如何趕走周一恐懼癥

　　1.周末別欠“睡眠債”

　　哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

　　2.周末最多有一天睡懶覺

　　周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。

　　3.周日午睡20分鐘

　　如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。

　　4.早餐后散散步

　　周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

　　5.曬曬太陽

　　早上起床后應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

　　6.周末最多有一天飲酒

　　周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

　　現在社會的發展，有錢的人是很有錢，沒有錢的人是很窮，貧富差距是特別的大，所以就會出現一些嫉妒，不僅僅是錢財的問題，還有很多方面，每一個人都會有嫉妒，那么出現嫉妒該怎么辦呢?嫉妒心太強該怎么緩解呢?有什么方法呢?

　　嫉妒心是每一個人都有的，這是一種性格表現，嫉妒心可以幫助我們更好的去努力，但是有一些嫉妒心太重的話，就會有傷害，當自己的內心充滿妒嫉，做事就會缺乏考慮，甚至會做下讓自己后悔的事情，如砍傷他人。那么，當自己的嫉妒心太強，該怎么克服呢?

　　1.停止拿自己與他人比較

　　比較你和別人擁有的事物會讓你變得很悲哀。當你有輛更漂亮的車或有份更好的工作時，這種類型的比較能滿足你的虛榮心，讓你自我感覺良好，但這只是暫時的，因為這種心態最終會讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時，你就不會再感覺良好了。

　　這世上總有人比你擁有的更多、更好，所以在這場較量中，你不可能“贏”。與他人比，你永遠只能一時高興。

　　另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長和收獲，評價自己的付出和所得，思考自己的經歷和規劃。這將使你變得更積極，情緒更穩定，因為你不再與他人比較，不會再為他有你無的事情感到嫉妒了。

　　2.培養豐富/灑脫的心態

　　嫉妒常常來自生活中某一方面的“缺乏”。你覺得嫉妒，也許因為別人得到了你想要的工作或等待的機會，因為你害怕一旦失去它們，你的生活將跌至谷底。

　　比較自己與他人是這種“缺乏感”的征兆。因為別人得到了你想要的東西，所以你嫉妒。

　　總是有這種“缺乏感”會擾亂你的想法、感覺和生活。它會引起嫉妒這種強烈的負面情緒，讓你被嫉妒糾纏，并不斷強化和持久化這種情緒。

　　為了擺脫這種局限和破壞的心態，你可以讓自己灑脫一點，告訴自己，新的機會隨時都會有。

　　總有新的商業機會、新的考試、新的朋友等著你——這種想法能減少你的壓力;能讓你把上一次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了你的機會。

　　灑脫的心態讓你獲得內在的情緒自由，并讓你更放松更積極。我相信，培養灑脫的心態在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當你知道這世上機會有很多時，便沒什么好嫉妒的了。所以，每當你發現自己又被嫉妒糾纏上時，記得把焦點從“缺乏”轉到“豐富”上，你就能灑脫應對了。

　　7.周日14點后別喝咖啡

　　早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

　　職場白領壓力大減壓技巧

　　現代的上班族，白領麗人，無不受到職場上的壓力受侵擾，對于職場白領來說，減壓成了工作之余的事情，那么在職場當中，我們需要怎么樣才能有效的減壓呢?

　　一，把握準工作的目的

　　如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　二，保持工作的調理性

　　越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。

　　三，善于把壓力拋腦后

　　我們不僅要長于工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關系處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助。

　　說的再多不如朋友們親自體驗一番，對于職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收獲和發現的。

　　結語：看了這篇文章，你懂得怎么克服“周一恐懼癥”了嗎?周一恐懼癥其實也沒有你想的那么可怕，只要你放寬自己的心態，擺正自己的方向，還有什么可害怕的!如有更多了解可以登錄三九養生堂查詢更多哦!

　　延伸閱讀：對抗黑色周一的妙招周一焦慮癥11招幫你找回快樂約六成人患周一焦慮癥11招幫你找回快樂薦周一到周日每天給自己一個“減壓閥”學會自我放松拒絕“周一恐懼癥”生活壓力大怎么辦教您幾個排壓小妙招

【如何趕走周一恐懼癥】相關文章：

如何克服社交恐懼癥12-18

恐懼癥作文08-05

快速趕走孩子厭學的方法02-15

夢見被人趕走是什么意思10-17

恐懼癥作文9篇（集合）09-12

恐懼癥的十大自我調節方法12-15

周一晨會小故事（精選15篇）03-04

如何備課03-12

如何挑選韭菜及毒韭菜如何識別02-27

如何帶好寶寶08-02