夏季流汗多該怎么辦

時間：2024-06-20 07:23:43 好文我要投稿

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夏季流汗多該怎么辦

　　夏季天氣炎熱，有時候即使是安靜的坐著也是汗流浹背。出汗必然就會引起我們擦汗這個動作，但是這個平凡而有簡單的動作卻有可能損害你的健康。下面，讓我為大家介紹夏季五種最容易犯的錯誤擦汗方式以及如何科學(xué)的擦汗。

夏季流汗多該怎么辦

　　出汗后不能立刻擦汗

　　夏季炎熱出汗，因為汗液里含有鹽分，如果流到眼睛里會很難受，很多人都會選擇立刻擦掉，而且會認(rèn)為擦完汗會很涼爽，但實際上這樣的觀點卻是錯誤的。高溫條件下，汗腺會分泌出大量汗液，從物理學(xué)角度來講，汗液蒸發(fā)時會帶走熱量，起到散熱降溫的作用，如果出汗后立即擦掉，身體的熱量并沒有散發(fā)掉，汗腺還會繼續(xù)分泌汗液，導(dǎo)致體內(nèi)更多的鹽分、維生素等隨之消耗掉，對健康不利。因此，如果你還在不停地出汗，就不要急著擦掉。

　　用濕巾擦汗不健康

　　一般來說，夏季擦汗最舒服的方式是用毛巾淘水擦汗，但很多人為了方便會選擇用濕巾擦汗。濕巾是一種無紡布作材料，但是很多廠家為了降低成本用的卻是棉布或纖維類材料，容易發(fā)霉、變質(zhì)，用濕巾擦完后，手上往往會有殘留物，這些殘留物往往對身體有著一定的危害；而且濕巾含有酒精等化學(xué)物質(zhì)，對皮膚有著很大的刺激性，如果用濕巾擦臉的話會使毛孔粗大，使皮膚水分蒸發(fā)得更快，使皮膚會越來越干，造成皮膚紅腫粗糙，甚至引發(fā)一些皮膚疾病。

　　出汗后吹空調(diào)應(yīng)立刻擦汗

　　夏季兒童在外面玩耍后往往都會一頭大汗鉆進(jìn)空調(diào)房享受空調(diào)的涼爽，但其實出汗后立刻進(jìn)空調(diào)房，會導(dǎo)致體溫驟降，應(yīng)該立刻把汗擦掉，同時還要避開空調(diào)冷風(fēng)直吹，以免汗腺閉塞。

　　大汗淋漓后不要用冷毛巾擦汗

　　夏天的時候很多人在運(yùn)動大汗淋漓后，用冷毛巾拿出來擦汗，但其實用冷毛巾擦汗會使皮膚受到冷刺激，導(dǎo)致毛孔緊閉，毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來，人不但不會感到?jīng)隹欤€會感到更加燥熱。最好用溫毛巾先將汗水擦掉，此時皮膚毛孔及毛細(xì)血管可迅速張開，有利于熱量更好地散發(fā)出來，人體反而會感到?jīng)鏊孢m。

　　出汗后不能洗冷水澡

　　夏季有的人運(yùn)動之后出了一身大汗，然后為了涼快便去沖了把冷水澡，但是出汗后洗冷水澡是健康一項大忌！因為皮膚接觸冷水后，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液回流心臟，會增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀，所以應(yīng)該先休息一會，等體溫恢復(fù)、汗液干了后再去洗澡。

　　夏天出汗多怎么辦

　　腋窩出汗處理方法

　　在夏天，每天清洗腋窩非常重要，對于腋窩有異味的朋友們來說，不僅需要清洗，還需要加強(qiáng)清洗的力度，讓腋窩舒適清爽；如果腋窩出汗嚴(yán)重的情況下，可以選擇剔除腋毛。尤其是男性，腋毛非常旺盛，在夏天容易滋生各種細(xì)菌，同時也會產(chǎn)生異味，為了徹底清潔腋窩，便于輕松的清洗腋窩，讓腋窩更干爽，可以考慮剔除腋窩內(nèi)的腋毛。此外還應(yīng)當(dāng)盡量避免大量的運(yùn)動。劇烈的運(yùn)動會加劇腋窩出汗的頻率和出汗量。

　　腳心出汗處理方法

　　夏季時，很多人無論是赤腳還是穿鞋都會有腳汗多的情況，嚴(yán)重的往往會把襪子都給浸濕，雙腳非常難受，針對這種情況，小編推薦各位回到家可以試一下用熱水泡腳的時候，加十幾毫升醋，泡完腳擦干之后，用棉花棒在腳上擦碘酒，過一會兒再擦一下醫(yī)用酒精脫碘，持續(xù)一星期左右便能有效治療腳心出汗多的毛病。

　　臉部出汗處理方法

　　造成臉部較容易出汗的原因很可能是汗腺過于發(fā)達(dá)，或者是調(diào)節(jié)汗水的功能區(qū)比較敏感，所以特別容易出汗。小編推薦各位可以隨身帶個吸水性比較好的干毛巾，出門前還可以放在冰箱里冰一下，或者可以考慮平時將一瓶水冰在冷凍室里，出門前帶著冰凍水和毛巾一起出門。冰凍水在融化的過程中就可以降溫，減少出汗。另外為了幫助降溫，還可以考慮將冰塊放入保溫盒里，帶塊毛巾，需要的時候就取一個冰塊放在毛巾里慢慢讓它融化，這樣可以幫助降溫。在飲食方面還應(yīng)當(dāng)盡量避免吃辛辣油膩的食物，多吃酸性的東西來固澀止汗，少喝酒抽煙，這樣不僅使出汗的情況能得到改善，對于年輕人還可以減少長青春痘的可能性。

　　夏季擦汗出汗雖然是很平常的事情，但是卻有很多講究，錯誤的擦汗方式不僅會損傷皮膚，還有可能頭暈、心慌等不適癥狀。因此，我們掌握科學(xué)的擦汗方式對我們每個人的健康來說都尤其重要。科學(xué)的擦汗方式能夠有效的保護(hù)皮膚，建議大家在夏季出汗要正確的處理汗液。

　　夏季汗多的養(yǎng)生方法

　　1、多喝水

　　水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。

　　按照中國營養(yǎng)學(xué)會2014年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨飲水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天最少單獨飲水1700毫升（約8~9杯），這還是在溫和氣候條件下，輕體力勞動的推薦量。在炎熱的夏季，出汗多，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升（約10杯）以上，以保證充足的水分?jǐn)z入，同時要謹(jǐn)記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

　　2、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含水分、維生素C、鉀，尤其是綠葉菜，還富含鈣、鎂和維生素B2，隨汗液流失的營養(yǎng)素，幾乎都能從蔬菜水果中找到。同時，夏季強(qiáng)烈的紫外線照射在皮膚，會產(chǎn)生較多的自由基，容易對皮膚造成氧化損傷，而蔬菜水果中富含多種抗氧化的植物化學(xué)物，尤其是那些深色的蔬菜水果中，抗氧化成分含量更高。比如各種綠葉菜（如菠菜、油菜、油麥菜、小白菜、芹菜、茼蒿、苦菊、芥藍(lán)等）、西紅柿、胡蘿卜、青椒、紫甘藍(lán)、西蘭花、芒果、橙子、桑葚、藍(lán)莓等。

　　膳食指南建議普通成人每天應(yīng)攝入蔬菜300~500克，并特別強(qiáng)調(diào)了深色蔬菜（包括綠葉菜和其他深色蔬菜）要占蔬菜總量的一半，而對于水果，是建議每天200~400g，大約1~2個拳頭體積的水果量。蔬菜在烹調(diào)的時候，不要加太多油，因為本來食欲就差，消化能力就弱一些，太油膩就更難消化了，可以適當(dāng)多加點醋或者檸檬汁等酸味調(diào)料，以促進(jìn)消化液分泌，增加食欲。

　　3、多喝雜糧粥

　　相比精白米面，各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素，營養(yǎng)價值更高，也適合在夏季出汗較多時補(bǔ)充營養(yǎng)的流失缺口。

　　雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等，雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。以這些雜糧雜豆熬成的粥，營養(yǎng)更豐富，還容易消化，含有的水分也比較多，是夏季飲食必備的，再也不能只把精白米面做的白饅頭、白米飯、白米粥當(dāng)主食了。同時因為這些雜糧富含膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，所以對控制體重也很有幫助，一舉多得，值得推薦。

　　4、保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入

　　汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。這類食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且整體的營養(yǎng)價值很高，但缺陷是多數(shù)脂肪含量較多，食欲和消化能力較差時，不太適合。所以應(yīng)盡量選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。

　　低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調(diào)也不要太油膩，比如普通成人，建議每天平均去皮禽肉和魚蝦3兩左右，雞蛋每天一個，酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右，并每天配搭適量的豆制品。

　　夏季出汗多飲食療法

　　1、自汗

　　表現(xiàn)：在白天不活動或輕微活動的情況下，經(jīng)常出汗不止，稍微運(yùn)動則大汗淋漓。自汗的人多數(shù)表現(xiàn)為精神不振、身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、怕冷等。

　　原因：“肌膚腠理松弛，不能顧攝”，多由氣虛或陽虛所致，這種人肺氣虛弱、衛(wèi)陽不固，通俗地說就是人體的正氣不足，致使津液外泄。

　　治療：以“補(bǔ)肺益氣、固表養(yǎng)陰”為原則，飲食上可以選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等，可多煲太子參瘦肉湯、黨參北芪瘦肉湯、西洋參燉雞、五指毛桃燉雞等飲用。如果是虛不受補(bǔ)的人，要用太子參煲湯。

　　2、盜汗

　　表現(xiàn)：入睡則汗出，醒后則汗止。入睡后，在半夜或黎明時分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量較多，清醒以后出汗就停止了。這些人常有失眠、手腳心熱、心煩、兩頰潮紅、口咽干燥等特點，尤以肺結(jié)核患者最多見。

　　原因：汗多傷及心陰心陽而造成氣陰兩虛。陰虛火旺，陰虛則陽亢，陰不御陽，則津隨液為汗。

　　治療：飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，用沙參麥冬煲老鴨，平時可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。服用六味地黃丸和知柏地黃丸。

　　總之，在這個夏季，要想彌補(bǔ)出汗過多帶來的損失，就要適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，合理搭配，同時少食多餐，才能更健康更有活力。

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