實用的行動計劃合集五篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編精心整理的行動計劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

行動計劃 篇1

　　奧馬爾是一個有作為的皇帝。他的頭腦里充滿了智慧，而且穩健、博學，為人們所敬仰。有一次，一個年輕人問他：”您是如何做到這一切的，剛—開始您是否就已經制定了—生的計劃了呢?“奧馬爾微笑著說：”到了現在這個年紀，我才知道制定計劃是沒有用的。“當我20歲的時候我對自己說：”我要用20歲以后的.第一個10年學習知識;第二個10年去國外旅行;第三個10年，我要和一個漂亮的姑娘結婚并且生幾個孩子。

　　在最后的10年里，我將在鄉村地區，過著隱居生活，思考人生。“終于有一天，在前10年的第7個年頭，我發現自已什么也沒有學到，于是我推遲了旅行的安排。在以后的4午時間里，我學習了法律。并且成了這一領域舉足輕重自的人物，人們把我當作楷模。這個時候我想要出去旅行了，這是我心儀已久的愿望。但是各種各樣的事情讓我無法抽身離開。我害怕人們在背后斥責我不負責任，后來我只好放棄旅行的想法。等到我40歲的時候，我開始考慮自己的婚姻了。但總是找不到自己以前想像中那樣美麗的姑娘。直到62歲的時候，我還是單身一個人，那時候我為自己這么大一把年紀還想結婚而感到羞愧。于是我又放棄了找到這樣一個姑娘并且和她結婚的想法。后來我想到了最后一個愿望，那擾是找一個僻靜的地方隱居下來。但是我一直沒有找到這樣一個地方，如果患上疾病，我連這個愿望都完成不了。這就是我一生的計劃，但是一個也沒有實現。”“年輕人，不要把時間放在制定漫長的計劃上，只要你想到要做一什事就馬上去做。放棄計劃，立刻行動吧!”奧馬爾最后說。

　　【哲理】

　　在孩子學習的過程中，與其給孩子制定漫長的學習計劃，不如督促孩子立即開始行動，把握好當下的時光。在具體行動中，或許會有新的發現，或許會有新的想法。如果適時做出調整，或許能夠找到更適合自己孩子成長、發展的新辦法和新途徑。

行動計劃 篇2

　　為進一步加強水土保持國策宣傳教育，推進水土保持生態環境建設和建立長江上游生態屏障工作，根據《市水土保持國策宣傳教育行動實施方案》，特制定本年度水土保持國策宣傳教育計劃。

　　一、組織領導

　　在市水土保持國策宣傳教育領導小組領導下，各縣區要成立相應領導機構，落實專人負責抓好本地本部門的水土保持國策宣傳教育工作。

　　二、任務和要求

　　1、各縣區要結合水土保持監督執法專項行動，協助配合人大、政府或水土保持委員會召開水土保持法頒布實施17周年紀念座談會、研討會或邀請地方領導發表電視講話和署名文章。

　　2、市將特邀《日報》、《晚報》、電視臺的記者作專訪，對水土保持進行報道。各縣(區)要主動與有關地方新聞媒體聯系，做好對水土保持的宣傳報道工作。

　　3、參加《中國水土保持》雜志上組版宣傳四川水土保持工作，各縣(區)要積極撰稿。

　　4、市將舉辦開發建設項目水土保持工作座談會，邀請各大中型開發建設項目業主參加，交流開發建設項目水土保持工作實施經驗，提高各業主水土保持意識。

　　5、各縣(區)要在主要道路兩旁、嚴重水土流失區村莊及開展治理的小流域內書寫水土保持標語，在重點小流域及重點項目區建立水土保持宣傳碑。要充分利用傳統節日、各種文娛體育活動開展豐富多彩的`水土保持宣傳活動。

　　6、積極參加全省的水土保持宣傳通訊員培訓，各縣區要確定水土保持宣傳員。

　　7、積極向各級水利水土保持網站投稿。認真撰寫《水土保持簡報》，今年各縣(區)出《水土保持簡報》不低于六期。

　　三、獎懲辦法

　　市水利局要對各縣(區)水土保持宣傳教育工作進行年度考核。對宣傳教育工作開展積極、成績顯著的縣(區)，予以表彰；對宣傳教育工作落后的縣(區)，通報批評。考核內容包括：是否確定了水土保持宣傳工作負責人及宣傳通訊員；是否制定了年度水土保持宣傳工作計劃；在各主要宣傳媒體進行宣傳報道的情況及各自簡報、網站發布信息情況；舉辦多種宣傳活動情況。

行動計劃 篇3

　　鍛煉肌肉要有計劃，最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。

　　肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。

　　如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

　　計劃：

　　第一天 胸背

　　臥推1～2組熱身，啞鈴臥推20RM×3，啞鈴飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠鈴劃船30RM×3，坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3。

　　要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。

　　第二天 腿、臀、有氧

　　不負重蹲30次熱身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二彎舉25RM×3，后擺腿25RM×3，跑步30～40分鐘

　　要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲后意念在臀部發力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的'）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。

　　第三天 腹、有氧

　　熱身，曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組），負重轉體50RM×3，跑步30～40分鐘

　　要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。

　　第四天 胸、手臂

　　臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3

　　要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

　　第五天 腿、臀、有氧

　　臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3

　　要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

　　第六天 腹、有氧

　　臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3

　　要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

　　第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

　　總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等。

　　尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發力，別追求大重量。

行動計劃 篇4

　　每一天睡覺前腦子就像過電影一樣，把所有應該做的，所有計劃過一遍，然后就會產生特別大的惆悵感，近乎像焦慮癥一樣！事實上，這些都是本該完成卻沒有完成的計劃，只是在腦子里空空地走了一遭，輕輕地什么都沒留下，只留下一聲感慨：今天又是失敗的一天。

　　早上計劃去健身，到了下午下班，伸一個懶腰，想想還是回家好好休息吧。朋友圈看見別人鍛煉的照片，又忍不住一陣羨慕：“我也有健身房的會員卡，只是沒時間去而已，如果我去了，堅持下來我也會有好身材”，內心一陣咆哮之后，好像自己真的健身了一樣。要去運動鍛煉的決心又拋在了九霄云外！

　　說好每天早起做早餐，鬧鐘響了一遍又一遍，就是離不開溫暖的床。到了上班的點，拖著疲憊的身體上班，餓的饑腸轆轆，暗自下定決心：“明天一定要早起做早餐！”。誰知道第二天的鬧鐘仍然叫不醒夢中的自己！

　　說好的堅持記日記，到了晚上就是拿著手機刷刷刷，看看日記本心想：“今天是多么普通的一天，好像沒什么值得記錄的。算了吧！”。嶄新的'日記本又被丟在了一邊。每年到了年末，看著別人的年末清單：想想自己，一個字都寫不出來，根本不知道今年都完成了些什么？日子知識日復一日，年復一年的過著......

　　計劃好學廚藝，試著在家做自己喜歡吃的菜，可是下班回家往沙發一攤，什么興趣都沒有了。翻了翻手機，不自覺的點開外賣，叫了自己喜歡吃的飯菜。一天又結束了，所有的計劃又向后退了一天！

　　我們常常羨慕別人擁有的，卻不曾努力嘗試改變些什么。這樣的生活，就算做再多的計劃，人生理想也不會實現。就像別人說的，我們常常有羨慕不完別人的人生，卻忘了自己行動起來，一切都不再只是一個夢！

行動計劃 篇5

　　（一）短期計劃

　　20xx~2010年：

　　1、 初步了解與專業有關的職業，可與學長學姐交流（尤其是大四畢業生），向他們詢問并

　　了解自己未來想從事的職業情況；

　　2、 多參加學校社團活動，在社團活動中增強自己的交流技巧和人際關系，鍛煉檢驗自己的

　　各種能力；

　　3、 努力學習計算機知識和網絡知識，有效利用網絡知識和計算機輔導自己學習；

　　4、 努力學好專業知識，補充課外知識，充實自我。

　　20xx~2011年：

　　1、 可嘗試兼職和參加社會實踐活動，并持之以恒，最好能在課余時間從事與自己未來職業

　　或英語專業有關的工作；

　　2、 增強英語口語能力，計算機應用能力，拿到專四考試證書和計算機二級證書；

　　3、 選修其他專業的知識以充實自己；

　　20xx~2012年：

　　1、 鍛煉自己獨立解決問題的能力和創造性；學會在攥寫學期論文、課程論文等專業文章時，

　　大膽提出自己的'見解，為以后就業時員工所需的創造性作準備；

　　2、 培養就業能力，可參加與本專業有關的暑假工作，與同學交流求職心得，學習寫簡歷。

　　求職信等，了解搜集工作信息的渠道，并積極嘗試；

　　3、 努力學習專業知識，為拿到專業八級考試證書作準備；

　　4、 積極加入校友網，向已畢業的學長學姐了解往年的求職情況。

　　20xx~2013年：

　　1、 對前三年的準備作總結，檢驗自己已確立的職業目標是否明確，準備是否充分；

　　2、 開始工作的申請，積極利用學校提供的條件，了解就業指導中心提供的用人單位信息，

　　強化求職技巧，進行模擬面試等訓練和實戰演練；

　　3、 復習專業知識，拿到專業八級考試證書。

　　（二）中期計劃

　　20xx`~20xx年：

　　1、 掌握職業技能，努力做好本職工作，弄清崗位職責，明確工作任務；

　　2、 從小事做起，腳踏實地，樹立良好的職業工作形象；

　　3、 適應組織環境，學會與人相處，包括與領導相處和同事相處。與上司相處方面，要明白

　　并努力達到上司對自己的期望，獲取上司信任，培養自身的親和力、適應性、可塑性和忠誠性（不包括盲從）；在與同事相處方面，要遵循團體規則，學會合作，承認他人能力，不可自視過高，徒增嫉恨；

　　4、 在工作中學會在壓力下處事不驚，保持冷靜，經得起考驗；在困難中進步，不心灰意冷，

　　萎縮不前，積極解決障礙和困難；

　　5、 尋找自己在組織中的位置，給自己定向，使自己的才干與組織要求相適應。

　　20xx~2016年：

　　1、 成為基層管理人員，培養本基層的管理能力，如：業務知識技能、統御力、行動力、談

　　判力、企劃力、指導培養部署能力、創造力等。

　　2、 找到自己人生中的另一半，組建家庭，承擔家庭責任，處理好自己與配偶的關系，不把

　　惡劣情緒帶至工作上，影響工作能力和決策。

　　20xx~2018年：

　　努力工作，爭取成為中層管理人員，培養本基層的管理能力，如：領導統御力、企劃力、先見性、對外調整力和領導魅力。

　　（三）長期計劃

　　1、在自己有了豐富的職業閱歷之后，可自主創業，注冊一家外國語言培訓公司，使其在三年內在國內成為知名企業；有機會的話，可擴展到國外；

　　2、成為高級管理人員，在基層和中層管理人員的基礎下，還需不斷提升領導魅力、決斷力和組織革新能力；

　　3、可利用去國外出差的機會旅游，增強自己的見識，娛樂自己。

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