淺談如何科學(xué)體育鍛煉論文
摘要：常言道：“生命在于運(yùn)動”。準(zhǔn)確的來表達(dá)應(yīng)該是“生命在于科學(xué)的運(yùn)動”。體育鍛煉具有廣泛的群眾性，無論對多大年齡，都能夠參與一些體育鍛煉。體育鍛煉的組織形式靈活多變，想通過體育鍛煉有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身的健康水平，達(dá)到預(yù)期健身的最佳效果，就必須按照各種科學(xué)鍛煉的原理，遵循一定的鍛煉原則，講究正確的鍛煉的方法。
關(guān)鍵詞：科學(xué)；體育鍛煉；運(yùn)動處方；健身；方法
當(dāng)今社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，人們的生活節(jié)奏越來越快。在這種情況下，社會成員的身心負(fù)擔(dān)逐漸加重，閑暇時(shí)間越來越少，以至于絕大部分社會成員沒有時(shí)間和精力去參加體育鍛煉，伴隨而來的是各種“現(xiàn)代文明病”，比如肥胖癥、心腦血管疾病等慢性病。而極少部分參加體育鍛煉的人們也基本處于盲目的狀態(tài)，沒有科學(xué)的、有效的增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉方法，容易造成各種運(yùn)動損傷。
一、體育鍛煉的概念
運(yùn)動生理學(xué)角度：人們有意識、有目的、有計(jì)劃地消耗體能的身體活動，即加強(qiáng)機(jī)體的異化作用，使得恢復(fù)過程的同化作用增強(qiáng)，機(jī)體的物質(zhì)儲備水平提高，從而使機(jī)體向更完善的方向轉(zhuǎn)化的過程稱為體育鍛煉。Caspersen等人認(rèn)為身體活動的概念至少包括三個(gè)要素，即：由骨骼肌產(chǎn)生的身體位移、引起能量由低向高變化的消耗、對體質(zhì)有積極影響。運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)角度：人們通過適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的身體活動以及運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體新陳代謝過程的一種刺激。它能引起組織系統(tǒng)發(fā)生興奮，加劇物質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)換，造成代謝的不平衡，并且經(jīng)過一段時(shí)間的適當(dāng)休息后，機(jī)體出現(xiàn)超量恢復(fù)的現(xiàn)象稱為體育鍛煉。盧元鎮(zhèn)教授認(rèn)為體育鍛煉，即身體鍛煉，是指運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體增進(jìn)體質(zhì)調(diào)節(jié)精神豐富文化生活為目的的身體活動。
二、科學(xué)體育鍛煉
(一)科學(xué)參加體育鍛煉的原則
趙厚亞認(rèn)為：要使體育鍛煉達(dá)到身心健康的目的，鍛煉者應(yīng)遵循如下基本原則，即有益健康原則、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則、全面鍛煉原則、因人制宜原則[3]。何雪竹談到科學(xué)的體育鍛煉應(yīng)注意從實(shí)際出發(fā)、保持經(jīng)常性、循序漸進(jìn)、全面性以及安全性這幾個(gè)方面。
(二)科學(xué)參加體育鍛煉的心理學(xué)基礎(chǔ)
運(yùn)動心理學(xué)，是關(guān)于運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練和競賽過程中，心里變化規(guī)律的基本理論。它是開發(fā)運(yùn)動員心理能力，啟發(fā)他們深刻理解做人和競技真諦的重要理論依據(jù)。這個(gè)理論同樣適用于大眾體育鍛煉，實(shí)際上，對于許多人來說“體育鍛煉”這個(gè)詞似乎還是一個(gè)陌生或可怕的詞，因?yàn)樗麄儚膩矶紱]有想過要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動的事情。事實(shí)上，當(dāng)我們遇到超負(fù)荷的工作倍感壓力時(shí)，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當(dāng)我們生活上和感情方面不順心時(shí)，體育鍛煉同樣是可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，調(diào)整情緒的良方益藥。
(三)科學(xué)參加體育鍛煉的社會學(xué)基礎(chǔ)
體育社會學(xué)是研究運(yùn)動的個(gè)體與群體、個(gè)體與社會之間的關(guān)系及其行為變化規(guī)律的學(xué)科。所以，要科學(xué)的參加體育鍛煉首先需要改善群體結(jié)構(gòu)，放大系統(tǒng)功能，人個(gè)體和自己的社交網(wǎng)絡(luò)以及各種體育鍛煉場地和器材構(gòu)成一個(gè)小的社會系統(tǒng)，在這個(gè)系統(tǒng)中，任何一個(gè)要素都不可忽視。個(gè)體應(yīng)該根據(jù)自身年齡、性別、體育鍛煉需求等不同要素選擇適合自身的鍛煉項(xiàng)目和方法；而個(gè)體的社交網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，自己的朋友喜歡健身的的話，同樣會帶動自己一起參加鍛煉；如果有專業(yè)的社會體育指導(dǎo)員進(jìn)行指導(dǎo)，就能更加輕松的實(shí)現(xiàn)科學(xué)的體育鍛煉。
(四)科學(xué)參加體育鍛煉的教育學(xué)基礎(chǔ)
體育教育學(xué)在我國還是一門新興學(xué)科，是一門從教育角度考察人類各種體育活動的學(xué)科，它涉及教育學(xué)的基礎(chǔ)知識，將人類的體育活動作為教育領(lǐng)域的問題進(jìn)行研究，主要關(guān)注人類各種體育活動與教育意義上的活動(如教學(xué)、教養(yǎng)、撫育、訓(xùn)誡)之間的關(guān)系，在研究對象上包括各類正規(guī)教育機(jī)構(gòu)和非正規(guī)教育機(jī)構(gòu)中的不同年齡、種族、性別、宗教信仰、社會經(jīng)濟(jì)地位的人群，注重通過體育活動使人獲得教育意義上的發(fā)展(李世宏，2011)[6]。因此，要實(shí)現(xiàn)科學(xué)的體育鍛煉，首先需要通過教育的方式提高鍛煉人群的對于體育鍛煉的各種認(rèn)識，在人們對于體育鍛煉的正確認(rèn)識下參加體育鍛煉，會達(dá)到更加理想的強(qiáng)身健體的效果。綜上所述，體育鍛煉能促進(jìn)身體的生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)和機(jī)體的免疫力、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活。但是，要達(dá)到這個(gè)目的，必須根據(jù)現(xiàn)代體育科學(xué)的發(fā)展，了解怎樣進(jìn)行鍛煉，鍛煉到什么程度等科學(xué)知識。科學(xué)的體育鍛煉不僅能強(qiáng)筋健骨、健壯體格還能修身養(yǎng)性、放松心情。
三、總結(jié)
科學(xué)的體育鍛煉需要遵循一定的'鍛煉原則、步驟，了解一定的科學(xué)鍛煉知識與方法，養(yǎng)成積極參與體育鍛煉的習(xí)慣，并且處于積極鍛煉身體的社會氛圍當(dāng)中等。在學(xué)生階段就對學(xué)生進(jìn)行體育教育學(xué)的教育，盡早的讓人們認(rèn)識到科學(xué)體育鍛煉的好處。體育教育學(xué)在我國還是處于一種新興的學(xué)科，這方面的專業(yè)人才較少，無法滿足國內(nèi)的這么大的需求量，所以應(yīng)加大對這方面人才的培養(yǎng)。
當(dāng)今我國的社會體育指導(dǎo)員還處于一種志愿式的型式，現(xiàn)有的各等級的社會體育指導(dǎo)員大部分都是學(xué)生或者教師，而真正的社區(qū)的體育指導(dǎo)員是一群缺乏專業(yè)知識的人，所以期望能改變現(xiàn)狀，充分發(fā)揮各級社會體育指導(dǎo)員的職能，促進(jìn)社會大眾的體育活動參與。科學(xué)的體育鍛煉不只是體育鍛煉，還應(yīng)該和正確的、健康的、營養(yǎng)的飲食相關(guān)聯(lián)。應(yīng)該大力鼓勵和補(bǔ)助公共營養(yǎng)師，發(fā)揮公共營養(yǎng)師的各職能，改善人們錯誤的飲食習(xí)慣，提高人們健康飲食水平，滿足人體對于體育鍛煉的各種營養(yǎng)成分的需求，從而達(dá)到科學(xué)的體育鍛煉。
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