實(shí)用的假期計(jì)劃范文四篇
時(shí)間過得可真快，從來都不等人，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，寫一份計(jì)劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？下面是小編整理的假期計(jì)劃5篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
假期計(jì)劃 篇1
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
為了參加區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我校組建設(shè)了以初二年級(jí)為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，并在暑期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。
二、訓(xùn)練的重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓跑、跳、投項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上能夠獲得好的成績。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點(diǎn)到8點(diǎn)30分。
四、訓(xùn)練期間的要求：
1、運(yùn)動(dòng)員要積極主動(dòng)出席訓(xùn)練，聽從教練的安排，關(guān)心同伴，愛護(hù)器材；
2、運(yùn)動(dòng)員要掌握所要訓(xùn)練的項(xiàng)目、技能；
3、運(yùn)動(dòng)員要提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故；
4、教師要注意安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，由小到大，由少到多與循序漸進(jìn)的原則。
五、第一階段:時(shí)間為前五天,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。做到每天都測試成績，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。
第二階段:時(shí)間為五天,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應(yīng)明顯提高，接近或者超過去年區(qū)里面的運(yùn)動(dòng)會(huì)成績。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接北辰區(qū)中小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
六、運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：
1、恢復(fù)階段：
（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
（2）、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習(xí)階段：
（1）、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。
（2）、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。
（3）、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。
（4）、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；
（5）、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）。
3、鞏固和提高階段：
（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；
（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；
（3）、模擬測試；
4、調(diào)整與休息階段：
（1）、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；
（2）、進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
（3）、做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、參賽學(xué)生名單：
男：劉洪吉 劉付來 楊營 林子軒 楊震 周闊 張升旺 吳濤 商順俊
張翔凱 董云吉 劉成浩
女：左文靜 商秋月 張萍 楊楠 劉金珠 劉月林 李曼奇 巍巍 門洪雨
趙璐娜 孫萌 付凱然 謝紅玉
天津市東堤頭中學(xué)暑假田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
假期計(jì)劃 篇2
放暑假了，同學(xué)們盡情地?zé)o憂無慮地玩，我當(dāng)然也不例外，電腦、電視成了我忠實(shí)的`伙伴，晚飯之余還得去文化廣場和同學(xué)們玩活力板比賽，可是再開學(xué)我就是一名五年級(jí)的學(xué)生了，為了保持我的學(xué)習(xí)成績和其他方面有新的進(jìn)步，制定如下暑假計(jì)劃：
1、早上6：30分起床晨讀半小時(shí)，預(yù)習(xí)新課文或者背論語；7：00左右做50個(gè)仰臥起坐；7：30分左右洗刷完畢吃早飯。
2、中午吃過早飯去文化宮練乒乓球；中午回家看會(huì)課外書再吃中午飯；吃完中午飯1：00左右睡午休。
3、下午2：00左右起床，練一張字帖和心算一張口算題；然后再做5頁暑假生活指導(dǎo)或?qū)懸黄沼洠煌瓿勺鳂I(yè)后玩一小時(shí)左右的電腦（為了保護(hù)我的視力，我努力爭取控制在1小時(shí)之內(nèi)）；然后在樓下和伙伴們滑活力板或者玩游戲；大約6：30左右吃晚飯。
4、7：00左右去書店看書；8：30左右回家吃點(diǎn)水果，沖個(gè)澡，9：00左右看會(huì)書睡覺。
5、假期里我爭取把作業(yè)做得即快又好，爭取把寫字水平提高上去，我還要盡量多讀些課外書，標(biāo)出好詞好句和寫出讀書心得，以豐富我的閱讀知識(shí)，提高我的寫作水平，力爭多發(fā)表幾篇稿子。
6、假期中我還要積極參加對自己身體健康有益的各種活動(dòng)，搞好學(xué)校組織的“陽光助老”“四德踐行”公民道德建設(shè)活動(dòng)，爭取幫老人多做些好事。
假期計(jì)劃 篇3
周六，周天除外
1、每天早上8點(diǎn)以前起床。
2、每天寫5到10頁的做業(yè)。
3、每天上網(wǎng)時(shí)間1到4個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
4、每天下午跑步0：30到1小時(shí)。
5、下午寫3到5頁的做業(yè)。
6、看電視不能超過5小時(shí)。
7、每天讀書2小時(shí)。
8、每天出去玩3到4小時(shí)。
9、吃完晚飯和媽媽散步2小時(shí)。
假期計(jì)劃 篇4
寒假到了我相信我們每個(gè)人都有規(guī)劃，比如：我們出去玩，我們在家上午學(xué)習(xí)，下午玩，還有我們可以一天把我們九科去預(yù)習(xí)。而我的寒假規(guī)劃是學(xué)習(xí)、因?yàn)橹挥袑W(xué)習(xí)我們才能把成績提高因?yàn)槌煽兲岣呤切枰覀兣Φ模覀兊膶W(xué)習(xí)任務(wù)，是我們每個(gè)人應(yīng)該做的。
這時(shí)我想：“我應(yīng)該在這個(gè)假期爭取考一個(gè)令自己滿意的成績，令家長滿意的成績，令老師不失望的成績，這個(gè)寒假對我來說是一個(gè)非常充實(shí)的寒假，因?yàn)樵诤傥覍W(xué)習(xí)到幾點(diǎn)也沒關(guān)系，因?yàn)槲胰绻麑W(xué)到很晚，第二天我也不用著急，因?yàn)樵诤倮锊皇亲屛覀內(nèi)グ褜W(xué)習(xí)忘記，而是讓我們更好地利用假期時(shí)間，來完成我們的學(xué)習(xí)，因?yàn)槲覀儗W(xué)習(xí)才會(huì)使我們大腦豐富，這個(gè)假期可以讓我學(xué)到很多知識(shí)，這個(gè)寒假是一個(gè)讓我提高成績的寒假，在平時(shí)上學(xué)的時(shí)候是不可能像寒假有這么多的時(shí)間來學(xué)習(xí)，如果學(xué)習(xí)學(xué)的佷晚，早晨起來會(huì)很困，如果學(xué)一會(huì)就把書放下，又擔(dān)心會(huì)把要復(fù)習(xí)的和要預(yù)習(xí)的課本的東西忘掉，所以我認(rèn)為這個(gè)寒假是一個(gè)讓我提高自己學(xué)習(xí)成績的寒假，我一定會(huì)把這個(gè)寒假利用好，這就是我認(rèn)為的充實(shí)寒假。
在這個(gè)寒假里我一定會(huì)把握自己的學(xué)習(xí)成績提高，這就是我的寒假規(guī)劃。
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