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中學(xué)寒假運動計劃（通用8篇）
日子如同白駒過隙，又迎來了一個全新的起點，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的中學(xué)寒假運動計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。
中學(xué)寒假運動計劃 篇1
了解自身的體質(zhì)狀況
家長在鼓勵孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等。現(xiàn)在各地每年都要對學(xué)生進行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。
找?guī)讉�運動拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應(yīng)該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運動伙伴，因為同學(xué)在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。
選擇合理的鍛煉內(nèi)容
寒假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運動伙伴的喜好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅持健康第一、可操作的原則，在練習(xí)前要注意進行相應(yīng)的專項準備活動，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
有條件的`同學(xué)也可報名參加當?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統(tǒng)有針對性的訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運動能力。
確定鍛煉時間
根據(jù)運動項目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計劃合理確定鍛煉時間，由于冬天天氣比較寒冷，要盡可能選擇室內(nèi)運動。另外，確定好了鍛煉時間就要嚴格按照時間表去執(zhí)行，持之以恒。同時要注意安全，特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時，要守時守信，讓父母放心。
中學(xué)寒假運動計劃 篇2
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預(yù)定的時間。
堅持2周后，每天的跑步距離應(yīng)該比開始時候長了，此時的.原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結(jié)束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來。
跑步結(jié)束，對肌肉進行舒展，半小時內(nèi)不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學(xué)習(xí)英語最佳時期（鑒于你是16歲求學(xué)時期）
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態(tài)，特別是在學(xué)齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始并不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以后，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛煉，有很多經(jīng)驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風(fēng)，但是他開始鍛煉就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，后來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時堅持跑步鍛煉，那個階段精神狀態(tài)奇佳，中考的繁重作業(yè)與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
中學(xué)寒假運動計劃 篇3
轉(zhuǎn)眼間，又一年春節(jié)，在今年的寒假里，我不在像往年一樣等著過年，而是想在這短短的寒假里，規(guī)劃寒假計劃，讓我的假期過得充實。
學(xué)習(xí)的計劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點數(shù)學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個寒假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊給做完；我要盡量學(xué)會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在寒假里，我還要多看書，盡量把從國內(nèi)帶來的`書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習(xí)班補習(xí)。
娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質(zhì)。
我希望我會堅持下去，在這寒假里，不僅可以提高學(xué)習(xí)，還可以提高我的身體素質(zhì)，也希望明年的成績可以有所提高。
中學(xué)寒假運動計劃 篇4
初二的時光已經(jīng)過去了，隨著寒假的到來，我需要制定一個關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的寒假的計劃。在寒假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！
學(xué)習(xí)的計劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點數(shù)學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個寒假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊給做完；我要盡量學(xué)會如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認識“做事沒計劃，盲人騎害馬；凡是預(yù)則立，不預(yù)則廢”，所以為了過一個充實的，快樂的寒假，我制定了一下《寒假計劃書》。
在寒假里，我要早睡早起，保持充足的睡眠，養(yǎng)好精神才能夠投入每一天的學(xué)習(xí)與玩樂的生活中。早起之后，就要練練體操，跟小伙伴們踢毽子、打羽毛球，每天鍛煉身體勝過每天吃那么多營養(yǎng)品，媽媽也不用操心我的身體啦。
每天鍛煉好，還有玩耍了之后，我還要幫媽媽做家務(wù)，媽媽太辛苦了，從早忙到晚，幫一下媽媽忙才是個乖孩子。可能有的人會認為小孩子是應(yīng)該玩的年紀，不能去干那些重活，我覺得這樣的思想應(yīng)該摒棄了，大人們每天都要為了給我們更好的物質(zhì)生活而工作掙錢忙碌著，回來還要為我們煮飯、洗衣服，甚至還要給我們講故事照顧我們睡覺。所以幫著大人做一些力所能及的事，學(xué)會分擔(dān)，做家務(wù)有時也是一件快樂的事情。
當然，寒假里不能夠荒廢學(xué)業(yè)，我每一天有固定的學(xué)習(xí)時間，除了每天按時完成老師們布置的'寒假作業(yè)之外，學(xué)習(xí)各科目，最重要的就是加強薄弱的科目，我最薄弱的就是我的英語啦，特別是聽力；還有數(shù)學(xué)，我要在英語跟數(shù)學(xué)這兩個科目上多下點功夫。安排兩個小時的時間聽聽力、練語法、還有記英語單詞，只有合理的分配才能取得高的效率。再安排個小時學(xué)數(shù)學(xué)，把不懂的記下來找個時間問同學(xué)。另外必不可少的就是看書啦，每天看《伊索寓言》，看完再計劃看《十萬個為什么》，我看完都會寫觀后感哦，有感悟才有進步。
我的寒假計劃差不多就是這些了，是不是很充實，我相信，按計劃進行，我的寒假生活會很豐富多彩。
中學(xué)寒假運動計劃 篇5
樹立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎(chǔ)呀。
2、利用3節(jié)課的時間分別完成三份寒假作業(yè)，要記住，獨立完成，切不可開小差。
3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學(xué)習(xí)呀！
4、和早晨一樣，利用3節(jié)課時間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。
5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時。
6、晚上是你自由活動的時間，但要看看新聞。
7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。
8、有可能的話，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字數(shù)可多可少，但不能不寫。
老師也不知這份計劃對你適用不適用，但我真的'希望在這個寒假會看到你這個“小聰明”有新的起色，有新的變化。
中學(xué)寒假運動計劃 篇6
是啊，寒假過了這么久，我像在混日子一樣度過每一天，“怎樣充實的度過每一天呢?”我自言自語。“那還不容易，計劃一下就好嘍。”媽媽說道。我打了一個機靈，是啊，我早該這么做了！
一、學(xué)習(xí)
中國--應(yīng)試考試的國家。自大古來科舉是唯一一個可以光宗耀祖的方法，現(xiàn)代只有好的學(xué)歷才能過上完美的一生。如今的中國人口多，我們自小便被灌輸了這樣的思想，所以現(xiàn)在競爭之激烈讓一些馳騁官場的人都色變。這個寒假根不能沉迷于CF、LOL等游戲的圈套中去，而是應(yīng)該充分掌握知識，在試題中完殺敵友！
(一)、溫故而知新
都說溫故而知新，可能大多數(shù)同學(xué)并不認可這句話，但無可否認的是:復(fù)習(xí)--很重要！舉個例子，假如你要中考了，可是你忘了前兩年的知識，你能考進理想的學(xué)府嗎?答案是:不~能~！
1、每天完成老師留的作業(yè)
2、每日在鏡子前大聲朗讀已學(xué)的英語課文
3、每日將已學(xué)的英語單詞3.1
4、每日早晨反復(fù)朗讀語文課文
5、重新做一遍數(shù)學(xué)書上的試題
6、每天反復(fù)朗讀其他四科的'基礎(chǔ)知識
(二)、提前預(yù)習(xí)
將其它讓人領(lǐng)先在起跑線上，縱然以后大家速度一樣，但結(jié)束時你不可矢口否認我比你先！
1、每日在鏡子前大聲朗讀英語課文
2、每日早晨熟讀語文需要背的課文
3、反復(fù)思考文章那里巧妙，將感悟?qū)懴聛?/p>
4、在明白數(shù)學(xué)原理的基礎(chǔ)上多做課外的延伸題型
二、玩耍
勞逸結(jié)合最重要，有句諺語說得好啊:光學(xué)習(xí)不玩耍，聰明的孩子也變笨。所以說嘛在學(xué)習(xí)之后適當?shù)耐嫠r有益身心健康的。
1、適當?shù)纳暇W(wǎng)
2、多做戶外運動
中學(xué)寒假運動計劃 篇7
過完寒假，初三學(xué)生4月后就要面臨中考了。那么，初三學(xué)生如何科學(xué)、有效地利用這個寒假安排學(xué)習(xí)和生活，為自己應(yīng)對20xx年中考打下堅實的基礎(chǔ)呢?建議采取以下學(xué)習(xí)與生活策略。
1、首先制定學(xué)習(xí)計劃，認真查漏補缺，狠抓薄弱學(xué)科
通過制定學(xué)習(xí)計劃，努力將學(xué)生復(fù)習(xí)狀態(tài)調(diào)整到最佳，高效率、高質(zhì)量地完成自己的寒假學(xué)習(xí)！
比如：每天學(xué)習(xí)時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi))；學(xué)習(xí)時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。
既不要睡懶覺，也不要開夜車；制定自己的學(xué)習(xí)計劃，但主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。例如：你數(shù)學(xué)定的是2個小時，但2小時過后任務(wù)還沒有完成，建議你趕快根據(jù)計劃更換到其他的復(fù)習(xí)科目。千萬不要出現(xiàn)計劃總是趕不上變化的局面。
晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時建議把安排設(shè)置為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補一下。
每天至少進行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。不要前趕或后補作業(yè)。記住，完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補漏，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。
有自己解決不了的問題，千萬不要鉆“牛角尖”或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學(xué)吧！
寒假中，要認真、客觀地對期末考試進行分析。看看哪些題失了分，弄清失分原因。比如，是基本知識沒掌握好，還是學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，或者是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣不好。要進行全方位的剖析。同學(xué)們在分析“過去”、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)后，為自己制定一套寒假學(xué)習(xí)計劃，并堅持實施。
因為寒假時間有限，要堅持“把時間用在刀刃上”，所以，寒假學(xué)習(xí)中要多補習(xí)“瘸腿科目”，對薄弱環(huán)節(jié)進行加強分析看看哪科沒考好，冷靜分析丟分原因，判斷該科是不是弱科。如果是，則要抓緊寒假時間，多補弱科基礎(chǔ)知識，避免中考時“瘸腿科目”拉分。
2、有計劃的梳理學(xué)科要點，形成知識體系與綱要結(jié)構(gòu)
成績落后生要靜下心來，加強概念、單詞和公式的記憶，將初二初三教材上的概念、規(guī)律、公式等知識梳理一遍。首先可初步整理出各章節(jié)中的重點、難點、考點，找到基本概念之間的聯(lián)系，使每塊知識形成體系。其次要將易混淆的概念、規(guī)律加強對比、區(qū)分，配以適當?shù)木毩?xí)進行鞏固。再次，把握重點難點以及課本中的知識點融匯在一起，理出線索，留在中考后期復(fù)習(xí)用。
對于語文學(xué)科，文科目中文言文有欠缺的`同學(xué)，可以把初中三年的文言文通讀一遍，掌握相關(guān)詞語的用法，并在練習(xí)中鞏固。
數(shù)學(xué)：平面幾何比較重要，在寒假消化老師課堂上講的基本知識。要多看公式及相關(guān)題型，多做證明題，培養(yǎng)解題思路。
英語：聽英語廣播、看閱讀、記單詞、朗誦課文，復(fù)習(xí)必須掌握的語法。每天堅持用半個小時背單詞，把不能背誦的單詞整理成小卡片，便于隨時復(fù)習(xí)。
物理：掌握電學(xué)、力學(xué)重要的原理和公式。力學(xué)中，分析題比較多，要多做練習(xí)，課堂上老師講解的知識點，要好好復(fù)習(xí)，并掌握解題方法。
化學(xué)：由于初三才學(xué)，接觸比較晚，感覺生疏，主要就是看課本，夯實基礎(chǔ)。
中學(xué)寒假運動計劃 篇8
用好最佳記憶時段
從一些中學(xué)了解到，有的初三生一到寒假就徹底放松，把學(xué)習(xí)完全忘到了腦后；有的則把學(xué)習(xí)安排得過于緊湊。老師認為，這些都是不科學(xué)的。她建議初三生做一個寒假計劃表，用小本記下自己每天要做的事情，按照計劃學(xué)習(xí)。
寒假里，初三生可自由安排學(xué)習(xí)時間，師范大學(xué)心理學(xué)教授沃建中提醒，初三生利用記憶效果最佳的時段復(fù)習(xí)會事半功倍。起床后半小時和睡前半小時是記憶效果最佳的時段，初三生可以利用這段時間在腦海中過一遍當天復(fù)習(xí)的知識點，效果會更好。各學(xué)科的復(fù)習(xí)穿插進行，也利于提高效率。
合理制訂復(fù)習(xí)計劃
中考看的是考試總分，考生各科成績均衡很重要。初三生可以利用這個寒假糾正自己的偏科習(xí)慣。沃建中認為，糾正偏科首先要解決心態(tài)問題。很多考生數(shù)學(xué)不好，主要是害怕數(shù)學(xué)，認為自己沒有數(shù)學(xué)天賦，學(xué)不好。其實只要努力，大部分學(xué)生的偏科現(xiàn)象都可以糾正過來。
根據(jù)期末考試結(jié)果，初三生要抽出時間認真總結(jié)教訓(xùn)，找出自己的強弱項，并強化強項，彌補弱項。弱項提高分數(shù)的空間很大，考生要認真分析自己弱項的問題所在，找到彌補的`辦法。除了在弱項上多花時間外，強項也不能放松。有的考生覺得自己平時數(shù)學(xué)不錯，就很少花時間在數(shù)學(xué)上，結(jié)果到了中考時，數(shù)學(xué)成績反而下降了。
別忘搜集作文素材
不少初三生對作文頭疼的最大原因是覺得沒東西可寫。對此，老師提醒，寒假時間相對充裕，初三生要學(xué)會觀察生活，積累作文素材。寒假中，初三生要有意識地思考一些問題，并注意積累，多看、多聽、多想、多練習(xí)，提高觀察、分析能力。
不少同學(xué)喜歡利用假期閱讀課外書。李老師建議，初三生在閱讀時可將一些有意義的素材記錄在筆記本上，如一些名人名言、時事知識、歷史人物故事及成語典故等。這對寫好作文有幫助。
老師提醒初三學(xué)生，寒假生活要勞逸結(jié)合，可多和父母、老師或同學(xué)溝通交流，減輕壓力，保持良好心態(tài)，為下學(xué)期有一個良好開端做好準備。
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