學(xué)習(xí)單板滑雪運(yùn)動(dòng)的秘訣

　　□ 如何正確保護(hù)腕部、臀部以及膝部

　　向前摔時(shí)：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

　　向后摔時(shí)：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀。

　　□ 練習(xí)單板滑雪運(yùn)動(dòng)的步驟技巧

　　1、領(lǐng)先腿的正確站姿

　　膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

　　2、直線下滑——是對(duì)速度的感覺及板上平衡的感覺。

　　重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

　　3、正面左右滑行——要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離。

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)（此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺），同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時(shí)，身體及手臂有一種開門的感覺。

　　4、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子體會(huì)重心變化。

　　5、正向推板——用來控制速度與正確站姿，關(guān)系密切。

　　膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

　　6、反向推板——越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制。

　　重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上 見要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

　　7、剎車——練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制，為下一步轉(zhuǎn)彎。

　　正向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動(dòng)作，后刃形成剎車。

　　背向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

　　8、轉(zhuǎn)彎——腳尖轉(zhuǎn)腳跟，腳跟轉(zhuǎn)腳尖。

　　腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開門的動(dòng)作，后腿有推板的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。

　　腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門的動(dòng)作或是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。

　　練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對(duì)身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。

　　9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎（中級(jí)）——這個(gè)動(dòng)作起到重要作用的是肩膀，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)彎中有3個(gè)最忌諱的問題：

　　1）轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個(gè)感覺，就是整個(gè)腳都踩在板子上，踩實(shí)了的感覺。

　　2）重心后移。重心一定要放前腿。

　　3）眼睛不看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠(yuǎn)方。三點(diǎn)一線，手指和板頭方向始終一線的，眼睛看手指的方向即可。

　　10、小回轉(zhuǎn)（高級(jí)）

　　滑雪單板器材的選擇

　　□ 滑雪單板

　　滑雪單板是冬季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，它也是最年輕的冬季運(yùn)動(dòng)器材，單板的構(gòu)造及滑行條件同高山板（SKI）很相近，但是玩法（技巧）和裝備是不同的。

　　滑雪單板一般分為三類：

　　1）FREERIDE：多功能的大眾全能板，不僅可以在雪道上，而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翹起，但方向性還是很明確。

　　2）FREESTYLE：自由式板，用于跳躍、旋轉(zhuǎn)等方式的技巧滑雪板。

　　3）RACE：板尖部分略微向下翹起，板比較窄，尤其板腰部分，基本上只在雪道上滑行，適合于回轉(zhuǎn)、比賽。

　　□ 滑雪單板的滑雪鞋

　　鞋分為軟鞋和硬鞋兩種。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似（硬的外殼及柔軟的內(nèi)鞋套），但是硬鞋只用在少數(shù)競(jìng)技比賽中（如大回轉(zhuǎn)）；舒適輕便的軟鞋推廣用的比較多。

　　總之，冬季充滿刺激冒險(xiǎn)樂趣的單板滑雪，越來越多的人開始喜歡它，所以如果你也想要參加這種冬季運(yùn)動(dòng)的，不妨從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備學(xué)習(xí)，并體驗(yàn)學(xué)習(xí)單板滑雪給你帶來的不同樂趣。

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