青少年排球運(yùn)動員力量素質(zhì)發(fā)展的不足與訓(xùn)練方法論文
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運(yùn)動員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動員一般力量表現(xiàn)特征
一般力量是進(jìn)行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點進(jìn)行訓(xùn)練，這個時期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負(fù)荷對其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
二、青少年排球運(yùn)動員力量素質(zhì)發(fā)展的不足表現(xiàn)
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動員掌握運(yùn)動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
�。�1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進(jìn)攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員�？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话悖蟛糠侄际禽p打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
三、青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對力量訓(xùn)練。絕對力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動員的絕對力量。提高絕對力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對力量練習(xí)的同時要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動員的神經(jīng)沖動和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓(xùn)練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動員最好的`技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動要求運(yùn)動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動的特點所決定的。而目前我國排球運(yùn)動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動力速度�？傊按筘�(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對于運(yùn)動員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動員不宜進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個方面
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項訓(xùn)練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動成績的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動員身體處于超量恢復(fù)期，這時效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
參考文獻(xiàn)：
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