老人怎樣午睡最好

　　老年胃氣既弱，運動尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥，少倦亟就枕，過此恐又不成寐矣……蓋老年氣弱，運動久則氣道澀，故寢以節之。每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。

　　隨著近年養生熱的興起，很多人都懂得了要睡“子午覺”。所謂子午覺，就是子時（23點至1點）和午時（11點至13點）應該睡覺，“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽：時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。”認為這兩個時間段睡覺最有利于養生。

　　下面談談睡午覺。從陰陽角度來講，每天從午時起，即開始由陽中之陽轉為陽中之陰，即陰氣漸漸開始旺盛了。因此，午時是天地氣機的轉換點。人體與天地相應，在這一時辰最好能休息一會兒，即睡午覺。

　　午睡有很多講究。一般來說，午后坐久了困倦了應該休息，但最好不要在便榻上睡，而應該到臥室中，枕好枕頭，安靜地躺在床上。或醒或睡，順其自然。想起床的時候就起，不要戀床。起床后，可用熱水洗洗臉，會讓你備感清爽，然后穿上一件薄棉衣暖暖背，渾身會感到輕健。白居易作詩“一覺閑眠百病消”，就是這個意思。

　　老年人胃氣衰弱，即使每天運動都會擔心消化不良，更何況是睡覺呢？因此必須等到食物完全消化后，胸腹沒有滿脹的感覺了才能上床睡覺。另外還要注意的是，不要沒有困意就去睡覺，而應該在有倦意的時候馬上去睡覺，因為如果不睡，等睡意過去了就睡不著了。

　　老年人還可以通過閉目養神來休養身體，坐著打個盹，醒來時會感到神清氣爽，有時甚至比躺在床上睡覺更有益。有些老人坐著不能入睡，但只要閉上眼睛，不說話，收攝心神，休息片刻，也一樣能達到午睡的效果。

　　老年人氣血虛弱，運動多了則會傷氣，可以通過睡眠來節制過多的運動。中午時分，陽氣漸消，稍事休息可以養陽；到了子時，陽氣漸長，這時候熟睡就能養陰。

　　午睡可以充分休息，可以放松心情，午睡是一種需求和享受，午睡是養神的重要措施之一。

　　與歐美人的生活習慣不同，午睡是中國人的好習慣。現代研究證明，合理午睡有助于減少心腦血管疾病，提高人體抗病能力。因此，我們提倡午睡，午后小睡養精神。

　　老人如何正確的午睡

　　有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。

　　短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。

　　晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。

　　老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀。建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

　　不同季節的午睡

　　如果冬天午睡，應該在下半身蓋上薄被，以保護體內的陽氣。人體的氣血本來就是喜歡溫暖的，更何況冬季呢？如午睡時不蓋被子，睡醒后會感到沒精神，全身發冷，這是因為人體微弱的陽氣是不抵冬季的陰寒的。

　　長夏午睡，醒來后應該喝一些熱飲，以助體內的陽氣。如果喝得身體微微出汗，那就更好了。夏天是陽氣極盛的季節，白天適宜多動，但午睡是很安靜的，所以喝些熱飲出些汗，乃是宣發陽氣，順應天時的做法。

　　另外，長夏午睡要注意枕頭的選擇，以方枕為佳。用方枕睡眠，睡的時間長了，枕頭熱了，可轉到枕頭另一面涼的地方繼續睡。老年人雖不宜受涼，但頭部是陽氣最盛的地方，還是應保持涼爽。長夏午睡，枕頭雖是一個小細節，但也應該選擇適宜的。

　　午睡可以養神，不同的季節，午睡有不同的注意事項，歸結起來：

　　①冬季午睡要用薄被蓋下半身。

　　②長夏午睡醒來應喝點熱飲。

　　③長夏午睡以用方枕為佳。

　　老年人午睡五不宜

　　1、午睡時間不宜太長

　　老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

　　2、不宜飯后馬上就上床

　　老年人消化機能差，飯后胃腸道需要較多血量消化食物。如飯后馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利于營養物質的吸收和利用。

　　3、不宜和衣而睡

　　老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。

　　4、不宜對風而睡

　　老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

　　5、不宜坐著午睡

　　如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適癥狀的發生。

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