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生理期煩躁的應(yīng)對(duì)方法
從醫(yī)學(xué)方面來(lái)說(shuō)，主要有兩種解決方法：
一是針對(duì)病人的心理病理因素，通過(guò)衛(wèi)生宣教，使病人了解出現(xiàn)癥狀的生理知識(shí)，以協(xié)助病人改善對(duì)癥狀的反應(yīng)，再通過(guò)調(diào)整日常生活節(jié)奏、加強(qiáng)體育鍛煉，改善營(yíng)養(yǎng)，減少對(duì)環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)等方法以減輕癥狀。
二是藥物治療，應(yīng)用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)介質(zhì)活性藥物，以消退心理、情緒障礙等癥狀。
但“是藥三分毒”，而神經(jīng)性藥物對(duì)人的影響則更是嚴(yán)重，因此，小編建議大家千萬(wàn)不要輕易使用藥物，而有需要使用藥物的話，也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
另一方面，在不吃藥的前提下，我們還是有很多方法可以減弱我們的心理問(wèn)題的：
1、減輕心理壓力
當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
其實(shí)，無(wú)論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問(wèn)題，只要我們勇于面對(duì)，積極對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，規(guī)律地飲食和作息，經(jīng)期的煩躁是絲毫不成問(wèn)題的。
2、多運(yùn)動(dòng)
各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開(kāi)展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
3、多吃穩(wěn)定情緒食物
碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。
4、戒刺激性飲料
咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
女性生理期煩躁
受體內(nèi)激素的影響，女性在月經(jīng)情緒不穩(wěn)，容易出現(xiàn)抑郁，低落或者暴躁。緩解這種消極情緒，女性不妨在經(jīng)期多提醒自己控制好情緒，做自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移不良情緒。飲食上，可適當(dāng)多吃些谷物。
有研究認(rèn)為，補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂，對(duì)沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物，碳水化合物類食物(主要為谷物)能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對(duì)平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。
6招助你緩解經(jīng)期暴躁 如何解決生理期煩躁
不少女性都有著這樣的煩惱，生理期前一周，總會(huì)莫名的焦躁、易怒，甚至常感到情緒低落，連平時(shí)水嫩嫩的肌膚，也看起來(lái)黯淡無(wú)光。到了生理期更是不得了，下腹疼痛到連躺著休息都無(wú)法舒緩，還伴隨著腰酸、腿酸的不適，這就讓心情更為煩躁和低落，甚至悶悶不樂(lè)。下面就教大家7招緩解經(jīng)期暴躁。
1、飲食法
糖為大腦提供維持沖動(dòng)受控所必需的能量，從而預(yù)防我們因壓力而發(fā)脾氣，糖可降低人們的好斗性和好辯性。研究人員說(shuō)：“例如，當(dāng)你遇到挑釁時(shí)，當(dāng)你在工作會(huì)議中可能會(huì)遇到一個(gè)刁難的上司時(shí)，提前喝一杯加糖飲料可能會(huì)有效地增加我們抑制沖動(dòng)的能力。”脾氣暴躁的適合可以沖一杯紅糖水喝一下。
2、轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來(lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，可以選擇去做點(diǎn)開(kāi)心的事，或者回去睡一個(gè)大覺(jué)，如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。
3、想像法
當(dāng)自己生氣的時(shí)候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的時(shí)候有多可愛(ài)，或者讓自己高興的東西，或者看些幽默笑話，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。
4、傾訴法
在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水，對(duì)方傾聽(tīng)，然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步。
5、暗示法
自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要?jiǎng)优臅r(shí)候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生氣！不要生氣！不要生氣！想一想上一次生氣之后失去了什么，不開(kāi)心了多少天，只要忍過(guò)這一下其實(shí)就沒(méi)什么了。
6、精神勝利法
當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。
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