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練習(xí)瑜伽的好處及瑜伽動(dòng)作
【導(dǎo)讀】在這個(gè)天氣寒冷的季節(jié)，天天膩在家中無聊，倒不如練瑜伽養(yǎng)生。瑜伽對(duì)人可是有很多好處，可以調(diào)節(jié)身心。那瑜伽有哪些好處呢？瑜伽怎么練？
瑜伽是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，能調(diào)控呼吸，改善心智及保持人的身體健康。瑜伽好處多，以下4個(gè)好處大家要知道：
1、改善形體
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡，堅(jiān)持練習(xí)，身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉，都可以練瑜伽。
2、緩解壓力
練習(xí)瑜伽需要保持平靜，如果心情煩躁，不妨試試，以此排解不良情緒，釋放壓力。瑜伽能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能完善，也能刺激身體排出毒素。
3、消除疲勞
瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過程中，人全身心放松，持續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，能消除一天的疲勞感。
4、防止慢性病
慢性病不是一朝一夕形成的，如果人體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，就很容易得慢性病，而練習(xí)瑜伽，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，緩解疲勞，預(yù)防慢性病找上門。
辦公室瑜伽動(dòng)作
作為一個(gè)辦公室白領(lǐng)，每天坐在椅子上對(duì)著電腦辦公，難免會(huì)感到疲勞，需要運(yùn)動(dòng)來舒緩。那什么運(yùn)動(dòng)合適呢？辦公室瑜伽是不錯(cuò)的選擇，以下是辦公室瑜伽的基本動(dòng)作，能緩解久坐帶來的疲勞感。
1、坐在椅子上，雙手交握，頭朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、頸椎，保持5秒。
2、坐在椅子上，保持上半身直立，雙手交握，放在背后，臀部下側(cè)，用手掌按住椅子，身體往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。
3、身體坐直，雙手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身體往后，胸往前，持續(xù)后仰，保持5秒。
4、上半身前傾，雙手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持5秒，反復(fù)多做幾次。
5、上半身直立，左腳向前伸，右腳自然放在地面，膝蓋彎曲，與椅子平齊，保持5秒。
6、雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個(gè)腳。
改善睡眠瑜伽動(dòng)作
回到家，如果因天氣冷感到手腳冰涼，夜間無法入眠，可以練瑜伽改善睡眠。練習(xí)時(shí)，注意要保持好手腕、膝蓋，最好在膝蓋下側(cè)放置毛巾，如果手腕前移，要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷，出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎癥狀，不宜繼續(xù)練習(xí)。另外，睡前練習(xí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間，也不宜做過于激烈的動(dòng)作，建議以溫和的動(dòng)作為主。
動(dòng)作1
跪在床上，雙手打開，雙腳與臀部同寬，調(diào)整呼吸，吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
動(dòng)作2
吐氣時(shí)，左腳往后伸，然后抬起來，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左腳，跪在床上，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
想要減肥，練出魔鬼身材，可以學(xué)學(xué)減肥瑜伽。以下是減肥瑜伽動(dòng)作，大家不妨看看。
拜月式
身體直立，右腳向右側(cè)邁，讓雙腳與肩同寬，然后右腳腳尖向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳蹬地。調(diào)整呼吸，雙臂甚至，呼氣時(shí)雙臂向上伸，掌心相對(duì)，眼看前方，再雙手合攏，身體向后彎曲，眼看天空。需注意的，做動(dòng)作時(shí)，保持膝蓋彎曲。這個(gè)動(dòng)作能去除大腿贅肉及上臂贅肉。
簡(jiǎn)易三角式
站直，雙腳并攏，讓身體成一直線，然后手臂向前伸展，右腳向右側(cè)橫邁，與左腳保持在同一條水平線上，進(jìn)而右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)，并讓右指尖觸及右腳心。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部力度，并去除腰部的脂肪。
舞蹈式
保持身體直立，抬起右腳，用右手握右腳，然后把腳跟貼在臀部上，需保持膝蓋在同一條直線。接著，左腳站直，伸出左手，眼睛看向前方，盡量保持身體平衡，調(diào)整呼吸，5秒后換方向做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉身體的平衡力，去除大腿贅肉，美化形體。
腹部V形
坐在瑜伽墊上，雙腿保持平直，然后膝蓋稍彎，讓雙腳腳踝向外，呼氣時(shí)把腳抬高伸直，手臂也是，眼睛看前方，盡量讓身體繃直，用臀部支撐身體，讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助，而且，還能起到鍛煉平衡的作用。
面部瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
如果想讓自己的容貌變得更美，不妨練面部瑜伽。那面部瑜伽動(dòng)作有哪些呢？怎樣才能快速掌握？媽網(wǎng)支招給大家，大家趕緊mark起干貨知識(shí)吧。
1、盤腿坐立，雙手食指和中指分別放在鼻子兩側(cè)，眼睛正下方約2.5厘米處。然后輕輕按壓，雙眼盡量轉(zhuǎn)向雙眉之間，保持5-10秒鐘。
2、平時(shí)閑著沒事做時(shí)，可以一邊練習(xí)瑜伽一邊休息，因?yàn)槌渥愕男菹⒖梢詭椭鄞氳べた梢跃徑馄凇?/p>
3、眼部?jī)瞿z冷敷有助于血管收縮，可以減小眼袋，在練習(xí)瑜伽時(shí)，可以嘗試，一共使用，改善眼部肌膚。
4、反復(fù)按壓手掌食指正下方，有助于消除眼袋，但這個(gè)方法的效果因人而異，因?yàn)椴煌搜鄞梢虿煌?/p>
5、土豆中含有兒茶酚酶，具有美白祛斑的功效。練完瑜伽，將土豆切成半圓形切片，放在眼袋位置，保持20分鐘，可減小眼袋，需注意，發(fā)芽的土豆不能用。
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