中年男性要遵守的保健法則

　　1、改變觀念，重視健康

　　中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

　　據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　2、飲食有節(jié)

　　一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

　　3、合理膳食，保證營養(yǎng)

　　多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。

　　如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。

　　4、戒煙限酒

　　研究證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。

　　5、修心養(yǎng)性

　　保持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。

　　在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　6、生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合

　　認真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。

　　疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時，就不要再“硬撐”下去。要根據(jù)各自的實際情況，注意休息，適當(dāng)參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。

　　7、堅持體育鍛煉

　　體育鍛煉可以增強體質(zhì)，提高抗病能力，改善心肺功能，調(diào)節(jié)人體興奮性，運動能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。

　　適宜的鍛煉能擴張動脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運動的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。

　　8、節(jié)制性欲

　　中老年人若不知節(jié)制房事，“以妄為常”則將導(dǎo)致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識，適度的性生活，對健康有益;但性生活過度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，性生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大，并不存在一個正常的標(biāo)準(zhǔn)，如果性生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。

　　9、保持家庭和諧

　　家庭關(guān)系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng)，但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會使男人處于內(nèi)外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。

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