什么時候睡眠最健康

　　什么時候睡眠最健康

　　睡眠時刻表

　　晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　睡眠不足的后果

　　A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

　　B.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

　　C.不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，并將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。

　　D.做夢是一種調整情緒的過程，它能幫助你從不好的情緒中解脫出來。但如果沒有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢做完以后就不得不起床，這會使得白天一整天都精神不振，情緒敗壞，久而久之，形成不利的心理危機。

　　E.睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

　　長期熬夜的危害

　　危害1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，于是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

　　危害2、經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。

　　危害3、長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。

　　危害4、晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

　　危害5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病；對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。

　　熬夜MM急救寶典

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。

　　在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必須要以保濕為上，果酸霜不僅可以去死皮，還能令肌膚恢復光澤，效果顯著。

　　3、清晨最關鍵

　　a、沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，可以給大腦補充足夠的養分。

　　4、緩解疲勞的按摩

　　肩與臂舒緩：

　　step1、采站立姿勢，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。

　　step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，然后雙手互換重復此一動作。

　　胸與腹舒緩：

　　step1、采站立姿勢，雙手打直于背后交握，并緩慢向上抬起。

　　step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉。

　　頸部舒緩：

　　采站立姿勢，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯，接著開始緩慢將頭向前壓。

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