最適合睡前吃的養顏安眠食物

　　睡前吃什么最養顏？很多人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西容易胖，那有沒有一些東西既可以睡前吃不容易發胖，還能夠養顏安眠的呢？其實呢，食物百種，有些食物還真的適合睡前吃一點呢。睡前吃什么最養顏，趕緊和小編一起來看看吧！

　　睡前吃什么最養顏？

　　溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣，更能美白皮膚。

　　推薦：牛奶稍微溫熱了喝，暖腸胃，養顏。

　　香蕉

　　香蕉被稱作“包著果皮的安眠的藥”，能平穩血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯的選擇。

　　推薦：香蕉切丁與酸奶搭配，還能夠美容養顏。

　　燕麥片

　　燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放松神經，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。并且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導致噩夢不斷。

　　推薦：燕麥片加少許蜂蜜，美味又健康，如果添加等量的薏米，不僅美容，還能促進代謝，預防水腫。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯被認為是減肥瘦身的最佳營養食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物，睡前吃不但不會發胖，還會睡的更香甜。

　　推薦：蒸、煮馬鈴薯后，剝皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又營養。

　　黑面包

　　白面包不健康，全麥面包口感欠佳，試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質，利于腸道益生菌的生長。

　　推薦：用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

　　美國大杏仁

　　美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，并且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松弛肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。

　　推薦：可用美國大杏仁和生花生、葡萄干制成混合堅果。

　　益生菌酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌群平衡，提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

　　推薦：香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，養顏、助睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。而且蜂蜜能夠滋潤皮膚，使皮膚細膩。

　　推薦：蜂蜜加入溫牛奶或者溫水呢。

　　火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

　　推薦：在全麥面包上切幾片火雞肉。全麥面包助消化，還有促睡眠效果，加上火雞養顏，安眠。

　　睡前適度吃東西有助于睡眠，也可養顏，但是也不能無節制的吃，睡前吃東西有以下兩個原則：

　　1、熱量少的食物隨便吃

　　2、少吃多餐 少量高品質

　　睡前適當吃東西可以美容養顏促進睡眠。所以睡覺前餓了也不壓抑自己，家里常備香蕉杏仁等食物，睡前也可以吃得很健康。睡前吃什么最養顏，你現在知道了吧？

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