跳繩校本課程實施方案

時間：2023-05-15 17:19:40 實施方案我要投稿

跳繩校本課程實施方案(精選6篇)

　　為確保事情或工作高質量高水平開展，常常需要提前進行細致的方案準備工作，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。那么我們該怎么去寫方案呢？以下是小編收集整理的跳繩校本課程實施方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

跳繩校本課程實施方案(精選6篇)

跳繩校本課程實施方案1

　　一、研究對象，問題來源與分析

　　為了進一步貫徹《中共中央國務院關于加強青少年體育，增強青少年體質的意見》(中央七號文件)和《江蘇省學生體質健康促進條例》精神，進一步提高我校學生陽光體育運動校本化實施水平和學生體質健康水平，是學校當前體育工作的重點之一。

　　跳繩項目所需器材簡單、活動所需場地小，活動時間地點都可因人而異，適宜于所有的孩子參與;其次，跳繩類項目在我校具有優良的傳統和廣泛的群眾基礎。第三，也是最主要的，跳繩可以最便捷地提升學生的體質，輔之以花樣變化，孩子們喜歡，容易學會、樂于接受，掌握一兩項技能可以確保終身鍛煉的需要。

　　鑒于以上分析，我們提出了：“跳繩”校本課程的開發和實踐的課題。

　　二、研究目的

　　通過“跳繩項目”校本課程創建研究，在豐富學校陽光體育內涵，培養學生勇敢頑強的`意志品質、互助共進合作精神的同時，切實做到增強學生體質，并讓學生感受跳繩帶來的成功體驗。

　　具體如下：

　　1、讓每位學生都能了解跳繩的有關知識，掌握一套學校自編獨創的繩操;

　　2、讓每位學生都能掌握基本的“跳繩”技能，熟練掌握2種花樣“跳繩”方法，并能在日常鍛煉中應用，為未來健康生活奠定基礎;

　　3、通過的扎實推進，學生的身體素質有明顯提升;

　　4、在開展學校“跳繩”校本課程活動過程中積極探索校本化實施形式的“陽光體育活動”的策略，努力形成學校繩類體育特色文化，特色學校。

　　三、研究措施

　　1、不同年級跳繩項目開發研究;

　　2、跳繩項目實施途徑研究;

　　3、學生體質狀況研究前、后對比分析研究;

　　4、跳繩項目校本課程開發、評價的研究

　　四、研究方法

　　1、調查研究法：調查學生家長、學生、教師對學校特色發展的需求、學習、使用情況：座談、問卷、觀察、個別訪問。

　　2、個案分析法：通過對個別跳繩項目的開展情況的研究，找出理論依據，采取相應措施。

　　3、歸納整理法：搜集、整理調查、考察所得的資料，對數據進行統計、分析、歸納。

　　根據陽光體育項目相關要求，結合學校的實際和研究目標的具體要求，我校的繩類體育特色研究著重從以下幾個方面著手：

　　1、如何根據學生實際自編一套適合學生的、活潑有趣的繩操。

　　2、不同年級跳繩項目開發研究：集體項目和個體項目相結合、基本與花樣相結合、普及與提高相結合;

　　3、跳繩項目實施途徑研究：課內如何確保基本技能的達成，課外如何調動參與鍛煉的積極性，大課間、活動課、體育節如何給孩子們提供展示的舞臺，各種途徑實施的有效性;學生體質狀況研究前、后對比分析研究(前測數據與后測數據對比分析體質變化情況);

　　4、跳繩項目校本課程開發、評價的研究：如何在實踐中形成文本經驗、如何對項目實施有科學合理的評價手段或方法(提煉與推廣)。

跳繩校本課程實施方案2

　　課程目標：

　　學生方面：激發學生參與花樣跳繩學習的熱情，要讓學生“愛跳繩、會跳繩、跳好繩”，讓學生掌握花樣跳繩運動的基本知識、基本技能和方法，并能在日常鍛煉中加以運用。同時提高學生體能、自主鍛煉的能力與環境的適應能力，促進其身心全面發展。培養學生體育鍛煉的習慣、良好的思想作風、頑強的意志品質、強烈的競爭意識及高尚的團隊精神，使體育鍛煉成為他們的自覺行為和生活方式，使體育鍛煉伴隨他們的一生。

　　學校方面：通過特色活動開展，培養一批熱心于花樣跳繩教學的教師，部分教師在特色教育方面有一定知名度;通過課題研究，總結出一套行之有效的花繩教學方法，探索花繩教育的育人功能，并加以推廣;全面推動學生特色工程，使花繩活動真正成為學校的特色品牌，打造學校花繩文化。

　　課程實施辦法與課時分配：

　　課程實施采用體育課教學和活動課練習相結合的方法，每班每周利用一節體育課進行花繩教學，下午的活動課全校統一進行花繩練習。

　　課程評價：

　　一、開發花繩校本課程的意義。

　　(一)是體育新課程和全面開展陽光體育運動的要求

　　新的'體育課程標準為我們確定了以"健康第一"為指導思想,以“終身體育”為培養主線,以“快樂體育”貫徹教學全過程的改革思路。教育部國家體育總局共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知中指出，開展陽光體育運動，要與課外體育活動相結合。因此，學校開發花繩校本課程是體育新課程的要求，也是全面開面體育陽光運動的要求，同時還是園區教育局開展“體教結合”一校一品的要求。

　　(二)課題研究的實踐意義與理論價值

　　實踐意義：、

　　1、從身體方面來說，可以有效增強肺活量，促進血液循環，使學生的身體更健壯。

　　2、從心里方面來說，跳繩能培養學生的注意力，增強自信心，提升承受力。

　　3、從倫理方面來說，能讓學生養成自律習慣，有助于培養學生的合作意識和團隊精神。

　　4、從智力方面來說，有助于學生思維能力的拓展，培養學生的平衡感和節奏感。

　　理論價值：

　　1、肩負增強學生體質的“使命。”我們看到中華民族寄予希望的下一代接班人的身體狀況下降到令人擔憂的地步，中共中央國務院聯合發文，號召在全國中小學生開展億萬學生陽光體育運動，要求每天鍛煉一小時，因此，花樣跳繩肩負增強中小學生體質的“使命”。

　　2、行為彰顯的課程活動平臺。花樣跳繩活動，只要開發合理，設計科學，可以成為有目的有計劃引領學生把學到的東西表現出來的“行為彰顯的課程活動平臺”。

　　二、開發花繩校本課程的優勢。

　　根據學校學生多，場地相對比較小的實際情況，我們認為，開展花樣校本課程至少具有以下優勢：

　　(一)簡單易行，利于全面開展。花樣跳繩是在普通跳繩的基礎上適當加上花樣動作，比較簡單。且該項目不受時間、空間的限制，半小時可跳，三分鐘也可跳，操場上可跳，走廊里也可跳，只需一根繩子就可以，因此可以發動全校學生參與此項活動。

　　(二)可簡可繁，根據實際情況編排花樣。花樣跳繩的動作繁多，學校可根據不同年段的學生特點及學生的實際水平創編不同難度的動作，難度可大可小。

　　(三)花樣繁多，利于激發學生興趣。絕大部分孩子覺得跳繩是很有趣的事情，花樣跳繩因為加入了更多的花樣動作，同時在加入花樣的時候還可以創編一些順口溜、童謠等，因此更容易激發學生的興趣。

　　(四)觀賞性強，可以表演展示。花樣跳繩因為其花樣變化多端，因此有很強的觀賞性，適合在各種場合進行表演、展示。學校在普及花樣跳繩的基礎上可以組建校隊，加大訓練難度，有機會可以走出學校進行展示及參加各類比賽。

　　(五)增強體質，激發學生意志。花樣跳繩比普通的跳繩更能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

　　(六)危險性小，安全可靠。就器械穩定性，運動危險性，場地安全性來說，都是安全可靠、讓人放心的運動項目。

　　三、課程目標及課程內容的設定。

　　課程目標明確、清晰，充分考慮知識、能力、過程、方法、情感態度、價值觀三維目標，提出了花繩課程的總體目標及不同年段的階段目標。課程內容根據學生年齡特點來編排，教材框架清晰，層次分明，科學合理。學校將花繩特色納入體育課程，充分利用校本教材，初步摸索出了適合各年級段的教學方法。一、二年級以“情境激趣式”的教學方法培養學生的繩趣;三、四年級“競爭合作式”為主的教學方式發展學生手腳協調的能力;五、六年級以“自主合作探究式”的教學組織培養學生的花式跳繩水平。

　　四、花繩課程的評價體系。

　　制定了可操作性強、方法科學、具有激勵性作用的評價標準。包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評價，定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價，定量評價時應因人而異，對不同年級、性別、和基礎不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結合起來。下面例出學校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。

跳繩校本課程實施方案3

　　一、課程指導思想

　　以教書育人為宗旨，認真貫徹“健康第一”思想，全面推進素質教育，培養學生“終身體育”的意識和科學健身的能力，增強學生身心健康，提高學生體育文化素養，為實現學校教育的整體目標，培養全面發展的創新人才而發揮體育教學的特殊功能。

　　隨著新課程的不斷推進，為了能夠適應學生個性發展的需要，也為了學生終身體育能力的培養，我校在體育課中進行了跳繩校本課程的開發和嘗試，以體現新課程主動、創新、實踐、合作的教學特點，培養學生參與體育鍛煉的興趣，掌握跳繩運動的技能技巧，養成團結合作，敢于拼搏，不畏困難的品質，并形成終身體育鍛煉的思想。

　　二、跳繩校本課程的目標：

　　跳繩校本課程開發的目的就是為了充分尊重和滿足學生的差異性特點和多樣化需求，為學生提供更多的課程選擇權利，使學生的個性得到更充分和全面的發展。同時體現健身性特點和終身體育理念，在體育課中實施“快樂跳繩”，讓學生在課堂中更快樂地參與體育鍛煉，激發學生參與跳繩學習的熱情，啟發學生掌握跳繩鍛煉的方法，提高學生自主鍛煉的能力，培養學生經常鍛煉的習慣，使體育鍛煉成為他們的自覺行為和生活方式，使體育鍛煉伴隨他們的一生。

　　跳繩校本課程讓學生掌握跳繩運動的基本知識、基本技能和方法，并能在日常鍛煉中加以運用；提高學生的體能與環境的適應能力，促進其身心全面發展；培養學生良好的思想作風、頑強的意志品質、強烈的競爭意識、高尚的團隊精神。

　　三、跳繩校本課程原則：

　　學校在確定跳繩校本課程內容及進行實踐時，堅持了以下基本原則：一是全面性原則。學校體育課程包含多方面的內容，進行課程內容調適時，充分考慮各個領域所占的比重，以達到促進學生身心全面發展的目的。另外，開發跳繩課程內容面向全體學生，使所有的學生都能夠掌握。二是遷移性原則。學生在參與跳繩運動的學習中所掌握的體育常識，獲得的基本運動技能，身體和心理發生的變化等都有助于其更好地掌握體育學科其他相關技能，靈活遷移到其他體育教學內容及活動內容中。三是實用性原則。跳繩運動既符合學生的經濟條件也適合我校的場地環境和時間空間的限制等，內容簡單易學，適合于全體學生學習與掌握。

　　四、跳繩校本課程實施和組織的方法：

　　1、課堂上面向全體學生

　　水平一學段以“情境激趣式”為主。重點是激發興趣、指導學法、培養習慣。《課程標準》的一個基本理念是激發學生運動興趣，因而趣味性是選擇教學內容時應首先予以考慮的因素。用繩子玩各種新穎有趣的游戲，提高學生的學習興趣。例如把短繩放在地上當作小河，讓學生雙腳向前跳過去，也可以把短繩當作小陷阱，讓學生繞過陷阱的游戲等。

　　水平二學段以“競爭合作式”為主。重點是分層次教學與分類指導，培養學生主體參與競爭合作的能力。跳繩教學內容以雙人前后跳繩、雙人并排跳繩等雙人合作練習內容使學生通過合作鍛煉，掌握各種跳繩動作，達到鍛煉身體，愉悅身心的作用。并通過游戲、競賽等各種教學手段，既有競爭又有合作，使學生主動參與競爭，激勵了學生的進取心，營造合作氛圍，增強集體的凝聚力。

　　水平三學段以“自主合作探究式”為主。重點是進一步的分層教學、分類指導保證學生主體參與的學習效果。跳繩運動不但可以個跳，還可以多人跳、集體跳，而多人跳繩就必須讓學生在合作中學習，體會在練習各種花樣跳繩中只有運用合作學習，才能夠獲得成功與快樂。

　　2、特色課間操及課間活動。課間操是增強學生體質、完成學生每天鍛煉一小時目標的主要途徑。由于學校學生人數較多、操場面積有限，所以我校用學生平時上課用的短繩編排了一套“靜力繩操”，把平時的廣播體操換成“靜力繩操”。這種形式的課間操活動充分激發了學生參加體育鍛煉的興趣，最大限度地調動了學生運動的`積極性，促進了學生的身心健康發展，也形成了具有學校特色的課間操模式。

　　3、體育節系列競賽活動。學校本著“我參與、我快樂、我運動、我健康”的體育精神，對傳統的體育競技項目及運動會形式進行了全面改造，每年都在學校體育節中舉行各種形式的跳繩比賽。同時，增加了“花樣跳繩”和“集體跳長繩”的表演賽等形式新穎的游戲項目極大地激發了學生的參與積極性，真正實現了“快樂跳繩”的體育運動精神。

　　4、體育興趣活動小組。學校根據學生的興趣需要，成立了跳繩興趣活動小組。興趣小組的活動既滿足了學生特長發展的需要，又能為各級體育競賽做好準備。跳繩興趣小組，已成為學校的特色體育活動小組。

　　通過跳繩課堂教學、“靜力繩操”、跳繩興趣活動小組、體育節跳繩比賽等系列活動課程，營造良好的跳繩運動氛圍，使我校跳繩校本課程更好地開發和利用。跳繩運動對鍛煉學生的平衡協調能力、發展下肢力量、磨煉意志品質具有不可估量的作用。

　　五、跳繩校本課程評價體系：

　　1、評價的原則

　　在實施校本課程自我評價時，一定要注重教學過程評價，使之成為學生一種愉悅的情緒生活和積極的情感體驗，我們在傳授知識的同時，關注每一位學生在課堂上是興高采烈還是冷漠呆滯？是其樂融融還是愁眉苦臉？伴隨著學科知識的獲得，學生對學科知識學習態度是越來越積極還是越來越消積？這些能充分了解學生對學科學習的興趣和學習能力，使學生在關懷中學到知識，受到教育，使學生在愉快中得到成長。

　　2、評價的策略

　　（1）適時的教師評價。基本教學的開始階段，教師應讓學生有更多的時間去體驗跳繩練習的興趣。教師從學生的學習中，觀察、分析掌握存在的問題，在教學的后半段進行適當評價，過早的評價會使學生的學習興趣受到壓抑。

　　（2）學習評價方式的程序操作。根據先學后教的理念，單元初期的評價主要是由老師承擔，而教師的評價更大程度上是正確引導學習，此時教師評價相對多一些，而學生的學習評價相對少些，單元學習后期，逐漸讓學生進行一定的自我評價和同學間的相互評價，教師還放手讓學生們進行“自我評價、生生評價、組內評價、組間評價等等”。

　　（3）評價方式和發展性內容。評價的方式包括教師自已口頭評價、學生的口頭相互評價、學習小組和相互評價、教師教學后記的評價、學生的學習成長記錄評價等方面。評價的發展性內容還根據教材發展有所變化。單元學習的開始，學生的知識技能還未成熟，是從學習到熟練的定型時期，教師多指導，不要讓學生在泛化期中過多接受評價，評價的重點應側重在學習的態度、行為上，應以激勵和表揚語言來肯定學生學習的優點，從而更好地提高學生學習的興趣與情趣。

跳繩校本課程實施方案4

　　一、指導思想

　　跳繩課從健身體育出發，全面提高學生的身體素質及自我鍛煉的意識。根據小學生生理和心理特點，為學生提供自主學習活動的空間，改變原有的教學模式，以教師為主導，學生為主體，充分發揮學生主觀能動性，挖掘學生內在潛力，尊重每個學生的個體差異，滿足學生的不同需求，培養學生創新意識。通過多種教學方式，培養學生自學、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成教學任務。

　　二、活動目標：

　　1、掌握雙腳跳繩的方法，發展彈跳、協調能力。

　　2、通過跳繩活動培養勇于創新，團結協作的意識。

　　3、學習各種跳繩的`動作方法，使學生掌握各種跳繩的要領。

　　4、利用多種跳繩練習發展學生的彈跳能力，協調、靈敏、耐力等身體素質。

　　5、培養學生時間與空間的感覺，激發學生主動參與體育的興趣，增強群體意識，競爭意識，創新意識，發揮潛能，養成終身體育的習慣。

　　三、措施與方法

　　1、校內：各班可利用周三的第七節課組織學生進行跳繩活動，將跳繩達標活動與體育課和課外體育活動有機結合；以班級為單位組織學生進行跳繩訓練，充分發揮體育教師、班主任老師、學生家長以及任課教師的作用，組織、指導并帶動廣大學生積極參加跳繩達標活動，掀起我校學生體育鍛煉的熱潮。

　　2、校外：班主任老師動員學生回家與家庭任何成員自由組合進行訓練，形式不限，通過“小手拉大手”，讓學生家長（或親人）親身參與和了解學校活動，共享一份歡樂，達到共同健身、攜手育人的目的。

　　四、活動安排：

　　五、周工作安排：

　　第1周：閱讀性內容————體育常識：課堂常規

　　第2周：體驗性內容————跳躍：雙腳連續跳上跳下

　　第3周：延伸性內容————雙腳交換跳單繩

　　第4周：體驗性內容————雙腳交換跳單繩看誰跳得多

　　第5周：體驗性內容————并腳跳單繩

　　第6周：體驗性內容————并腳跳單繩看誰跳的多

　　第7周：運動參與————行進間跳繩

　　第8周：運動參與————跳繩游戲

　　第9周：體驗性內容————繩操

　　第10周：體驗性內容————繩操和跳繩游戲

　　第11周：體驗性內容————跳繩

　　第12周：體驗性內容————行進間跳繩比賽

　　第13周：運動參與————跳繩

　　第14周：延伸性內容————體驗雙飛

　　第15周：體驗性內容————跳繩，游戲

　　第16周：運動參與————自己創新跳繩

　　第17周：體驗性內容————考核跳繩

跳繩校本課程實施方案5

　　一、指導思想：

　　1、堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。

　　“跳繩”校本課程以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，構建技能、認知、情感、行為等領域并行推進的課程結構，真正關注學生的健康意識、鍛煉習慣的養成。

　　2、以學生發展為中心，重視學生的主體地位。

　　“跳繩”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發展。從課程設計到評價，始終把學生主動、全面的發展放在中心地位，特別強調學生主體地位的體現，充分發揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

　　3、關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

　　“跳繩”校本課程充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，根據這種差異性確定學習目標和評價方法，從而保證絕大多數學生能完成學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發展的需要。

　　教材提示：

　　1、鍛煉價值很大，可以鍛煉耐力和體力，尤其能改善雙腳移動能力，強化腳關節。

　　2、手臂參與旋轉運動，可以鍛煉肩關節和腕關節。從消耗熱量看，是長跑的90%。

　　3、易學，不需要特殊技巧。一邊，一邊可以聽音樂哼哼歌曲，輕松好心情。俗話說：搖繩練臂力，練腿力，快搖練速度，多跳練耐力；跳長繩不靈敏的.上去，跳短繩子不靈敏的摔倒在地。同時也是其它體育運動很好的練習方法。

　　二、實施建議：

　　一、學習方式、方法或組織形式、步驟：

　　1、初學，可以先將繩圍繞身體搖一周跳躍（即加一次墊跳）。

　　2、反搖雙腳跳時，搖繩要注意使繩子觸地，防止繩搖得過高，兜腳失敗。

　　3、時上下肢協調配合，運動要自然放松，上體要保持平衡。落地時用前腳掌著地。

　　4、單搖熟練后進行：正反搖高抬腿跳；反正搖前踢腿跳；正反搖交X腳跳；打腳跳等。

　　5、雙搖跳時，可先做徒手模仿雙搖跳的動作。跳起兩手做雙搖（連續快搖兩次）的動作。

　　6、定時跳。以1分鐘一組，要求快速跳并計數，每次練習3—4組，也可分組比賽。

　　7、迎面接力。距離30—40米，也可繞桿跑，每桿8—10米，結合各類游戲。

　　8、帶人跳包括：一人帶一人跳；一人帶多人齊跳；一人輪流帶兩人跳等。

　　9、集體“8”跳長繩、交X跳長繩、長繩中跳短繩、行進間跳長繩、旋轉跳長繩。

　　10、跳雙長繩。當跳入者近端的繩將要著地（或當跳入者遠端的繩剛離地）的時候，學生由正面或斜面跑至繩的著地點附近，用單腳交換跳或雙腳跳和方式進行跳躍。

　　三、學習重點及要求：

　　跳雙長繩難度較大，重要是搖繩和跳入上，解決了這一問題，再強調以相同的速度搖繩。跳雙長繩的頻率比跳單繩的頻率快一倍，因此，開始練習時慢一些，待較熟練后再逐漸加快。可以先挑選個別同學試跳，注意強調跳入時機，以及三人配合協調一致。評價：單人要看：上體正直，不過分前傾，兩手體測搖繩，前臂手腕配合與跳起同步。

　　雙人要看：帶人者搖繩子速度要均勻，被帶者上繩時機掌握得好，兩人協同配合。

　　跳長繩要看：搖繩人搖繩速度是否均勻，幅度是否穩定，兩人默契協作好；人進繩、出繩的電動機掌握，的熟練程度，以及和同伴之間的配合。

　　可以定時（如一分鐘，計算次數）；也可定次（中途子不失敗）跳多少次。

跳繩校本課程實施方案6

　　一、跳繩簡介

　　跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”。可見，跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動，已有悠久的歷史。

　　隨著跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個)，有人能做五搖跳(起跳一次，搖繩五回環)。目前世界上有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經常到國外去表演。

　　跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動作可簡可難，變化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。

　　二、跳繩的功能

　　跳繩是基本運動的教學內容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優美，富有節奏和韻律。易于學習教材簡便，不受場地、季節限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長繩;有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳;有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為小學體育課教學內容。

　　經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長;增強內臟器官的機能，促進新陳代謝;使神經系統得到很好的訓練，提高身體的靈敏、協調性和快速反應能力;培養意志力和節奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能：“搖繩練腿勁;快搖練速度，多跳練耐力;反應慢的長繩上不去，不靈活的根絆腿。”就是說，通過跳繩可以發展身體的靈敏性、協調性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質，使身體得到全面鍛煉。

　　三、跳繩的要求及注意事項

　　跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數，因此同學們可以放心的來練習。以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項：

　　1、擇適當的場地

　　2、穿著適當的服裝

　　3、充分做好準備活動和整理活動

　　4、要有正確的`跳繩方法

　　①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿勢。

　　②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　③搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經過身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　④停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。

　　5、要循序漸進練習

　　6、活動時間