第二集：為什么要學習積極心理學
培養自信，適應力的培養，沒有人能給你幸福，你有責任讓自己幸福。不要專注于自己的缺點，找出自己的長處并注視這些優點，以此來培養自信，相信自己。
第三集：幸福是一種隨機現象嗎？
發現并栽培潛能，找到人生有意義的事。培養能力，培養我們處理消極因素的能力，無論是人際關系上的消極和痛苦經歷，應對困難和艱辛的能力，及培養積極性。
幸福在于我們如何看待世界。理性和感性上的認知，我們必須順從于人性，接受他的缺陷和優點，而不是完善他，擊敗他。
渴望改變世界，有理想和熱情，務實的理想主義者。冥想改變思維，感染積極情緒，面對痛苦更堅強。運動也有這樣的效果。你要為自己負責，沒有人會幫你，當考慮現實。相信改變是可能的。
第四課：積極的環境能改變人
我們的低估影響改變的能力。幸福感與財富無關與外在環境無關，任何的改變會使幸福感達到高峰，但很快會恢復到基礎水平。幸福由心境決定，
第五課：環境的力量
快樂是可以傳遞的。努力為自己爭取快樂，有助我們獲得幸福。幫助他人就是幫助自己，最自私的所為就是善舉，為幫助自己而幫助別人。自己快樂才能傳播快樂。
信念的重要，決定我們的表現。
第六課：樂觀主義
為自己創造一個積極的環境，找你所愛的東西，人或物創造一個溫暖快樂的環境，一些帶有激勵色彩的電影、書籍、名人名言，它們能幫助你創造積極環境。只要你想得到，只要你相信，你就能夠做到，相信就會成功。
精神創造現實，但是勤奮、堅持、失敗也是成功、幸福、完美人生的必要組成部分。精神的強大力量，有自信的人，創造自己的人生。時間和經歷可以培養適應力，適應挫折與失敗并重新站立，成功取決于你堅信自己能取得成功的程度。你相信你能行，你就能成功，因為相信所以更加努力，從失敗走向成功。不害怕失敗，學會失敗，從失敗中學習。
樂觀主義者對短期目標不現實，但對長期目標就很現實期望很高。而悲觀主義者會很現實，他們的期望很低。你的自我概念就是你的命運，應對現實，你不能把堅信自己最終會在輸不起的情形下取得勝利的信念，同直面現有殘酷現實的行為相混淆。樂觀、勤奮、熱愛工作、堅信自己的能力就是成功的秘決。
第七課：逆境還是機遇？
更加樂觀的方法，一盡管去做，把自己置身于風險上，努力和面對必然能獲得成功。快樂的生活從來不是一條直線，不去面對現實的難處，選擇逃避會讓我們迷失自我。
想像力的應用，一次次想像成功堅持不懈，大腦會讓想像成現實，因為大腦分不清想像與現實的事物之間的區別，想像實現目的的過程及結果，并調動情緒。“我在哪里扭曲了事實，導致了某些不必要的消極情緒。”
世界上有很多事情發生，不受我們控制，重要的是我們以怎樣的態度如何面對它們和評估它們，消極或積極的面對。幸福來自于內在的思想和感情，不是來源于外在的擁有或環境。當我們認為事情很糟糕很可怕的時候，卻沒意識到我們是它的起因，想像它的時候，我們的信念變成自我實現的預言，我們創造我們自己的現實。
永遠不要錯失一個好危機，學會重新詮釋困境，我們創造現實。
第八課：感激
積極者允許自己有暫時負面情緒，允許自己有失敗，因為他們相信以后一切都會轉變的，失敗會過去的。感激讓好事升值，讓我們有力量支撐下去，不要常常關注于困難、傷害等負面的事物，學會感激生活中習以為常的人事物。
第九課：積極情緒
媒體放大消極的東西，縮小積極的東西，做一個不盲目的積極者不是單方面接受世界上好的一面，也接受不好的一面。每一天感恩的生活，才能將感激變成一種習慣。心情不好時多想想自己擁有的美好事物，想一想別人對你的付出，不要忽視它們的存在，不要把任何事物視為理所當然。表達感激能讓你幸福，像傳遞快樂一樣傳遞感激，使更多的人獲得幸福。改變很難，但不是不可能的。
第十課：如何去改變
改變需要時間，想改變一些焦慮擔憂，但我們內心里會有一個完美主義會攔阻我們。創傷中成長，不要壓抑自己的情緒，高峰體驗和創傷體驗帶來的影響是一樣的。態度影響行為，行為也影響態度。想要改變如果僅是在頭腦中想，什么也不會發生，除非我們有真正的實質性的行為改變。
第十一課：養成良好習慣
很多時候，我們需要不斷偽造方能成真，因為我們的身體、行為帶給我們思想情感提供信息并影響它們。我們首先塑造習慣，之后習慣再反過來塑造我們，態度的改變必須要有行為與之匹配。改變應在拉伸區進行，但不要拉伸過度。
建立例行公事需要大量的自律和時間，但我們的自律是有限的，所以我們很容易回到舊習慣中。
重建認知，改變觀念，相信自己，把困境當作挑戰和轉機，如何表述影響行為，行為影響結果。維持一段美好的關系需要了解而不是認可。評估的重要性。
第十二課：寫日記
改變是不容易的，需要時間，重要的是過程不是結果。寫日記能降低焦慮感。當你壓抑不快的情感同時也阻攔了快樂的情感產生，日記及傾訴是非常好的釋放方式。鍛煉身體、聽音樂同樣都能讓我們的情感得到放松。
設立目標。目標使我們專注，專注能讓我們找到方向，更容易成功。目標需要行動支配，創造現實。言語的力量也是非常大的，宣告成功更成功。實現目標并不會帶來幸福，擁有目標卻能帶來幸福感，有目標才能更好的享受當下。幸福是向目標前進的過程，走哪條路你都會開心的，只要你有投入，而這個目標是你所喜歡的。抓緊時間做你想做的事。
第十三課：面對壓力
制造自我和諧的目標，解決內在的沖突，遠離焦慮更專注做想做的事從而增加成功的可能性。能選擇就是快樂的。
人格力量，建立在道德上，找到真自我，來自你人性的本能，本性的力量，對事物或人的熱愛也是一種力量。
把工作當成使命更熱愛工作，這個職位需要我，有我才更好，我的工作是很有價值的。寫下目標，制定期限，給我們注入活力。
壓力對我們是有好處的，培養我們的忍耐性，長遠來看讓我們更快樂。學會心理上的放松和恢復就能面對壓力，冥想、聽音樂或健身、睡覺都是很好的方式。
第十四課：過猶不及
休整很重要，讓我們重拾生活中的樂趣。多則劣，少則精，簡化生活也能讓幸福感上升。時間充裕的人更能獲得幸福感，學會獎勵自己，有拖延習慣時，不要先追求激情再行動，用行動影響態度。
付出才有收獲，學習的喜悅，失敗才能成功。危機等于危險但也存在機會。不要讓失敗阻止你前進的腳步，放手去做，放手行動，準備也允許自己失敗。
第十五課：完美主義
只在乎結果而忽略過程的就是完美主義。不吝嗇的贊美也會影響一個人成為完美主義者。完美主義是對失敗的恐懼感，是面對問題裹足不前的畏懼，完美主義者會被失敗困擾，要么不做，要做就一定做到最好，害怕失敗。
問自己想要過怎樣的生活，生活中有起伏，學會享受這段有失敗的旅程，接受人的不完美。偏離直線有時能帶來幸運，專注于過程中的努力，積極的接受。
第十六課：享受過程
通過建立行為改變完美主義，比如不反駁批評，大腦無法分別幻想和真實，可以假想自己的成功。
同情自己，愛自己的人才會愛別人。準許自己為人接受困境與現實，能改變的只有我對它的詮釋。重建將詮釋變為積極的，其中有成長的機會，是成長的工具讓我們更了解自己了解別人。將注意力轉向別處，分散注意力來處理完美主義。換個角度，一切都是小事，不要為小事傷神。它不值得你為之焦慮。
身體鍛煉、意念鍛煉加上擁抱是靈藥。鍛煉身體是一種需要，對生理和心理都非常重要。提高自尊，降低焦慮和壓力。
第十七課：運動與冥想
我們的意識也有很大的力量，當潛意識認為我們不行的時候，我們的行為就會與潛意識達成一致。冥想讓我們容易集中思想，降低焦慮改善健康。有壓力的時候不要忙于解決它，這樣只會陷得更深，而不能解決問題。深呼吸接受并平靜心里的負面情緒。
第十八課：睡眠、觸摸和愛情的重要性
充足的睡眠很重要，它影響我們的身體及心理的壓力和情緒。擁抱或觸摸是身體的需要也是精神上的一種需要。愛，親密關系能增加身體的免疫力，使人得到幸福。在婚姻中人們期望一段長期的親密關系，但卻很難維持長久的愛情，因為欲望和熱情會隨著時間磨滅，而新鮮的人事物卻總是更能吸引人的激情。接受本性，新的關系讓我們更興奮。完美的愛情確實是稀有的，因為作為一個愛人需要你一直擁有智者的敏銳，童的靈活性，藝術家的感性，哲學家的領悟，圣人的包容，學者的寬容和篤定者的剛毅。完美的愛情是不存在的，所以當我們期待一份完美愛情的時候，就是為自己的失敗做著準備。但真愛是存在的。
第十九課：如何讓愛情天長地老
維持美好的戀情，不要對戀情有錯誤的期待，美好的戀情維持不是因為是否找對那個他（她）。找對人重要，但培養一段感情更重要。當肉體的激情退去，就要開始需要努力培養愛情。情侶間需要一個共同的有意義的目標一起努力為之付出，比如共同撫養孩子。我們需要的是主動的愛情，主動維持愛情。做出改變，被了解而不是被認可，打開心扉彼此分享和認可，表達自己坦誠相待。允許戀情中的沖突出現，它使我們免疫，加深了解。溝通很重要，愛情在細節中，重視對方。性使愛具體化。一段戀情中需要培養一份深厚的友情，尊重對方、享受相處時光、了解對方，懂得欣賞對方的優點，表達關心與愛。
第二十課：幸福與幽默
我們都有本我的沖動，越壓抑越暴發，幽默能成為心理沖動的釋放，加強免疫力加強身體的健康。幽默是正念視角，改變視角凡事學會朝好的一面看。
第二十一課：愛情和自尊
因為愛你而與你爭執，沖突是因為愛你。真誠回應，站在對方的角度去思想，就不會傷害到對方。戀情的基礎不是責任而是愛和依賴。
自尊，我對自己的態度與評估。自尊高的人更能適應環境面對困難，自我概念即命運。言行一致很重要，誠實，我的言語很重要。要自我接納，要有主見。依賴性自尊，依靠別人的認可。獨立性自尊，和自己做比較，自己來評估自己。無條件自尊，不和任何人比較，不在乎別人對自己的看法，怡然自得的生活。
第二十二課：自尊與自我實現
學會失敗，學習接受自己、敞開心扉、接受傷害、犯錯做一個徹徹底底的人，接受成長的過程。自尊的人都是謙虛的，培養獨立，培養自愛，愛己才會愛人。自尊讓人仁慈，擁有幸福感，關注自己，活出自己。正直真實能提高自尊。
第二十三課：最后的交流
親密關系比成功更重要，能讓我們快樂幸福。欲變世界，先變其身。照顧好自己才能照顧別人，遇事果斷說不，想一下你生命中最重要的事是什么。
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