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大腦放松的方法
當(dāng)你的大腦負(fù)荷太多時(shí)，需要一些方法清理一下大腦，讓大腦變得更清醒，放松，這樣做事也會(huì)事半功倍，取得意想不到的結(jié)果。以下是小編收集整理的大腦放松的方法，僅供參考，大家一起來看看吧。
一、讓大腦放松的四步驟
大腦是人體最高級(jí)的部位，也是精神的源泉、最高指揮官。當(dāng)你精神疲勞或感覺壓力大時(shí)，那么你該給大腦放一個(gè)假，讓它好好休息，給自己充一下電。
大腦需要零壓力
壓力增大讓很多人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
放松的頭部按摩
每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞，在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
安靜的催眠曲
這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
二、調(diào)整呼吸可讓大腦放松
1、 丹田呼吸法：坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，放松全身肌肉，閉上眼睛。
首先，用8秒的時(shí)間緩緩地呼氣。同時(shí)想象將身體的不適、心中的不愉快全部呼出去。
然后，吸氣，想象地之能量從腳底、天之能量從頭頂進(jìn)入體內(nèi)，并充滿全身。
屏住呼吸，將剛吸入的能量變成一團(tuán)收入丹田，充滿自信地進(jìn)行想象，是能量完全落入丹田。
以上就是一個(gè)簡單的呼氣、吸氣、止氣的過程。每次訓(xùn)練反復(fù)20次為好。
呼氣、吸氣、止氣的每一個(gè)階段開始練習(xí)時(shí)保持在8秒，如果最初用8秒覺得困難的話，也可以先用6秒7秒。最終目標(biāo)是用20秒鐘呼氣、20秒鐘吸氣、再屏住呼吸20秒鐘，這樣一個(gè)一分鐘呼吸過程。每天進(jìn)行丹田呼吸法盡量使呼吸的持續(xù)時(shí)間變長。
最后要恢復(fù)到原來的意識(shí)。可以從10數(shù)到0，就像完全熟睡后那樣，清醒、心情舒暢。10，9，8，意識(shí)一下子回來了。7，6，5，恢復(fù)體力了。4，3，2，看，恢復(fù)了。1，0，完全清醒，心情舒暢了。屈伸手腳，讓我們輕輕地睜開眼睛。
2、 圖像呼吸法：首先吸氣，全身注入力氣，將自己想象成一根“硬棍”的圖像，全身僵硬。雙手緊貼體側(cè)，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體保持硬直(8秒鐘)。
然后呼氣，一瞬間把體內(nèi)的力氣放盡，讓身體松弛下來(8秒鐘)。
這樣一吸一呼，讓自己不斷體驗(yàn)僵硬與松弛的狀態(tài)。第一次放力要舒緩身體的緊張
每次訓(xùn)練可以保持3——5分鐘。
3、 深層意識(shí)呼吸法：將下列文字錄入錄音機(jī)中，按磁帶的指示進(jìn)行深呼吸。這是一種，第二次則以消除內(nèi)心的緊張為重點(diǎn)。自我催眠的呼吸方式，首先是讓自己變得非常沉重，然后開始完全地放松。參考以下錄音資料，可自己錄音后播放。
請(qǐng)你慢慢地呼氣，一邊呼氣一邊想象全身無力。將意識(shí)集中于額頭的印堂處。然后集中意識(shí)，消除體內(nèi)的緊張感。讓我們放松，從頭頂開始向下，一步一步的擴(kuò)展開來。從額頭開始放松，擴(kuò)展到面部肌肉、頭、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、兩腿、腳尖乃至全身。好，非常輕松愜意了。將注意力集中到我的聲音上，全身開始感覺到慢慢變得沉重。感覺到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，頭部也感覺到沉重了，頭部向前下垂。讓我們的頭部完全下垂，這是一種非常放松的好心情。從肩膀道胳膊感覺到沉重，兩只胳膊開始無力地下垂到兩肋。感覺到兩腳非常沉重，渾身乏力。現(xiàn)在，全身無力，如同散架。將注意力集中到我的聲音上，就像聽見音樂一樣心情變得平靜。意識(shí)從身體中脫離，如同飄在云端。身體沒有力氣。身體更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潛意識(shí)的谷底，從未有過的安靜睡去，心情舒暢。心情非常地平靜，安靜地睡覺，眼睛緊緊地閉著。眼皮變得更加沉重，全身完全地放松。肌肉的緊張消失了，精神的緊張也消失了。你變得更加放松，一聽到我的聲音，你就更加深深地、深深地睡去。
三、減壓的6大方法
1. 來塊黑巧克力
巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營養(yǎng)，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。
享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2. 彌漫的薰衣草芳香
幾個(gè)世紀(jì)以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個(gè)好夢!
3. 沉溺在擁吻中
每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。
等一等!一分鐘時(shí)間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦恰Ｒ粋�(gè)吻不僅僅會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。
4. 享受一塊新鮮的金槍魚排
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。有誰會(huì)對(duì)既健康，又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!
5. 美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì)讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現(xiàn)在它也成了減壓良藥。
6. 觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。
四、壓力大怎么辦呢
1、激怒療法
根據(jù)有關(guān)的文獻(xiàn)記載，說戰(zhàn)國時(shí)候齊閔王得了憂郁癥，請(qǐng)來了宋國一個(gè)名醫(yī)文摯來就診。文摯問診過后對(duì)太子說：齊王的病只有通過激怒的方法才能夠治好。后來經(jīng)過太子的統(tǒng)一，選擇激怒齊王的方法來治療。原本約好的看病時(shí)間，文摯一拖再拖而激怒齊王。
過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。可惜，太子和他的母后并沒有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。
2、逗笑療法
清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經(jīng)治療，終不見效，病情卻一天天嚴(yán)重。經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問切后，對(duì)巡按大人說："你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說："君昔日所患之病是’郁則氣結(jié)’，并無良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。
3、羞恥療法
這個(gè)療法就是利用人的羞恥之心來治療疑難雜癥的，并且都能收到很好的效果。據(jù)說有一個(gè)民間女子，因?yàn)闊o意中打了個(gè)哈欠，導(dǎo)致兩只手上舉而不能自然下垂，怎么治療都不管用。后來有位名醫(yī)就是利用女孩子的羞恥心理，假裝要解開女子的腰帶，說是要幫她針灸治療，女子被這個(gè)突如其來的手勢嚇呆了，本能的反應(yīng)急忙用雙手掩護(hù)身體，正所謂急則生變。這是中醫(yī)采用心理的療法，受到很好的效果。
4、怡悅療法
傳說古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無常，吃了許多藥，都無濟(jì)于事。張子和聽后，認(rèn)為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然令病人心情愉悅。
病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請(qǐng)來兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。
5、痛苦療法
明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會(huì)試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒有效果。李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說："病可以治，不過有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒。"
李說："謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來，由于悲痛過度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說："你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。
五步快速放松方法
解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡單。但是因?yàn)樗鼈兊暮唵巍缀醮蠹叶贾蓝３１缓雎裕晕覀冃枰獣r(shí)不時(shí)被提醒著使用這個(gè)方法。
所以這個(gè)方法叫做“靜心”，一共有五步。事實(shí)上這個(gè)方法是由心理學(xué)設(shè)計(jì)出來的，最開始用于罹患癡呆癥的人(Paukert et al)。因?yàn)檫@個(gè)原因，這個(gè)方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對(duì)認(rèn)知的層面關(guān)注較少。這和我們這里的目的剛好符合：認(rèn)知的東西(你所焦慮的事項(xiàng))可能非常個(gè)人化，但行為動(dòng)作的放松，每個(gè)人都可以做。
1、意識(shí)到焦慮的根源
這個(gè)步驟大部分人都跳過了。為什么?因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。
但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實(shí)的還是虛擬的。你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)的生理特征有些什么?
有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅(jiān)持說：意識(shí)到焦慮是改變的第一步!特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)領(lǐng)域。
2、專注于呼吸
如果你看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了，你會(huì)了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。
對(duì)于焦慮來說也是一樣的：有意識(shí)地控制你的呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。
所以，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候(通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑Ｄ憧梢栽谖牒秃舫鰰r(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。
另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開放的姿勢一樣(打開雙臂，微笑)。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來臨，心跳加速的時(shí)候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?
關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來!”，但是這些必須是對(duì)你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動(dòng)
如果說更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)槲覀儍A向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。
但是，當(dāng)大腦沒有被事情占滿的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺會(huì)更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。
感到焦慮的的時(shí)候，你會(huì)不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問題的關(guān)隘了。
其中一個(gè)解決辦法是提前寫好一個(gè)令你開心的活動(dòng)列表，當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。
試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)”可能太過難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現(xiàn)的。
5、睡眠技巧
通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì)出現(xiàn)問題。有時(shí)當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了。
然后，因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。
跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對(duì)于鍛煉“健康的睡眠”會(huì)有一定的幫助。
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