減肥守則

　　你嘗試著減少食量，晚餐不吃任何的食物，卻又在睡前抵抗不了饑餓感，而吃了一堆宵夜，我想這樣是永遠也瘦不下來的，還不如晚餐正常地進食，再來禁止宵夜來得有效。除了飲食習慣該注意外，很多減肥的人，卻忽略了平常的生活習慣也是會影響到體態的。

　　尤其是平常站立和坐著的姿勢，若沒有保持正確的姿勢，常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部松弛的現象，而影響了整個體態的美感，因此想要美體瘦身，就要從日常生活做起。

　　下面為您整理了一些減肥守則，希望對您有幫助!祝您減肥成功!

　　減肥守則

　　守則一：常常縮小腹

　　你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常時，總是彎腰駝背的，任其小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不易松弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔!

　　守則二：端正的坐姿

　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。

　　守則三：合身的穿著

　　合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔!

　　守則四：保持運動習慣

　　每周應該至少運動三次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正有燃燒到脂肪喔!而且可以每周變換不同的運動，不管是游泳、慢跑…，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久!

　　守則五：多喝水

　　大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔!只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少!

　　守則六：三餐份量遞減

　　三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至于晚餐的`攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。

　　綠色減肥守則

　　忌快速減肥：

　　快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

　　餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：

　　這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。

　　每餐慢吃細嚼：

　　這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　切忌貪睡：

　　每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

　　糖分和油量夠了就好：

　　減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜湯：

　　此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　休閑時間，少吃東西：

　　休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

　　不吃宵夜：

　　睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃剩菜剩飯：

　　為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

　　每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：

　　體重越大，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

　　意志力較弱的胖子：

　　應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

　　飯局可參加，但要慎選盤中物進食：

　　少脂肪和少淀粉的食物，還是可以吃。

　　限鹽：

　　鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

　　限酒：

　　酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高，都有威重的外表。

　　控制體重，是健康的生活方式：

　　減肥成功而能維持的人，才算成功。