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心理上的自我鍛煉要如何進(jìn)行
中任何東西都和心理發(fā)生聯(lián)系。心理因素能有效滲透到各個(gè)微妙之處。四通八達(dá)的腦內(nèi)聯(lián)系加之人腦積蓄的大量過(guò)剩的情感能量，在整個(gè)進(jìn)化過(guò)程中形成了一種內(nèi)最強(qiáng)大的感官。該感官的潛在能力有時(shí)表現(xiàn)為心靈聯(lián)系的奇跡，有時(shí)表現(xiàn)為疾病。暗示和自我暗示的解剖生理基本機(jī)理大體上已很清楚，她完全是物質(zhì)的，是可認(rèn)識(shí)的。
在幾千年民間醫(yī)學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)上形成了一種催眠療法。今天在治療許多由于某種程度的神經(jīng)失調(diào)而引起的疾病中，催眠療法已被公認(rèn)是一種最為有效的醫(yī)療手段。
蘇聯(lián)π·洛布津教授在同別人和著的《心理衛(wèi)生的自動(dòng)調(diào)節(jié)》一書(shū)中，對(duì)自我鍛煉寫(xiě)到：“現(xiàn)在，自我鍛煉在全世界被廣泛承認(rèn)是一種心理治療、精神預(yù)防、心理衛(wèi)生的有效方法。這種方法能提高集體非自主功能的自動(dòng)調(diào)節(jié)能力。現(xiàn)在，自我鍛煉不僅用于治療神經(jīng)官能癥，而且也用于治療許多其他疾病以及機(jī)體失調(diào)。”在美國(guó)、加拿大有許多從事技術(shù)工作的知識(shí)分子和行政人員經(jīng)常進(jìn)行自我鍛煉，他們認(rèn)為自我鍛煉是一種保持和提高工作能力的方法。在普通學(xué)、軍事學(xué)、工程心理學(xué)、航空生理學(xué)、演技培養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)員及手術(shù)醫(yī)生訓(xùn)練、詳細(xì)分析生物電流控制的復(fù)雜問(wèn)題上，自我鍛煉都得到了運(yùn)用。它還應(yīng)用于同急性和慢性心理緊張有關(guān)的某些。
自我鍛煉廣為流行是有許多原因的。其中有客觀原因，如力求不用藥物、而用生理方法來(lái)克服神經(jīng)過(guò)分疲勞；也有主觀原因，實(shí)際上在任何條件下都可進(jìn)行自我鍛煉，不必去醫(yī)院排隊(duì)求醫(yī)。自我鍛煉還可以讓人獲得舒適感和愉悅感。一旦學(xué)會(huì)，每天只需要幾分鐘就可進(jìn)行自我鍛煉，而這點(diǎn)時(shí)間是人人都能保證的。除此之外，還有人詳細(xì)制定了一些效果良好的方法，而且在做自我鍛煉的時(shí)候，手里還可以做其他必要的工作。也就是說(shuō)，自我鍛煉，一般都不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。
由于現(xiàn)代生活突然加快的節(jié)奏，要求人的神經(jīng)系統(tǒng)有高度的靈活性、穩(wěn)定性。而人的機(jī)體在人類(lèi)發(fā)展的整個(gè)歷史階段，依靠地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生的晝夜差異節(jié)律，日出而作，日落而息，貫穿了人類(lèi)發(fā)展的絕大部分過(guò)程，一直適應(yīng)于緩慢的生活節(jié)奏。在效率優(yōu)先的現(xiàn)代文明挑戰(zhàn)人的生理和心理的時(shí)候，人口膨脹以及迫使人們不得不奮起求生存求發(fā)展。我一直都在疑惑，工業(yè)文明究竟是有助于人類(lèi)還是加速人的滅亡。但不可否認(rèn)，快節(jié)奏的的確確對(duì)人的心理和生理造成極大的傷害，人類(lèi)在這一百多年以來(lái)，知識(shí)、科技都突飛猛進(jìn)地發(fā)展，但這伴隨著生活環(huán)境的惡化，以及人的生理能力的大幅下降。這還不包括污染、自然空間的縮小、核武器的毀滅隱患。只是，既然大多數(shù)人都選擇這種生活方式，就沒(méi)有必要逆大眾意愿而行。人們?yōu)榱诉m應(yīng)現(xiàn)代文明，只能促使自己緊張。而且主要不是需要肌肉緊張而是需要精神緊張的高度自動(dòng)化和緊張勞動(dòng)化，這使人們的神經(jīng)形體過(guò)度緊張！
蘇聯(lián)學(xué)者A·β·C·瓦爾德曼，M· M·科茲洛夫斯卡婭和O·C·梅德韋杰夫在他們寫(xiě)的專(zhuān)著《情感應(yīng)激的藥物調(diào)節(jié)》中寫(xiě)到：“在先進(jìn)技術(shù)快速發(fā)展的時(shí)代，人們會(huì)越來(lái)越多地處于情感長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)。這種緊張同信息量的增加、生活節(jié)奏的加快，以及在完成各項(xiàng)生產(chǎn)活動(dòng)使必須保持持續(xù)不斷的心理緊張等狀況相聯(lián)系。在高度的、過(guò)分的情感緊張狀態(tài)下，在超過(guò)個(gè)人心理適應(yīng)能力的多次心理創(chuàng)傷的作用下，稱(chēng)之為‘情感應(yīng)激’的身心被破壞的復(fù)雜綜合癥不斷發(fā)展起來(lái)……長(zhǎng)期服用作用于神經(jīng)系統(tǒng)的藥品不但不會(huì)導(dǎo)致平衡，相反會(huì)使控制情感的全部復(fù)雜動(dòng)力系統(tǒng)受損，使時(shí)相狀態(tài)發(fā)展緩慢”。正如M·M·哈納什維利所說(shuō)，“腦代謝機(jī)構(gòu)旨在消除或限制病理動(dòng)態(tài)過(guò)程發(fā)展，而腦代謝機(jī)構(gòu)的活躍著重表現(xiàn)為出現(xiàn)各種周期性現(xiàn)象。這些變化在生物學(xué)方面具有對(duì)有益的性質(zhì)，而用藥物消除這種‘病態(tài)現(xiàn)象’是不對(duì)的，它只能破壞完善的腦自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能”。
自我鍛煉，不僅能緩和情感緊張，甚至還能精確而自覺(jué)地控制自己的神經(jīng)心理狀態(tài)。在自我鍛煉的作用下，高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和機(jī)體各植物神經(jīng)功能逐漸恢復(fù)正常。病人主動(dòng)接受治療，這比被動(dòng)的催眠療法好。
自我鍛煉的實(shí)質(zhì)是什么呢？專(zhuān)家們認(rèn)為，自我鍛煉是由兩個(gè)連貫的階段組成的。
第一階段是肌肉松弛，或稱(chēng)肌肉放松階段，沒(méi)有第一階段是不能進(jìn)行第二階段的。自我鍛煉的基本核心是善于使肌肉達(dá)到盡可能的放松和徹底的放松。
只有在肌肉完全徹底地放松以后，才能夠轉(zhuǎn)入第二個(gè)階段，即形成和鞏固新的條件反射以應(yīng)答對(duì)自己暗示的某些意念。
在肌肉放松良好的情況下，言語(yǔ)信號(hào)能夠形成不自覺(jué)的、不受意識(shí)和意志控制的條件反射。然而，這些條件反射可以自覺(jué)地（因?yàn)樽晕义憻捠芤庵究刂疲┛刂企w內(nèi)植物性神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程。在許多場(chǎng)合，鍛煉過(guò)程中多次重復(fù)的具體形象也能取得這樣的效果。
為什么需要肌肉放松呢？因?yàn)榧∪膺^(guò)分緊張會(huì)自動(dòng)抑制智力活動(dòng)和情感活動(dòng)。在情感領(lǐng)域和肌肉緊張狀態(tài)之間存在一種相互制約的關(guān)系。肌肉緊張正是恐懼、痛苦和其他不悅情感的外在表現(xiàn)。例如，我們見(jiàn)到一位面容緊張呆板，說(shuō)話咭咭哽哽，呼吸急促，眼神發(fā)呆，呆若木雞，神經(jīng)顫抖的人，不需要問(wèn)什么，就可以知道會(huì)有某種原因在使他痛苦、傷心和不安。這些征象反應(yīng)了內(nèi)心狀態(tài)。
肌肉放松是積極情感的外在標(biāo)志，是全身安寧、穩(wěn)定、心滿(mǎn)意足的外在標(biāo)志。面容慈祥莞爾而笑，是放面部肌肉造成的。
人們一般都沒(méi)有意識(shí)到，我們每天是靠放松肌肉來(lái)進(jìn)行休息，加快入睡的。肌肉放松可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)做好休息的準(zhǔn)備，以及從不眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)。在恢復(fù)精力的睡眠之后，也會(huì)出現(xiàn)肌肉放松現(xiàn)象。
現(xiàn)在社會(huì)上流行著許多自我鍛煉的方法，有的被吹噓或者被鍛煉者本人誤認(rèn)為是萬(wàn)應(yīng)靈丹，比如轟動(dòng)一時(shí)的甩手療法、飲水療法、鶴翔樁療法……等等。但實(shí)踐效果是千差萬(wàn)別的，它們往往對(duì)一些人效果顯著，對(duì)另一些人卻有明顯的不良后果。這是因?yàn)楦魅说木唧w的生理和心理情況差異造成的。因此任何作為治病的自我作用的嘗試，都應(yīng)該在經(jīng)驗(yàn)豐富的專(zhuān)職醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，有地進(jìn)行。
具體的進(jìn)行方式，首先要對(duì)準(zhǔn)備進(jìn)行的自我鍛煉方法有一個(gè)基本的了解。除了具體的鍛煉方法和進(jìn)行程序以外，一般應(yīng)具備有比較嚴(yán)肅負(fù)責(zé)的介紹資料，說(shuō)明自我鍛煉療法的適應(yīng)癥和禁忌事項(xiàng)。最后這兩點(diǎn)是我們進(jìn)行自我鍛煉選擇時(shí)首要注意之處。世界上每一種現(xiàn)存的“自我鍛煉療法”必然是有實(shí)用的，關(guān)鍵在于對(duì)你這個(gè)人的具體條件是否相適宜，不相宜就會(huì)有不良后果。中醫(yī)常說(shuō)“藥醫(yī)有緣人”“術(shù)治有緣人”，這不是說(shuō)某種醫(yī)術(shù)和藥方對(duì)誰(shuí)有緣法，而是其對(duì)某個(gè)人更為適宜而已。
在選定了自我鍛煉方法之后，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的試驗(yàn)過(guò)程。這有兩方面的意思，一方面看自己是否適應(yīng)這種方法，另一方面機(jī)體也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。比如鍛煉如果要求進(jìn)行10分鐘，不妨開(kāi)始只做3分鐘，以后逐漸增加到10分鐘。
經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)，達(dá)到鍛煉的時(shí)間要求之后，又有一個(gè)掌握量的規(guī)定性的問(wèn)題，中醫(yī)明確地叫做“度”，意思是適應(yīng)具體鍛煉者的耐受程度。這個(gè)概念的高明之處在于它不做機(jī)械、具體、刻板的規(guī)定，不是從群體出發(fā)而是從個(gè)體出發(fā)。即使是同一個(gè)人，在不同的鍛煉時(shí)期，也有不同的“度”的要求，這正符合辯證法的核心，“一切依時(shí)間、地點(diǎn)、條件為轉(zhuǎn)移”。中醫(yī)要求鍛煉者在每次鍛煉之后感到神清氣爽，精神增長(zhǎng)，自我良好。另外必須明確，進(jìn)行自我鍛煉的目的，不是追求成績(jī)，追求一鳴驚人，不可以盲目地增加時(shí)間，無(wú)限制地提高難度。應(yīng)當(dāng)適可而止，達(dá)到“強(qiáng)健身體，增進(jìn)”即是達(dá)到目的。
另外，我們中國(guó)傳統(tǒng)的行為觀念強(qiáng)調(diào)“守常”，強(qiáng)調(diào)“貴在堅(jiān)持”。具體到為增進(jìn)而進(jìn)行鍛煉時(shí)，就有一個(gè)理解的問(wèn)題了。就性接觸得知，有的人因不顧自身體質(zhì)盲目長(zhǎng)跑或慢跑而引起一些本來(lái)不該發(fā)生的呼吸道和全身性不適疾病。如果是針對(duì)身體某一方面的不足、不適而進(jìn)行的自我鍛煉，當(dāng)原因已經(jīng)去除以后，鍛煉就該停止。這其實(shí)和用藥治病的道理一樣，病除以后就不必再用藥了。因此我們強(qiáng)調(diào)自我鍛煉的針對(duì)性，從而也主張隨著個(gè)人身體狀況變化的選擇性。
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