需要眼睛盯著風(fēng)箏不停地跑，對于城市里坐辦公室的人來說是很好的放松眼睛，保養(yǎng)眼睛的機(jī)會。但是無論什么運(yùn)動都不宜過于劇烈，以微微出汗為度。
3、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。推薦一套導(dǎo)引術(shù)。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功圖勢。這套導(dǎo)引按季節(jié)練綜合吐納導(dǎo)引，深合“天人合一”之理。具體做法：每日丑、寅時，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。經(jīng)常做做，除了保健作用外，還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殼殼然堅而不痛、痰癢等。
春分時節(jié)養(yǎng)生的食物
1、薺菜
吃春菜是春分的習(xí)俗，挖薺菜、炒雞蛋，可以去除貓冬積藏下來的濁氣，免于春困。春季補(bǔ)鈣首選蔬菜，非薺菜莫屬。薺菜營養(yǎng)豐富，其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。
2、香椿
春分時節(jié)的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營養(yǎng)都是最好的。我國民間自古就有“食用香椿，不染雜病”之說。中醫(yī)認(rèn)為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣功效；它味道芳香，能起到醒脾、開胃的作用。
3、豆芽
春天是維生素B2缺乏癥的多發(fā)季節(jié)，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆在發(fā)芽過程中，黃豆中使人脹氣的物質(zhì)被分解。有些營養(yǎng)素也更容易被人體吸收了。
4、萵筍
春季也是各類過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，萵筍中的某種物質(zhì)可以抵抗春季因過敏而引發(fā)的鼻炎，緩解過敏病人的痛苦。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
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