教孩子正確應(yīng)對壓力

　　很多母親都會有這么一種感覺，如果她們壓力很大，寶寶似乎能感受到。如果喂他們的時候不耐煩或者生氣，寶寶就會哭鬧，溢奶，打嗝，吃得很少，睡醒的時間也會提前，而且醒來后容易發(fā)脾氣。

　　父母壓力與育兒

　　1 嬰兒是靈敏的測量器

　　醫(yī)學(xué)博士安德魯戛納說：“當(dāng)父母有壓力時，孩子就會產(chǎn)生壓力。從一系列的研究我們發(fā)現(xiàn)，人和動物都是如此。嬰兒是一部靈敏的測量器。”

　　如果嬰兒的生活中有太多的壓力或者情緒波動，這會對他們產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。當(dāng)父母憂慮時，他們對孩子的需求關(guān)注度變小，嬰兒就會感到受冷落、產(chǎn)生恐懼。如果父母能很好地應(yīng)對壓力，例如深呼吸、數(shù)數(shù)或者做運動，孩子便會效仿。如果父母沒有正確處理壓力，孩子便可能學(xué)到咆哮、不健康的生活方式，變得孤僻。

　　2 父母壓力對幼兒影響的表現(xiàn)

　　桑德拉維斯教授表示這種情況在任何年齡段都可能發(fā)生。

　　疾病控制和預(yù)防中心的報道指出，長期壓力等不良情緒會影響嬰兒大腦的發(fā)育，影響大腦和身體機能。例如：

　　1.長期的壓力可以影響大腦回路的連接，導(dǎo)致大腦偏小；2.在以后的生活里，這些嬰兒可能對不利情況更加敏感，很容易產(chǎn)生壓力；3.壓力可以抑制免疫反應(yīng)，導(dǎo)致健康問題；

　　4.長期的壓力可以破壞大腦學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域。

　　3 教孩子正確應(yīng)對壓力

　　嬰兒可能會感知到輕微的或者中度的壓力，但是這些壓力不會產(chǎn)生長期的影響。而且有時候壓力是有利的，嬰兒的心率會增加，激素水平發(fā)生改變，當(dāng)父母進行撫慰后，嬰兒便能學(xué)會應(yīng)對克服壓力，這是一種必要的生存技能。

　　最重要的還是希望父母更好地處理自己的壓力，不要讓孩子受到感染。孩子的壓力越小，他們就會更加積極的回應(yīng)你，吃得更多、睡得更好。

　　4 減輕父母壓力的小貼士

　　父母如何減輕自己的壓力呢？最簡單的方法有時候反而是最好的。如深呼吸、慢慢從一數(shù)到十，這樣心率就會降低，緩解緊張。

　　長期的消除壓力的方法有：

　　放松活動。包括瑜伽，冥想和其他治療方法等。

　　嬰兒按摩。給嬰兒進行按摩對母嬰都有非常好的效果。

　　運動。戛納博士說：“運動是最好的緩解壓力的方法。如果照看孩子沒時間，你可以尋求相關(guān)組織的幫助，讓你和孩子同其他父母及孩子一起去運動。”

　　5 和朋友出去玩。

　　找一個幫助小組，不管是網(wǎng)上的還是現(xiàn)實中的，聊天是很好的去除壓力的方法。

　　你可能會這樣想，我沒有時間做瑜伽，鍛煉身體，或者晚上和朋友出去玩，成為好媽媽要做的事情有很多。但是這并不是為了你自己，同樣是為了孩子，減少你的壓力對你對孩子都好。

　　如何有效緩解壓力

　　面對目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺。那么身處此境，在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那么下面這十八個方法可以把你從你的壓力中營救出來！

　　心態(tài)篇

　　一：放慢說話的速度

　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　二：不要太嚴(yán)肅

　　不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

　　三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

　　四：一次只擔(dān)心一件事情

　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

　　五：每天集中精力幾分鐘

　　比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

　　六：說出來或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮。

　　七：不管你有多忙碌，一定要鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

　　八：享受按摩的樂趣

　　不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

　　九：讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

　　十：至少記住今天發(fā)生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

　　方法篇

　　十一：讀書

　　讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

　　十二：聽音樂

　　音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

　　十三：求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

　　十四：傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底。而應(yīng)將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

　　十五：旅游

　　當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　十六：做好事

　　做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

　　十七：美食

　　享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找?guī)讉�朋友，或者只是自己，去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔(dān)心會長胖（偶爾大餐是不會有什么影響的），什么都不去想，只是好好享受美食。

　　十八：忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、詆毀、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

　　人生短暫，萬事具應(yīng)想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。

　　細(xì)心呵護健康成長。

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