簡單的瘦手臂方法有哪些

時間：2024-09-03 15:06:59 好文我要投稿

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簡單的瘦手臂方法有哪些

　　完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？

　　一、簡單的瘦手臂方法

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1。手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2。雙手畫圓，向外畫圓20次。3。再向內畫圓20次。

　　4。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

　　2。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　二、脂肪撤退魔鬼訓練手臂輕松享瘦

　　在進行該魔鬼動作前，盡量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時，會覺得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發現，波浪線根本難尋蹤跡了。

　　準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

　　動作一：

　　將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

　　動作二：

　　彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5—10次。

　　瘦穴指壓法

　　針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5—10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　手臂關鍵穴位：臂臑和肱中

　　單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

　　雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

　　手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉動放下。重復練習5次左右。

　　動作三：

　　雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。

　　這些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

　　三、7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

　　固肩式

　　1金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。

　　2。吸氣，同時緩緩抬起雙請；呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　3。呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調整均勻的腹式呼吸。

　　4。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調整呼吸。

　　細臂式

　　1。右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2。右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　鶴蟬式

　　1。站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。

　　2。彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

　　3。身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4。雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　環繞肩部

　　1。雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2。手腕轉動，做繞肩運動，然后，向后繞轉雙肩。

　　3。環繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩。重復幾次。

　　天線式

　　1。跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2。雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3。雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。

　　4。雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　四、運用隨身物品瘦手臂

　　瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

　　1。左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

　　瘦下臂

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1。先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2。單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3。把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒；然后轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

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