如何讓身心共同減壓

時間：2024-09-24 16:24:02 好文我要投稿

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如何讓身心共同減壓

　　壓力是社會及人類進(jìn)步使然，存在于我們每個“社會人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。

　　壓力從根源上來分的話，可以分為內(nèi)壓力和外壓力。

　　內(nèi)壓力：一直以來，我們過分強(qiáng)調(diào)了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機(jī)體的平衡與內(nèi)壓力之間成正比的關(guān)系。缺乏平衡的機(jī)體內(nèi)壓力就會上升。而機(jī)體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節(jié)食、失衡的激素、環(huán)境毒素及疾病等有密切關(guān)系。

　　外壓力：與生活及工作環(huán)境相關(guān)聯(lián)，我視這類壓力的根源在于思維方式。舉例來說，望子成龍的心態(tài)本無可厚非，可一些家長對孩子的理想和愛好并不了解，盲目地為孩子安排未來，等到孩子成年了，卻發(fā)現(xiàn)孩子不快樂，而且也未能走上自己設(shè)計的道路，于是表現(xiàn)出強(qiáng)烈的失望和不滿情緒。這無論對自己還是孩子，這都是無形的思想壓力。那應(yīng)該怎么辦？很簡單，承認(rèn)并接受孩子的現(xiàn)狀，讓他做自己喜歡的事情。你會發(fā)現(xiàn)，雙方都輕松了很多。

　　對抗壓力內(nèi)外有別：

　　緩解內(nèi)壓的根本在于：保持機(jī)體平衡，做到不過分節(jié)食、不挨餓，營養(yǎng)均衡，補充身體必需的營養(yǎng)素，盡量減少接觸環(huán)境毒素，讓身體處于最佳狀態(tài)。

　　你的思維和愛的能量是緩解外壓最好的方法：

　　每天睡前5~10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實”出現(xiàn)），然后，睜開眼睛，對自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢想”和感恩的力量輸入大腦，帶進(jìn)當(dāng)天的工作和生活中;每天清晨睜開眼睛，起床前第一件事，是說聲“謝謝！”;

　　在日常生活工作中，遇到負(fù)面事件及負(fù)面思維開始主導(dǎo)自己時，要努力轉(zhuǎn)移負(fù)面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內(nèi)心的正面思維，并微笑一分鐘。

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　　上班奴是對上班族的一種稱呼，它從側(cè)面體現(xiàn)了上班族的一種精神狀態(tài)，長期上班很容易產(chǎn)生心理疾病等問題，那么上班奴的心理特征有哪些呢?下面請大家跟著小編一起來了解一下吧!

　　上班奴的心理特征

　　上班奴特征之一：工作不會讓你把握自己的命運，恰恰相反，去工作就是把命運交給別人掌控。

　　解決之道：職場是以權(quán)力為中心的，權(quán)力越大的人就越能掌握你的命運，所以要和擁有權(quán)力的人搞好關(guān)系，這才是立身之道。

　　上班奴特征之二：你一定會遇到有背景有來歷的同事，不管你做什么都無法超越他們。

　　解決之道：有背景家世的人，通常前期都會發(fā)展的很好，但他們只能達(dá)到某一個平臺就止步不前了。他們很難有超過家世背景的發(fā)展，上班族養(yǎng)生很重要。

　　但對于普通人來說，起步雖然難，但能達(dá)到的高度卻難以限制。所以，沒有背景的人，將是后發(fā)先至的命運。撐過最早一段時間，不要認(rèn)輸就可以。

　　上班奴特征之三：需要你時人人對你很好，不需要你時沒人答理。

　　解決之道：職場是一個交換利益的場所，所有人進(jìn)入這個地方，都是為了獲得利益和交換利益。大家都不是來交朋友的。

　　如果你對別人沒好處，又怎么會有人來搭理你呢?所以最好的狀態(tài)時讓自己變得對所有人都有用，但卻又不會很容易被人利用。

　　上班奴特征之四：做人越好，就越容易受欺負(fù)。

　　解決之道：職場里，所有人都是自私的，因為大家都要攫取自己的利益。

　　如果你做人太好，太無私的話，你應(yīng)得的利益就會被別人搶去，你會持續(xù)不斷的受到自私者的起伏。所以你可以不做壞人，但至少要對人有所防備。

　　上班奴特征之五：不管你做得多辛苦，始終都不會有人認(rèn)同你。

　　解決之道：做的辛苦不代表就會得到認(rèn)同。因為上司有上司想要的結(jié)果，老板有老板想要的結(jié)果，他們不會看下屬是怎么做的，也不會看到別人多辛苦，只會看這個結(jié)果對自己有沒有用。

　　所以，要盡可能的把時間精力放在對上司有好處的事情里，這樣才能獲得認(rèn)同。

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　　上班人士需要警惕以下三種心理癥狀。

　　信息焦慮癥

　　【病例】

　　在外資企業(yè)工作的李小姐每天都花大量時間上網(wǎng)瀏覽信息，看報紙、雜志，但她心里還是不踏實，總覺得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不斷下降。李小姐的現(xiàn)象并非個別，這類人一旦家中或單位出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞、電子讀物無法打開等現(xiàn)象，就會感覺極其不適應(yīng)，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔(dān)心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來負(fù)面影響，并引發(fā)精神、生理上的反應(yīng)，出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。

　　【病因】

　　由于工作的快節(jié)奏和獲取信息的渠道增多，這部分人都習(xí)慣于從網(wǎng)絡(luò)、電視、電子讀物上獲取信息。若對網(wǎng)絡(luò)、電子讀物過分依賴，則會發(fā)展成為病態(tài)心理，嚴(yán)重時可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥。

　　【處方】

　　無論個人對信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的。況且很多時候，信息也并不是決定成敗的唯一因素。因此，平時感到很累的人應(yīng)適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，不必整天想著信息的事情。

　　成功后抑郁癥

　　【病例】

　　事業(yè)有成是令人羨慕的好事，但是越來越多的成功人士卻被成功所累，患上抑郁癥，痛苦得不能自拔，甚至想以死來解脫。在某外企工作的陳女士在各方面都出類拔萃，一直深得領(lǐng)導(dǎo)賞識。前不久，陳女士憑借自己的實力被提拔為分公司總經(jīng)理，讓同事們羨慕不已。但對陳女士來說，這竟成了噩夢的開始。

　　坐上高位的陳女士壓力極大，她每天最擔(dān)心的就是工作完成得不夠出色，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，又怕工作中一旦出錯，下屬會嘲笑。這些擔(dān)憂使她的工作效率急劇下降，睡眠質(zhì)量日益變差，注意力也無法集中，整天感到頭暈、疲乏，精力大不如前，服用藥物也無法減輕痛苦，最后不得不回家休息。陳女士懷疑自己患了不治之癥，想通過自殺來解脫，幸被家人及時發(fā)現(xiàn)，才避免了悲劇的發(fā)生。

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