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不讓運動傷害身體
很多人喜歡運動，運動是增強體質(zhì)，保持身體健康的最佳路徑，但是，需要注意的是運動要根據(jù)自身能能力選擇運動項目，盲目只會讓自己受傷。那么，如何選擇運動項目?怎樣避免健身受傷?
正確健身方法 避免運動后遺癥
劇烈運動最易造成運動損傷
運動損傷多見于年輕的男性，他們喜歡運動，并且經(jīng)常進(jìn)行激烈的運動項目，例如籃球、足球等，在運動的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會出現(xiàn)骨折。
出現(xiàn)損傷后，如果沒有劇烈疼痛，很多人都不將其當(dāng)一回事，繼續(xù)運動，或者即便是第二天出現(xiàn)了腫脹的情況也不加注意，認(rèn)為休息一兩個星期就會自然痊愈。黃遠(yuǎn)翹指出，這些都是常見的認(rèn)識誤區(qū)。
對于運動損傷需要及時處理，對于一些輕度的扭傷，可以采取休息、冰敷受傷部位、并用用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等。而對于一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，最好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
避免運動損傷對身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法。例如踝關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)了斷裂后，就相當(dāng)于固定關(guān)節(jié)的橡皮筋被拉長，這時如果不休息和用彈性帶將其進(jìn)行固定，那么拉長后的韌帶就難以恢復(fù)，從而關(guān)節(jié)很容易跑位，因此踝關(guān)節(jié)很容易再次被扭傷。
對于輕微的扭傷，可以采取自我處理的方式，但是如果是較重程度的扭傷，則需要到醫(yī)院檢查，不要認(rèn)為休息是最好的治療方式。黃遠(yuǎn)翹指出，不同部位的運動損傷，需要不同的處理方式，例如同樣是韌帶扭傷，不同部位采取的方式就不一樣。踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷可以采取保守治療，而如果是膝關(guān)節(jié)中的十字韌帶撕裂，則需進(jìn)行手術(shù)治療。
十字韌帶撕裂時，傷者當(dāng)時就有撕裂的疼痛感，隨之而來的是關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟感，走路無力，如果一直未采取任何處理方式，過了一段時間后，傷者就會發(fā)現(xiàn)走路時會有限制感。時間長久之后，還會損傷關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致骨質(zhì)增生等問題。目前，對這一類的損傷，采取的是關(guān)節(jié)鏡置換術(shù)，這是一種微創(chuàng)的方法，損傷小，及早進(jìn)行治療，效果顯著。
除了激烈運動所導(dǎo)致的運動損傷外，突擊性運動也會造成損傷。很多的年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻(xiàn)給工作，只有周末的一兩天可以閑下來，運動鍛煉也只有擠在周末進(jìn)行。為了彌補平時疏忽的訓(xùn)練，此時便給自己增加額外的運動量，恨不得畢其功于一役，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時還傷痕累累。
專家指出，這些周末運動突擊隊，也容易出現(xiàn)運動損傷。因為這類人群平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，就好像溫室中的花朵都比較脆弱，如果猛然增加運動量，自然難以承受。
避免運動損傷的黃金法則
專業(yè)運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護措施來避免平時運動中的損傷。
運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進(jìn)行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找專科醫(yī)生咨詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：
熱身運動不可少
一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
加強運動中的自我保護
要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運動方式
不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身是很容易發(fā)生危險的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運動;比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結(jié)果心臟負(fù)荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運動可以練習(xí)腹部肌肉，但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習(xí)。
最好多種運動方式交叉進(jìn)行
長時間進(jìn)行同一種運動，很容易出現(xiàn)慢性勞損，例如長時間慢跑，很容易對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運動，最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。
運動前后的注意事項
運動，注意著裝。
運動服裝和運動鞋應(yīng)符合各運動項目的要求。合適的運動服裝和運動鞋是防止運動損傷的前提，不應(yīng)當(dāng)輕視。因此，運動健身時，最好能穿運動服和運動鞋，這樣即舒適輕便，有利于做各式動作，又能增加動作美感和自我保護作用。
1.運動服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運動衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來，冬季天氣寒冷，要穿質(zhì)地厚的運動衣，以利于運動和保暖;夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運動衣，以便于散發(fā)熱量，如直射日光強時還應(yīng)戴帽子，并注意盡量減少皮膚的暴露。總之，要根據(jù)氣候的變化選擇使用，避免中暑、感冒及紫外線的傷害等。
2.運動鞋：從事慢跑的人，對于運動鞋的選擇非常重要，運動鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康。良好的運動鞋應(yīng)具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點。透氣性不好的鞋，容易使細(xì)菌聚集，誘發(fā)各種腳氣病。鞋里面要平滑柔軟，腳趾要有足夠的伸展空間，避免腳步與鞋幫產(chǎn)生摩擦，以免跑步時被擠壓。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性，無彈性的運動鞋容易造成下肢關(guān)節(jié)的疼痛。另外，鞋還要輕，結(jié)實耐用，鞋低落地時穩(wěn)定性好等。有腳氣、腳癬的人還要注意穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。
安全運動，場所和用具的選擇。
運動的場所和設(shè)施對提高運動效果、運動成績以及預(yù)防意外事故是很重要的。在運動過程中時刻伴隨著多種危險因素，例如，運動場所狹小時，常發(fā)生碰傷事故等;路面不平則是導(dǎo)致骨折、挫傷等外傷的直接原因;長期在硬路面上進(jìn)行運動可引起下肢關(guān)節(jié)的慢性操作;運動用具使用不當(dāng)或用具有缺陷時也容易發(fā)生事故。為了更好的保證運動效果，防止運動損傷，應(yīng)該具備有完善的運動場所和運動設(shè)施。
運動后不可以立即休息
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律的收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后在停下來休息。
運動后不可馬上洗浴
劇烈運動后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多的流進(jìn)皮膚和肌肉中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
運動養(yǎng)生7大忌 莫讓健身變踐踏身體
誤區(qū)1：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)2：模仿型健身
到了健身房，面對那么多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運動設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動菜鳥，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｒ敲刻鞌z入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4：好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運動的主要目的應(yīng)該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時并不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當(dāng)于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當(dāng)減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運動時間：年輕人適應(yīng)力強，宜在早上或下午運動;中年人下班后6~8點是較好的放松時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機體恢復(fù)。
總結(jié)：運動受傷的例子我們在生活中也會很常見，運動本事意見保健健身項目，怎可成為傷害身體的兇手。那么，以上小編為您盤點的養(yǎng)生運動誤區(qū)趕緊來警戒下吧。
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