《考試焦慮如何來如何去》教學總結(高三)

發布時間：2016-11-6 編輯：互聯網手機版

心結一

　　在自卑和自負的兩端游走

　　例1：為什么那個同學對什么問題都能對答如流，可是我看什么忘什么，甚至還總是犯低級錯誤？

　　例2：其實我基本上什么都會了，只要考試時不再犯低級錯誤就好，也不用再接著復習什么了。

　　分析：無論自卑還是自負，實際上都是考生對自己的自信不夠有把握的表現，所以往往在這兩端游走。自卑的學生要意識到的是，高考只是對學生一般能力的考查，只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進步。任何復習都不可能面面俱到，每個知識點都抓住是不可能的，自卑的根源往往是因為與同學的攀比造成的，其實只要心平氣和地接受現實，能在原有的基礎上超越一小步就是勝利。

　　自負的學生則要時刻提醒自己，笑到最后才是笑得最好，高考容不得自己半點疏忽，以平常心和謹慎姿態面對，方可笑傲考場。

　　心結二

　　臨陣脫逃

　　例1：還有兩三個星期就要考試了，可是小林卻根本不想再看書，整個高三生活，不是復習，就是考試，連業余愛好---拉小提琴也被媽媽剝奪，小林陷入深深的失望，真想離家出走，或者找個理由不去考試。

　　分析：對高考產生抗拒的想法，認為自己現在不喜歡的生活都是高考所致，從而怨恨高考，希望逃避高考，這實際上是由一種長期重復的高強度的學習生活導致的心理倦怠。其實，即便是高考，學習與生活的平衡也很重要，更何況是拉小提琴這樣的愛好，對于舒緩壓力很有幫助，于學習有事半功倍之效。

　　所以，即便是面臨高考，每個考生都要認真，但是不需要讓自己無法享受生活的快樂。

　　心結三

　　敏感

　　例1：有同學在最近一次模擬考試中考了全年級第43名，感到很不開心，上課也無精打采，因為他前一次考試的成績是全年級第15名，而這次退步了28名。他發現同桌這次模擬考數學竟然比他高10分，便開始懷疑這小子是不是找到了什么好方法，以后他來問問題再也不告訴他了。

　　例2：我新買的簽筒，怎么最近抽到下下簽的概率多了，是不是什么不好的預兆啊？

　　分析：研究表明，多數人在競爭過程中學習和克服困難的毅力大大增加，然而，過于頻繁的競爭，會使學生產生怯場、緊張的心理狀態，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。

　　一次考試的失利或者發揮超常都是正常的事，只是在高考來臨前，總會有學生要從中鉆研出什么規律來，或者尋求其他方式來預測一下自己的考運。此時此刻，可以說考生的心態敏感度達到極致，原本的小概率事件往往在他們眼里無限放大，甚至成為心理負擔。

　　面對分數，考生要多看到自己一點一滴的進步，相信一分耕耘一分收獲。另外，適當地放松緊張心態還可以不時地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心、不放棄，建立獨立穩定的心理環境。

　　心結四

　　抱怨

　　例1：我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學呢。

　　例2：對面的張阿姨真是煩，連著兩個周末都要上我們家來聊家長里短的，干擾我的學習。

　　分析：總是抱怨他人這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，這也是為自己的緊張情緒尋找的借口。此時多與同學、老師和家長交流、溝通，互相信任為好。即便心存不滿，在這所剩不多的復習時間里，與其讓抱怨浪費寶貴的復習時間，影響本來不錯的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！

　　心結五

　　焦慮與恐懼

　　例1：上課時，常常注意力不集中，總忘記老師在說什么，在復習過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。

　　分析：這種癥狀在考生中比較普遍，往往知識點已掌握，但是考試就考不出來。情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉變為生理的異樣，由此便會引發很多身體的不適。

　　其實，與其斤斤計較每一分鐘的復習時間，結果沒有任何成效，還不如痛痛快快地玩一次，或者連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動，比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運動前的熱身，以免受傷；運動強度以運動后不感到疲憊、不影響學習為準。或者想像自己考試時的情景，模擬真實情景，多次體驗后也有利于消除緊張情緒。

　　如果焦慮情形嚴重，則要找專業人士減壓。

　　成功考生談如何挺過心理關

　　想知道上屆的高三學生是怎樣成功挺過高考的嗎？為此，我們采訪了兩位考入理想學府的大

　　一學生，讓我們一起分享一下他們的心理歷程，從中汲取經驗�！跷牟苊艚�

　　把自己逼上梁山

　　受訪人：周昱辰北京大學信息科學技術學院、香港大學商學院經濟金融專業大一學生

　　高考前一個月，說不緊張是假的。平心而論，我的高三一年是甚為坎坷。身在上海中學這樣競爭激烈且高手林立的著名學府，定立的目標和付出的努力都是超乎尋常。同時，作為曾經的理科實驗班班長，眼見曾經的同窗一個個憑借優異的競賽成績取得直升資格，心中的不甘和煩悶也是理所當然的。而在諸如復旦大學優秀生推薦、復旦大學自主招生等重要選拔測試中我又屢次意外失利，其后果更是雪上加霜。我為即將來臨的高考心懷忐忑，如果這最后的一次機會也像先前數次一樣從指尖溜走……我已不敢設想，父母的心情相信也同我一樣。

　　一想到即將到來的考試，我有時失眠，做題時有時會走神，有時會在紙上亂涂亂畫。緊張時刻，許多小事或者不大不小的事都會被看成大事件而過分重視，很有點小題大做的意思。但記憶中我沒有在那一個月對父母胡亂發過脾氣，想來這應該歸功于父母對我的理解和寬容。

　　心理狀態是高考前一個月應當引起特別重視的問題，作為過來人，對于緩解心理緊張，我認為以下兩點是值得借鑒的：

　　一是定立合適的、略高一些的高考目標。我被復旦大學自主招生選拔拒之門外以后，并沒有將目標定低，反而抬升了它。我向所有人宣稱，高考的目標是北大。而這種把自己逼上梁山的行為促使我在最后一個月的學習中沒有表現出浮躁和疲態，并督促我在考場上更為細致和嚴謹。

　　二是制定最后一個月的學習計劃。對于一個身處高三的學生來說，精神處于“分裂”的邊緣。一方面希望高考快點到來，結束這煎熬的等待；另一方面，又希望再多一點時間鞏固基礎，操練能力。一個詳盡的最終計劃，能夠把可能浪費在彷徨于“分裂”邊緣的那一部分時間和精力納入學習軌道。我所制定的計劃并沒有規定某一天某一時刻該干什么，而是將在最后一段時間內需要完成的任務（例如復習單詞手冊、整理錯題集等）列成清單，一樣樣對照解決。這樣的計劃較為靈活，因而也不容易受到干擾，實施起來也有成就感，同時更有可能全部完成。

　　此外，家長是學生重要的心理支撐，值此關鍵時刻，應該多鼓勵、少批評，多減壓、少加碼，充分信任孩子的自律性，我認為這是對孩子最大的幫助。

　　給我一片寧靜的天空

　　受訪人：韓冰上海外國語大學英語系大一學生

　　高中時，我的成績比較好，但是第一次模擬考，竟然因為緊張而使成績一落千丈。可是父母和老師并沒有過多地責備我，而是給予我一定的關心，使我漸漸擺脫“一�！钡年幱�。

　　離高考還有不到一個月的時候，我的心理承受能力似乎越來越強了，但父母的緊張卻一天勝似一天，不過這種緊張他們盡力掩飾著，不讓我察覺。媽媽除了在吃飯問題上仍然采用一貫的“填鴨”政策，逼我吃這吃那外，別的事情一律順著我，連一句稍重一點的話都不敢說，我想怎么樣就怎么樣。好在現在回想起來，我不是那種蠻橫的人，好像沒做什么過分的事，也沒提出過任何過分的要求。

　　從高三開始，只要我在做功課，爸爸媽媽就不看電視了，電視機每天的利用率也只在新聞聯播上。沒有其他愛好的爸爸媽媽，晚上兩人只能在屋里小聲說話，或者就是出去散步，生怕影響我。但是即將高考時，父母為了緩解我的緊張情緒，常常會在晚飯后拉著我出去一起散會兒步。五月里氣候比較舒適，是散心的好時機，父母會找來一些笑話講給我聽，想來也是用心良苦的。

　　記得去年五月的時候，還去城隍廟那里燒過一次香，是媽媽帶我去的。我是個唯物主義者，不迷信，但當高考進入30天倒計時的時候，我卻變得非常虔誠，跟在媽媽身后，祈禱菩薩保佑我“金榜題名”。在許愿樹前，終于把扔了N次的許愿條扔到樹上時，我相信菩薩收到了我的信息，會讓我實現考上上外的愿望的，于是心里仿佛踏實了許多。

　　臨近考試時，我的心態變得好了起來，不知這算不算否極泰來，緊張過了心里反而踏實了。但我清楚，更主要的原因是父母在那段時間里做出的犧牲，他們默默承受著緊張和不知所措，只把和諧與快樂留給我。

　　高考在即，高三學生的內心開始波瀾起伏，緊張氣氛彌漫下的同學們也似乎變得有些異常。面對人生中如此重要的考試，緊張自然在所難免，只是壓力過度，可能導致先在心理上輸人一步。如何化解心中千千結？記者采訪了連線心理咨詢中心徐清照教授，為考生幾種常見心結對癥下藥

　　家長避開四誤區

　　考試不僅是對考生的檢驗，對于考生后盾的父母而言，這也是他們的一場戰爭，如何保持自身的良好心態，讓孩子有好心情迎接挑戰，這也成了不

　　少父母關心的問題。林紫心理咨詢中心資深心理咨詢師王懷齊根據多個案例總結，家長心理最好要避開以下四個誤區。

　　誤區一：到處打聽小道消息，并傳遞給孩子。

　　孩子比家長更清楚自己的底細，這時候，家長應避免把自己的沒有把握當成真實的信息強加給孩子。因為在高考這樣的事情里，家長只是通過孩子了解事情的發展，真實的情況沒有孩子清楚。孩子是當事人，更清楚自己的水平，自己的競爭力，比家長更能掌握信息。這個時候，家長要相信孩子的判斷，否則只會適得其反。家長這時要做的是接受自己的不安，清楚這是很正常的，也不要怪自己怎么無法做到用平常心對待，其實別的父母也會這樣的，因為當一個人對至關重要的事情把握不住的時候就會焦慮。

　　誤區二：放棄自己的個人愛好、休息時間，做全陪父母。

　　有不少父母自作主張為孩子建立一個“肅靜”、“回避”的“刑堂”，甚至為了高考讓整個家庭都變樣，大家都盯著考試不放，如果家庭生活中除了考試就沒有別的東西，這就會增加孩子的心理壓力。因為這在提醒孩子：我們現在整個家庭將發生大事情，這樣做對孩子是沒有幫助的。其實高考是用孩子的能力來解決問題的，所以要按照孩子做事的習慣。父母只是配合而已，而不是用父母認為好的方式強加給孩子。我們可以問孩子，家人需要怎么配合他面對這次考試，與他商量，并讓孩子告訴父母需要做什么，這是比較好的。如果孩子同意，父母甚至可以與孩子分享生活中的樂趣。這樣父母也輕松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做錯什么。

　　誤區三：每天自己都處于高度緊張狀態，總是擔心孩子考不好會有什么惡劣后果。

　　家長的心情容易影響孩子。心理學告訴我們，人與人的關系就像一個系統，是會互相影響的，特別是情緒是會傳遞的，如果我很生氣對你，你就很難用好心情對我；如果一個人跟一個每天都緊張兮兮的人在一起，這個人也會變得緊張的。所以，如果一個考生生活在一個上下都很緊張的家庭，想保持平靜的心態幾乎不可能。反過來如果一個考生生活在一個輕松的家庭，心情也慢慢會被帶動的�？傊粋€家庭總體表現出什么樣的氛圍，家里的小孩也慢慢擁有與這種氛圍相對應的心態。所以家長如果要想讓孩子不那么緊張，首先要把自己總提到喉嚨口的心放回去，否則只能事與愿違。

　　誤區四：面對孩子的緊張情緒手足無措，甚至加以指責。

　　在孩子出現慌張的時候，家長要表現出一切在意料中的態度，往往這樣對于快速緩解孩子的焦慮有幫助：1、告訴孩子，一般人這個時候碰到這樣的事也會出現焦慮�；蛘哒f現在學習緊張，出現一些意料不到的事情是很正常的。2、告訴孩子，家長自己高考前，也發生過意外，當時也緊張得不得了，但后來發現也沒有什么問題。家長在這個時候千萬要表現出冷靜，因為這個時候孩子是最需要家人的力量來支持的。也希望看到發生的事情是在可掌控之中。這樣孩子的情緒就會回到正常軌道中來。

　　鏈接

　　考試焦慮程度自測題

　　面對考試的壓力，產生焦慮是十分正常的心理反應，只是每個人處理焦慮的方法有所不同罷了。有的人積極進取，永不言敗；有的人則消極退縮，選擇逃避，這正是人生的考驗。

　　你究竟屬于哪一類型呢﹖以下有一個小小測試，只要你坦白作答多少可以幫助你認識自己。

　　（1）你覺得考試成績多少要*運氣。（2）你時常埋怨老師出太難的題。

　�。�3）面對難題時，你會容易想到其他的事而不能專心。

　�。�4）你對一些溫熟了的題目充滿著自信。

　　（5）當你想起那些成績比自己好的同學，就感到驚慌。

　　（6）你經常在讀書或答題時，做了一半就不想做下去了。

　�。�7）溫習時，你會盡量讓自己變得很安靜。（8）你時常告訴自己，要接受難題挑戰。（9）溫習時遇到困難，你會坐立不安。

　�。�10）遇到不會做的題目時，你常會覺得自己能力不夠。

　　計分方法：