怎么緩解緊張情緒

　　導讀：怎么緩解緊張情緒？很多人都愛吃零食，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什么有這么大的魔力？心理學家認為，從性質上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。并不僅僅在于滿足肚子饑餓還可以緊張情緒，那么，怎么緩解緊張情緒？

　　很多人都愛吃零食，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什么有這么大的魔力？心理學家認為，從性質上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿足肚子饑餓的需要，而在于對緊張情緒的緩解和內心沖突的消除。

　　當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨；另一方面，當嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。

　　要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事，況且還要思考問題，所以要減輕點工作壓力或者想才思敏捷，大腦需要及時補充營養，抽屜里放的那些小零食就可以起到作用了。含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導致發胖。

　　下面介紹一些具有“神奇”功效的零食：

　　1、葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　4、大棗：預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

　　5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

　　6、無花果：促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

　　8、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

　　9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

　　10、芝麻糊：有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。

　　11、葡萄干：有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛生。

　　12、薄荷糖：能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　13、柑橘、橙子、蘋果等水果：富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

　　14、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質、鐵、鋅等，適量進食令人肌膚紅潤。

　　15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

　　其他緩解方法

　　按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

　　意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

【怎么緩解緊張情緒】相關文章：

緩解緊張的幾個方法06-14

怎樣消除緊張情緒03-07

緩解車位供應緊張矛盾的方法-克服緊張03-07

調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06

怎樣消除緊張情緒（熱）03-07

消除緊張情緒方法03-08

痛經怎么緩解疼痛10-21

怎么講話不緊張02-29

講話怎么不緊張03-07

孕婦缺氧怎么自行緩解03-17