長期熬夜對身體的影響

　　長期持續(xù)這種晝伏夜出的生活，最先影響到人的身體，會讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之后，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，并將生活細節(jié)中的痛苦夸大；但只要清晨醒來，當陽光射進房間時，這種苦惱又會全部消失。這一現(xiàn)象也被稱為“夜抑郁”。這些人缺少與家人、朋友的溝通，變得寡言少語，很容易抑郁。此外，他們還不得不接受人造燈光的照射，而過度接觸人工光可能改變人的生物節(jié)律，甚至引發(fā)人體嚴重的激素失調，給人的心理和精神造成傷害。

　　建議老熬夜的人第二天補覺時間別太長，平時多參加鍛煉，如打打羽毛球，多去戶外走走，都有助于精神愉快。一旦自己不能通過有效方法排除抑郁情緒時，要及時向專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。

　　女性經常熬夜的危害有哪些

　　熬夜對于現(xiàn)代女性來說，這似乎成為了家常便飯，即使不需要加班工作，但是也有很豐富的夜生活。在熬夜之后，精神不振，而肌膚問題也會接踵出現(xiàn)，這會導致人體新陳代謝速度大幅下降，這可是得不償失的事情。

　　到底女人熬夜的壞處有哪些呢

　　1、肌膚狀態(tài)越來越壞

　　都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內分泌和神經系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

　　2、視力變差

　　很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。

　　眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。

　　3、免疫力低下

　　在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

　　4、記憶力越來越差

　　人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經就是處于神經興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候，交感神經就很難處于興奮狀態(tài)，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

　　5、容易上火

　　很多女生都應該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處于負荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

　　所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會加深你上火的情況。

　　女性熬夜要如何調理

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

　　3、清晨最關鍵

　　沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　4、早餐需注意

　　早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。

　　5、補充維生素

　　無論何種形式的熬夜，人體都會出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品(內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術生產的礦物質及多種維生素的組合制劑。

　　6、盡量避免熬夜

　　睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺。

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