體育中考考前訓練方案（通用16篇）

　　為了確保事情或工作能無誤進行，通常需要提前準備好一份方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。那么方案應該怎么制定才合適呢？以下是小編為大家整理的體育中考考前訓練方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　體育中考考前訓練方案 1

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，端正學生訓練的'態度，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。在中考項目訓練中，以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的訓練模式進行。加強安全教育、醫務監督，使訓練有組織、有計劃，有秩序地進行。

　　二、訓練目標

　　1、通過集體學習、分組練習、培優輔差練習，使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。

　　2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。

　　3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。

　　4、爭取在體育中考中取得好成績。

　　三、組織領導

　　組長：韓潤

　　成員：

　　四、訓練項目

　　1000米（男生）、800米（女生）、擲實心球（2公斤）、1分鐘跳繩。

　　五、參訓人員

　　20xx-20xx年度九年級在校畢業生

　　六、訓練時間安排

　　上學期

　　第18周：宣傳動員，安全教育，身體素質訓練

　　第19周：速度、力量、協調、柔韌、耐力素質練習

　　第20周：三項綜合練習

　　寒假期間

　　身體素質綜合練習，800米、1000米跑專項練習，1分鐘跳繩專項練習下學期

　　第1周：(開學第一周)：身體恢復適應性練習，安全教育，身體素質訓練

　　第2周：速度素質練習，耐力素質練習，中長跑專項練習

　　第3周：三項綜合練習

　　第4周：三項綜合練習，模擬考核

　　第5周：三項綜合練習

　　第6周：三項綜合練習

　　第7周：三項綜合練習，模擬考核

　　第8周：考前身體調整練習

　　七、訓練內容安排

　　1、體育課圍繞考試項目對學生進行相關身體素質訓練和技術指導，以發展學生速度、力量、耐力和柔韌性及應考技能。

　　2、課間操期間為學生進行針對性訓練時間，學生以班級為單位做完準備活動后到具體項目場地進行練習，練習內容由體育教師及班主任安排并輔導。

　　3、具體訓練方法由體育教師組織。

　　注：

　　1、班主任負責組織學生有序進行規定項目的練習，并負責安全。

　　2、體育教師進行巡回指導。

　　3、當天值班領導總體統籌指揮。

　　4、跳繩自備，一人一繩；實心球統一發放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。

　　體育中考考前訓練方案 2

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。

　　培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質和團隊精神。

　　在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的`新型的訓練模式進行。

　　同時還必須依靠學校領導和各班主任的積極配合、加強學校安全教育，使訓練有組織、安全有序地進行。

　　二、教學目標

　　1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。

　　2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。

　　3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。

　　三、訓練內容

　　1000/800米，立定跳遠，1分鐘跳繩，實心球。

　　四、根據我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務，特制定本計劃：

　　以課堂教學為主與課外練習相結合，同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　五、訓練內容分析：

　　1、訓練采用強化學生身體素質，主要發展學生耐力、爆發力、速度、下肢力量、靈敏性。

　　2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結合。

　　3、教師采用激勵法、分組練習、分析練習、一對一幫困練習。

　　體育中考考前訓練方案 3

　　一、目的任務

　　為了使學生們學習和訓練中取得優異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得成功。

　　二、全年具體的訓練計劃

　　整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在初三上學期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段為調整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。

　　三、具體的訓練內容

　�。ㄒ唬┑谝浑A段的訓練內容20xx年12月—20xx年1月

　　1.彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

　　2.柔韌性練習：

　　（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

　　（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

　　3.上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　4.靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

　　5.絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米加速跑。

　　6.彈跳力練習：

　�。�1）臺階跳。

　�。�2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　（3）原地縱跳。

　�。�4）助跑起跳摸高練習。

　�。�5）單腳跳練習。

　　（6）蛙跳練習。

　　注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

　�。ǘ�）第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月

　　針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的`同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：

　　1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　　2.鉛球：原地推球技術要領

　�。�1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　　（2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

　�。�3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　3.跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術要點。

　　力量輔助練習：

　�。�1）俯臥撐、指臥撐練習。

　　（2）仰臥起坐；

　�。�3）懸垂舉腿；

　　（4）高翻杠鈴；

　　（5）杠鈴深蹲；

　　（6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；

　　（7）大腿后肌群抗阻力練習。

　　4.1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。

　　第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排。

　�。�1）變速跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

　�。�2）間歇跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

　　四、周訓練安排

　�。ㄒ唬┑谝浑A段20xx年12月—20xx年1月

　　1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開。

　　星期一進行專項力量練習下肢力量為主。

　　星期二進行進行耐力練習和速度練習

　　星期三以力量訓練為主，上肢力量為主

　　星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

　　星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

　�。ǘ�）第二階段20xx年2月-20xx年4月

　　星期一進行專項技術訓練，與力量練習下肢力量為主。

　　星期二進行進行耐力練習和100米技術訓練為主。

　　星期三以鉛球技術訓練、上肢力量訓練為主。

　　星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

　　星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

　�。ㄈ�）第三階段20xx年5月—6月

　　最后一個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加中考，最好不要去打籃球。

　　注意事項：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優異的成績。

　　體育中考考前訓練方案 4

　　為有效提高體育中考的測試成績，按照體育中考的要求，結合九年級畢業班班學生體質情況，作中考體育備考方案如下：

　　一、指導思想

　　堅持以學生為本，以健康第一為指導，面向全體學生，著力抓好體能、技能訓練，全面增強學生的素質，提高中考體育成績。

　　二、中考目標

　　確保體育及格率達到100%、滿分率達到50%以上。

　　二、基本情況

　　九年級學生從數據分析上看，大多數學生體育成績不理想，學生的體育技術技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，必須馬上加強與提高，尤其是加強班級前20名同學的指導和訓練。

　　三、具體措施

　　1、加強思想教育，提高思想認識。通過學校、班主任、體育委員、家長等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀念，使全體師生和家長更加重視，并能夠相互配合，努力使學生形成積極鍛煉的態度，讓他們意識到中考體育成績對整個升學考試有著重要的意義。

　　2、班級建立學生體育成績測試表。測試表分男女兩部分，按照必考（長跑）和選考項目（分組），名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時了解學生。

　　3、體育課上實行分男、女分小組訓練，每組選出一名負責的同學擔任組長，按照老師的要求帶領同學加強體育鍛煉。

　　4、緊抓課堂教學工作。

　　初三年級每周三節體育課，全部安排考試項目的`訓練內容，每節課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的次數和質量，加強中考體育項目教學和訓練方法的指導。

　　5、按照往年備考情況，提前做好學生的選項工作，針對自己的選項有重點的強化鍛煉。

　　6、印發中考體育考試項目評分標準，讓學生提前了解自己的成績對應的分值，做到心中有數，調動學生鍛煉的積極性。

　　7、分階段，制定工作計劃。

　　第一階段：（9--10月中旬）主要進行考試項目的基礎練習，重點抓學生的基本動作要領和技術技能，加強身體素質練習，強化體能訓練。

　　通過選定若干個選考項目進行測試，對比確定學生的選考項目，進行分組訓練。

　　第二階段：（11-12月份）提高階段，對學生選定的考試項目進行強化訓練，力求在短時間內有所提高。

　　第二階段：（1-2月份）期末階段安排制定好寒假訓練計劃，做到放假不停止訓練。

　　第二階段：（3-4月份）進入考前強化訓練。針對性強化訓練，提高分數。

　　8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉。好的體育成績不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長時間的一個訓練周期才會有所提高。

　　9、利用體育課進行系統的訓練和測試，抓好培優補差，強化訓練。

　　針對學生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學生按成績分類、分組進行訓練，在10月份前進行一次測試，尤其是對班級前10名的學生，進行重點關注和督促。同時采取好帶差的方式，同學間相互關心，相互幫助，最后達到共同進步的目標。

　　10、抓好考前模擬測試，讓學生熟悉考試流程。

　　在4月上旬，按照體育考試要求，進行一次模擬測試，實地練習，熟悉考試流程，讓學生進一步了解自己階段性的成績，消除考試緊張情緒。

　　體育中考考前訓練方案 5

　　根據開發區教育局、考試中心有關文件通知精神，為了認真做好20xx屆九年級學生體育中考的組織工作，明確職責，強化管理，嚴肅考風考紀，確�？荚嚬ぷ鲌A滿完成，特制定體育中考工作方案，請遵照執行。

　　一、考試時間：

　　20xx年4月19日上午10：30分

　　二、考試地點：

　　開發區實驗學校。

　　三、機構設置。

　　1、考務工作領導機構：

　　組長：

　　副組長：

　　成員：

　　2、安全應急處置小組：

　　組長：

　　成員：

　　四、具體分工及職責：

　　1、小良：校長，領隊，20xx年體育中考總指揮，負責全面工作。

　　2、小光：政教主任，負責對考生進行安全、紀律教育及管理。兼任學校安全應急處置小組組長。

　　3、小平：教務主任，負責組織考生學習《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續。協助安全紀律教育。

　　4、小民：招生辦主任，負責交通工具及交通安全。對車輛及駕駛人員資質，證照手續，車輛性能等審核，不得雇請無牌無照黑車、帶病車和報廢車，不得超載超員。

　　5、小平：總務主任，負責后勤保障供給，要求做到安全、可口、衛生、營養。

　　6、小紅：九（1）班主任；小紅：九（2）班主任。負責協助學校做好本班考生的思想教育，安全、紀律教育，了解考生的.身體狀況。帶領學生在指定的區域侯考，未經學校允許不得擅自離開考試區域，不得隨便離開考點。

　　7、小龍：體育教師，負責考前組織考生學習、領會考試科目、基本要求及注意事項，做好考前的思想疏導和活動準備，防止在考試過程中出現傷害事故。

　　五、有關要求。

　　1、各分管人員必須做到統一思想、統一組織、按照分工負責，相互合作、統一領導的原則，嚴格按照上級要求操作。

　　2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。

　　3、凡因責任心不強，工作不到位，出現問題的，一律追擊相關責任人的責任。

　　體育中考考前訓練方案 6

　　為了迎接一年一度的中考體育升學考試，使我校九年級全體學生在中考體育考試中取得優良成績，在練習中公道有效地利用時間，科學的進行體育鍛煉。本方案的.實施需要校領導的大力支持，需要主管領導的監視指導，需要班主任老師及全體學生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務。望大家在本次活動中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動順利進行，使學生考試中取得優良成績。

　　一、活動原則：

　　1、安全第一原則。

　　2、科學公道，短時高效

　　3、目標明確，針對性強。

　　4、簡單實用，通俗易懂。

　　二、活動內容：

　　針對本屆九年級全體學生20xx年x月進行的摹擬考試成績數據分析，結合歷年九年級中考體育練習經驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。

　　三階段分別為：第一階段---恢復儲備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調劑應考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。

　　三、活動前期預備工作及職員分工：

　　1、參與職員：小牟、小王、小劉、小周、小高、小劉、小王、小尹及九年級全體班主任。

　　2、小劉：本次活動總負責。負責調動班主任，下達練習時間、方案、通知，監視班主任練習時間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動安全保障，各個階段活動總結。

　　3、小王：做好保障工作，調和梳理各方面關系，及時與上級領導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動順利進行，及時提出指導性意見。

　　4、小牟：指導活動方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動中碰到題目及時召集部份職員調劑方案。

　　5、小周：活動預案制定，練習方案制定，第一階段立定跳遠技術指導、實心球技術指導，各個階段11---14班技術指導，授課班級測驗練習方案內容技術指導。

　　6、小高：練習方案制定，各個階段4---6班技術指導，授課班級測驗練習方案內容技術指導。

　　7、小劉：練習方案制定，體育組職員調和，參與集體長跑技術指導。

　　8、小王：練習方案制定，各個階段1---3班技術指導，授課班級測驗練習方案內容技術指導。

　　9、小尹：練習方案制定，各個階段7---10班技術指導，授課班級測驗練習方案內容技術指導，主要負責集體長跑班級選定，練習，賽前指導。

　　10、班主任：負責組織學生，安排學生各項練習，安排傷病、特殊情況學生，檢查催促學生完成家庭練習項目，緊急情況處理。

　　四、器材使用

　　第二階段開始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動，看管儀器。

　　五、摹擬考試

　　時間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。

　　六、其它

　　1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。

　　2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。

　　3、從3月2日開始女家庭作業：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時，男生俯臥撐15個4組間隔半小時。

　　4、每階段進行中期開碰頭會劉負責組織，商討練習方案執行情況，下一步方案進行重點難點。

　　七、活動安全

　　1、劉鵬負責整個活動的安全教育。包括：鍛煉前進校及預備活動安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實心球練習的安全等，練習結束進教室。落實到位。

　　2、班主任在活動中始終以安全為條件，經常性教育學生留意運動區安全，活動要有組織性、紀律性，一切活動聽指揮。

　　各班級負責體育教師引導學生在安全的條件下進行鍛煉。

　　體育中考考前訓練方案 7

　　畢業生中考體育考試事關學生升學及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進行，根據上級有關文件精神，結合我校實際，制定本方案。

　　一、考試時間安排：

　　4月23日，12：40考生集中學校教室；13：00統一坐車出發；13：30到實驗中學，考生下車排隊到職專學校熱身；14:30檢錄，開始考試；15：30考試結束，返程。

　　二、組織機構

　　組長：

　　組員：

　　三、職責分工：

　　1.考務組：各班主任與帶隊老師。主要負責考務工作：聯系家長、通知學生、組織報到檢錄等。

　　2.安全組：各班主任。主要負責安全工作：預案制訂、來回交通、安全管理等。

　　3.技術組：主要負責技術指導：考試注意事項、考前準備工作等。

　　主要工作有：

　　做好班級考生考勤工作，并強調考生紀律，確保考試的順暢進行；學生考完后，指導學生及時查閱成績；確認無誤后督促學生集合上車返校；

　　四、紀律要求：

　　1、聽從學校安排，不得隨意離開崗位。

　　2、分工協作。做好本職工作的同時，做好學生的'服務性工作。

　　3、班主任考前要向學生強調考試紀律要求，做好學生的心理輔導工作。

　　4、聯系電話：

　　體育中考考前訓練方案 8

　　一、指導思想

　　認真貫徹兩個《條例》精神，推進學生體質健康發展，提高九年級學生身體素質，完成體育中考學生各項任務。

　　二、任務內容

　　在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實到個人，加強管理，完成老師布置的任務，增強體質。尤其是耐久跑方面，全體學生要在平時課堂上要認真跑完規定的距離，采取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。

　　上肢力量的提高，課堂上有目的的訓練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內容，對個別學生利用可用的時間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓練計劃，內容，提高成績，避免中考拖后腿，發揮個人成績。

　　采取周考形式對一周完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進行專門的訓練和輔導，從而提高成績，利用午間時間對他們進行訓練計劃項目的監控，提高成績。

　　技站術的專門訓練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領給予要求和強調，對終點的加速跑能力給予提示，強化細節的過程。對沒一個項目的'注意點強調和說明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數，在測試中技巧給予細化和說明，幫助學生掌握動作的技巧，提高成績。

　　訓練時間：

　　1）（周一——周五）上午7：00——7：20

　　2）（周一——周五）午間1：00——1：20

　　總的目的是有針對的對學生的中考項目給予輔導和提高，保證訓練的時間和內容，完成學生體育考試任務。

　　體育中考考前訓練方案 9

　　為了確保今年中考的順利進行，在中考前不發生任何的安全事故，經學校行政會議討論決定，特制定本工作方案。

　　一、成立工作領導小組

　　組 長：

　　副組長：

　　組 員：

　　領導小組下設協調辦公室：

　　主 任：

　　副主任：

　　二、具體工作方案

　　1、交通安全教育。教育學生要遵守交通規則，靠右走，不乘坐無牌、無證、報廢、超載的車輛。

　　2、防溺水事故教育。教育學生不得私自到校外江、何、塘、水庫等地方游泳，去游泳必須在家長的安全陪同下進行。

　　3、食品安全教育。教育學生不能吃過期、腐爛、變質、來歷不明的食品，生吃食品要洗干凈，飯前便后要洗手。

　　4、防汛安全教育。遇到洪水時，在不知道是否安全的前提下，不要強行通過。

　　5、防雷擊安全教育，教育學生在打雷時，在室外的，要設法回到室內；在室內的`，不要往室外跑；不要在大樹、電線桿、屋檐、山頂上避雨。

　　6、預防流行病的傳染。教育學生要注意預防流行病的傳染，特別是當前要預防甲型H1N1流感的傳染，發現自己發燒、咳嗽等癥狀的，要主動及時到醫院就診。

　　7、及時排查學生之間的安全隱患。發現學生之間的矛盾，必須及時找學生來了解情況，并且進行教育，把矛盾化解。

　　8、杜絕食物中毒。學校食堂要注意食品衛生安全，要做好食品的采購、驗收、出庫的有關記錄，堅持食品留樣和索證制度，操作符合流程，杜絕食物中毒的事故發生。

　　9、校舍安全檢查。各學校要認真對校舍進行安全檢查，確保在中考期間校舍的安全，確保師生生命、財產的安全。

　　10、食品安全檢查。學校組織人員對學校食堂和小賣部進行食品的衛生安全檢查，并且有記錄。

　　11、嚴格校門外來人員的登記。外來人員須經允許登記后方可進校，外來車輛一律不得進校。

　　體育中考考前訓練方案 10

　　為增強學生體質，提高中考體育成績，結合我校實際情況，特制定本方案。

　　一、組織機構

　　組 長：

　　副組長：

　　組 員：全體行政、初三班主任、體育教師及校醫

　　二、考試項目

　　20xx年體育中考內容確定為“3+1”模式，即基礎類三項必考，體能類選考一項�？偡种禐�80分，具體項目內容及賦分情況如下：

　　1、基礎類必考項目為三項：中長跑（男子1000米，女子800米）30分，實心球20分，跳繩20分；

　　2、體能類選考項目為二選一：立定跳遠、坐位體前屈，分值10分。

　　（一）男生1000米、女生800米

　　考生考試方法：受試者至少二十人一組進行，必須穿考試用背心，站立式起跑。當聽到起跑的口令后開始起跑。每個考生只考試一次。

　�。ǘ�）擲實心球

　　考生考試方法：考試方法：擲實心球考試三次，聽到儀器提示音后開始考試，擲實心球雙腳前后或左右站立，不準上步、踩線（允許雙腳前后站立的原地交叉步），身體正面面對投擲方向，雙手頭上向前擲出，記錄其中成績最好的'一次。以米為單位，保留一位小數。

　　（三）跳繩（1分鐘）

　　考試方法：1、將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內。2、搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩；繩搖繞身體1周，計數1次。3、考生聽到語音提示后開始跳繩，須用雙腳向上跳；60秒后儀器自動停止計時并記錄成績，考生要注意聽提示語音，每人考試一次。

　　（四）立定跳遠

　　考試方法：受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人測試三次，記錄其中成績最好的一次。

　�。ㄎ澹┳�位體前屈

　　考試方法：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬考試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力，兩腿不能彎曲。考試儀的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位。考試兩次，取最好成績。

　　三、訓練時間及內容

　　1、3月1日至3月31日學生適應性訓練

　　2、4月1日至4月30日學生全面性訓練

　�。�1）每周星期一至星期日，學生在籃球場、田徑場進行強化訓練；

　�。�2）具體訓練內容為1分鐘跳繩、實心球投擲、中長跑、立定跳遠和身體素質練習；

　�。�3）時間分別為早操、課間操和下午第八節課；每次訓練之前學生先做好準備活動。

　�。�4）技術指導：體育老師

　　四、措施及方法

　　1、所有學生必須穿運動短裝、運動鞋，禁止穿牛仔褲、緊身褲、增高鞋、板鞋等；

　　2、所有學生必須及時趕到操場進行巡訓練，任何人不得無故缺訓，更不得提前下訓；

　　3、各班由班主任組織、維持紀律并清查人數、處理偶發事件。

　　4、開學初進行隨堂測試一次，3月初完成，要計算各項成績及四項總分，核算班級平均分，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發刻苦鍛煉和持之以恒的意志，樹立堅定的信心。

　　5、充分利用好晨練、大課間和第八節課體育鍛煉的時間

　　（1）強化學生身體素質、柔韌和耐力的訓練；

　�。�2）階段性的分班分場地進行各個考試項目針對性訓練；

　�。�3）訓練前抓集合速度、訓練中抓訓練質量、訓練后抓訓練總結，要堅持不懈抓好這三點；

　�。�4）班主任要和體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為，重在抓落實；

　�。�5）班主任要關心、關注每一次模擬測試結果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師進行溝通，正確干預個別學生的鍛煉行為。

　　五、注意事項

　　1、中長跑項目訓練為晨跑、大課間跑，其余項目安排在第八節課強化訓練。

　　2、請班主任按照學校統一安排，按時組織學生到達指定地點，清點人數，維持紀律，保障安全，督促訓練，并處理偶發事件。

　　3、體育教師必須服從學校安排，加強責任心，掌握技術要領，精準傳授，以練為主，注重安全，搶抓時間，及時溝通反饋。

　　4、學生必須穿運動短裝、運動鞋上場。訓練過程中，必須聽從指揮，服從安排，全力以赴。非必要不請假，禁止喧嘩吵鬧，禁止自由動作，杜絕安全事故發生。

　　5、督查員按時到崗，做好考勤登記，做好指導工作、配合工作。

　　6、七、八年級學生及教工小孩不得在訓練時間進入訓練場地。

　　7、九年級室外體育課以中考項目強化動作訓練為主，如天氣原因，須在教室上課，以講解技術要領和觀看課件為主。

　　體育中考考前訓練方案 11

　　一、目標設定

　　提升體能：增強耐力、速度、力量和柔韌性。

　　技能精進：針對考試項目（如長跑、立定跳遠、實心球投擲、引體向上等）進行專項技能訓練。

　　心理調適：減輕考試焦慮，提高應試心理素質。

　　二、訓練周期與計劃

　　第一階段：基礎體能提升（4周）

　　周一至周五：每天上午進行1小時的基礎體能訓練，包括跑步（慢跑+間歇跑）、跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等，重點提升耐力和基本力量。

　　周六：進行一次中長距離跑步（如800米或1000米），之后是全身拉伸，增強心肺功能和耐力。

　　周日：休息或輕度活動，如散步、瑜伽，促進身體恢復。

　　第二階段：專項技能強化（4周）

　　周一、三、五：根據個人弱項，分組進行專項技能訓練。如立定跳遠加強腿部爆發力，實心球投擲提高上肢力量和技巧，引體向上增加背部及手臂力量。

　　周二、四：繼續進行體能訓練，但加入更多與專項技能相關的輔助練習，如蛙跳、高抬腿跑、啞鈴鍛煉等。

　　周六：模擬考試，按中考標準完成所有項目，記錄成績，評估進步并調整訓練策略。

　　周日：休息或進行低強度活動，如游泳、騎行，幫助肌肉恢復，減少受傷風險。

　　第三階段：綜合調整與沖刺（2周）

　　周一至周五：結合體能和技能訓練，重點放在技術穩定性和考試策略上。進行模擬測試，每次測試后進行詳細分析，查找并解決存在的'問題。

　　周六：進行一次全面的模擬考試，嚴格按照考試流程和時間安排，提高適應能力和心理承受能力。

　　周日：徹底休息，確保身心達到最佳狀態。

　　三、營養與恢復

　　飲食：保證充足的蛋白質攝入，多吃蔬菜水果，適量碳水化合物，避免油膩食物，保持水分充足。

　　睡眠：保證每晚至少8小時高質量睡眠，有助于身體恢復和能量積累。

　　恢復：訓練后進行適當的拉伸和放松，使用泡沫軸等工具進行自我按摩，緩解肌肉緊張。

　　四、心理準備

　　建立自信：通過設定小目標并達成，逐步增強自信心。

　　心理輔導：可邀請心理咨詢師進行團體或個體輔導，學習應對考試焦慮的策略。

　　模擬考試：多次模擬考試不僅提升技能，也有助于適應考試環境，減輕緊張情緒。

　　體育中考考前訓練方案 12

　　一、目標設定

　　提升體能基礎：增強耐力、速度、力量和柔韌性。

　　技能精進：針對考試項目（如長跑、立定跳遠、實心球投擲、引體向上/仰臥起坐等）進行專項技巧訓練。

　　心理調適：增強自信心，減輕考試焦慮，培養良好的比賽心態。

　　二、時間規劃

　　總時長：建議考前至少進行3個月的系統訓練。

　　階段劃分：

　　第1階段（1-4周）：體能基礎建立與恢復期，重點在于增強體質，調整訓練狀態。

　　第2階段（5-8周）：技術提升與專項強化，針對考試項目進行針對性訓練。

　　第3階段（9-12周）：模擬測試與調整期，通過模擬考試檢驗訓練效果，進行必要的調整和沖刺準備。

　　三、訓練內容

　　1. 體能訓練

　　有氧耐力：每天晨跑或間歇跑，逐漸增加距離和強度，如從1000米開始，每周遞增10%。

　　力量訓練：包括核心力量（仰臥起坐、平板支撐）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和上肢力量（俯臥撐、啞鈴鍛煉）。

　　柔韌性訓練：每次訓練前后進行拉伸，增加關節靈活性和肌肉彈性。

　　2. 技能訓練

　　長跑：掌握正確的'呼吸和步伐節奏，進行間歇跑和變速跑訓練。

　　立定跳遠：強化下肢爆發力，練習蹲跳、連續跳等，注意跳躍技巧和落地緩沖。

　　實心球投擲：訓練上肢力量和全身協調性，學習正確的投擲姿勢和用力方法。

　　引體向上/仰臥起坐：增強上肢和腹部力量，通過分組練習逐步增加完成次數。

　　3. 心理調適

　　正面激勵：設定小目標，每達成一項給予自我獎勵。

　　放松訓練：學習呼吸控制、冥想等放松技巧，幫助緩解考前緊張。

　　模擬考試：定期組織模擬測試，適應考試氛圍，增強實戰經驗。

　　四、營養與恢復

　　均衡飲食：保證蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的攝入，避免油膩食物。

　　充足睡眠：保證每晚8-10小時高質量睡眠，促進身體恢復。

　　適當休息：訓練日程中安排休息日，避免過度訓練導致的疲勞累積和傷害。

　　五、監控與評估

　　記錄訓練日志：記錄每次訓練的內容、成績、感受，便于跟蹤進步和調整計劃。

　　定期體檢：關注身體狀況，及時發現并處理可能的運動損傷。

　　體育中考考前訓練方案 13

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，端正學生訓練的態度，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。

　　二、訓練目標

　　使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。

　　發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質。

　　培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。

　　爭取在體育中考中取得好成績。

　　三、訓練項目

　　根據考試要求，確定訓練項目，如1000米（男生）、800米（女生）、擲實心球、立定跳遠、跳繩等。

　　四、訓練時間安排

　　前期準備階段（約2個月）：進行全面身體素質訓練，包括速度、力量、耐力、靈敏等方面的練習，為后續專項訓練打好基礎。

　　專項訓練階段（約2個月）：針對考試項目進行專項訓練，如長跑訓練、實心球投擲技巧、立定跳遠起跳和落地技巧、跳繩速度和耐力訓練等。

　　模擬考試階段（約1個月）：進行模擬考試訓練，幫助學生熟悉考試流程和節奏，提高應試能力。同時根據模擬考試的`成績進行針對性訓練，查漏補缺。

　　五、訓練內容安排

　　身體素質訓練：包括短跑、長跑、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等，以提高學生的速度、力量、耐力、柔韌等身體素質。

　　專項技能訓練：根據考試項目，進行有針對性的技能訓練，如長跑的速度和耐力訓練、實心球的投擲技巧訓練、立定跳遠的起跳和落地技巧訓練等。

　　心理素質訓練：通過模擬考試、心理講座等方式，幫助學生調整心態，提高自信心和應對能力。

　　六、注意事項

　　訓練過程中要注意安全，避免運動損傷。

　　訓練計劃要因人而異，根據每個學生的實際情況進行個性化訓練。

　　訓練過程中要注重訓練效果的反饋和調整，及時發現問題并進行改進。

　　訓練過程中要注重學生的心理健康，及時關注學生的情緒變化并給予適當的支持和幫助。

　　體育中考考前訓練方案 14

　　一、目標設定

　　提升體能：增強耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性。

　　技能精進：針對考試項目，如立定跳遠、800/1000米跑、實心球投擲、引體向上/仰臥起坐等，進行專項技能訓練。

　　心理調適：增強考試心理素質，減輕考試焦慮。

　　二、訓練周期與計劃

　　第一階段：基礎體能提升（第1-4周）

　　每周訓練安排：

　　周一至周五：每天1小時，內容包括慢跑（熱身）、基本體能訓練（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲）、柔韌性練習（拉伸）。

　　周六：長跑訓練，逐漸增加距離，如從1500米開始，每周增加200米，至第4周達到2500米，重點提升耐力。

　　周日：休息或輕松活動，如散步、瑜伽，促進恢復。

　　第二階段：專項技能強化（第5-8周）

　　每日訓練：

　　上午：針對個人弱項進行專項訓練，如立定跳遠技巧練習、實心球投擲技巧及力量訓練。

　　下午：綜合體能維持訓練，結合短跑、敏捷梯、反應球等提升速度和靈敏性。

　　周末：模擬測試，按照正式考試流程進行，記錄成績，分析強弱點，針對性調整訓練計劃。

　　第三階段：考試準備與調整（第9-12周）

　　減量訓練：減少訓練強度，避免過度疲勞，重點在于技能鞏固和心理調適。

　　模擬考試：至少進行2次全真模擬考試，包括適應考試時間安排、心理準備等。

　　恢復與營養：重視訓練后的恢復，保證充足睡眠，合理膳食，適量補充蛋白質和碳水化合物。

　　心理輔導：組織團隊建設活動，增強團隊協作能力，進行考試心理輔導，減輕緊張情緒。

　　三、注意事項

　　個性化調整：根據每位學生的身體狀況和進步情況，適時調整訓練強度和內容。

　　安全第一：訓練中要注重安全，做好熱身和拉伸，防止運動傷害。

　　營養與休息：均衡飲食，確保充足的蛋白質攝入，保證充分的'休息和睡眠。

　　心理支持：鼓勵學生建立正面心態，家長和教師應給予積極的心理支持和鼓勵。

　　體育中考考前訓練方案 15

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，全面提高學生身體素質和考試項目的運動技能，通過科學、合理的訓練，使學生能夠在中考體育中發揮出最佳水平。

　　二、訓練目標

　　提高學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質。

　　使學生掌握考試項目的'技巧和方法，提高運動技能。

　　培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取的精神風貌。

　　三、訓練項目

　　根據中考體育項目的設置，訓練項目應包括長跑（男生1000米，女生800米）、立定跳遠、跳繩、實心球等。

　　四、訓練階段

　　1. 第一階段：基礎訓練（約2個月）

　　進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練。

　　采用各種訓練方法和手段，如跑步、跳繩、跳躍、力量練習等。

　　每周安排3-4次訓練，每次訓練時間約1小時。

　　2. 第二階段：專項訓練（約1個月）

　　針對考試項目進行專項訓練，如長跑的速度和耐力訓練、立定跳遠的跳躍技巧訓練等。

　　結合學生的實際情況，制定個性化的訓練計劃。

　　每周安排4-5次訓練，每次訓練時間約1.5小時。

　　3. 第三階段：模擬考試和沖刺訓練（約半個月）

　　進行模擬考試，讓學生了解考試流程和評分標準。

　　針對模擬考試中出現的問題進行針對性訓練，強化弱項。

　　加強心理訓練，提高學生的自信心和應對能力。

　　每周安排5-6次訓練，每次訓練時間約2小時。

　　五、訓練內容安排

　　1. 長跑訓練

　　耐力練習：定量跑（每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量沖刺）或計時跑（12分鐘計時跑，盡量勻速）。

　　速度練習：在完成耐力練習的基礎上，加跑1-2個300或400米，要求最快速度完成。

　　2. 立定跳遠訓練

　　準備活動：200米慢跑和腿部拉伸。

　　短距離跑：20米~30米快速跑，2~3組。

　　跳躍練習：臺階交換跳、連續單腳跳等。

　　3. 跳繩訓練

　　計數跳：每天2組，每組170次。

　　計時跳：30秒計時、1分20秒計時、1分鐘計時等。

　　六、注意事項

　　訓練前要做好熱身活動，避免運動損傷。

　　訓練過程中要注意呼吸規律，遵循“三步一呼，三步一吸”的原則。

　　訓練強度要適中，避免過度疲勞。

　　合理安排飲食和休息，保證身體得到充分的恢復。

　　體育中考考前訓練方案 16

　　一、訓練目標設定

　　提高體能水平：增強耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性。

　　掌握并熟練考試技巧：針對考試項目進行專項技術訓練。

　　心理調適：增強自信心，減輕考試焦慮，提高比賽心理素質。

　　二、訓練周期安排

　　總周期：建議至少提前3個月開始準備，分為基礎期（1個月）、強化期（1.5個月）和沖刺期（0.5個月）。

　　每周訓練頻次：保持5-6次訓練，每次訓練時長1.5-2小時，確保有1-2天的休息或輕量恢復訓練。

　　三、訓練內容與方法

　　基礎期（第1個月）

　　體能提升：以有氧運動為主，如慢跑、游泳、自行車等，逐步增加運動量，建立良好的心肺功能基礎。

　　基本技能練習：針對考試項目（如立定跳遠、實心球投擲、引體向上、800/1000米跑等），進行基礎動作學習和糾正。

　　柔韌性訓練：每日進行拉伸，增加關節靈活性，減少運動傷害風險。

　　強化期（第2-3.5個月）

　　專項技能強化：

　　耐力項目（如長跑）：采用間歇訓練法，如400米快跑+200米慢跑，逐步提升強度和距離。

　　力量項目（如實心球投擲）：結合力量訓練，如啞鈴、杠鈴練習，重點加強上肢和核心力量。

　　爆發力項目（如立定跳遠）：進行跳躍訓練，如蛙跳、連續跳躍等，增強下肢爆發力。

　　速度訓練：短距離沖刺，提高最大速度和反應速度。

　　心理訓練：引入模擬測試，適應考試氛圍，培養冷靜應對能力。

　　沖刺期（第3.5-4個月）

　　技術鞏固：減少訓練量，提高訓練質量，確保每個動作精準到位。

　　恢復調整：增加恢復性訓練，如瑜伽、輕量跑步，減少受傷風險。

　　模擬考試：至少進行2-3次全真模擬考試，包括體能測試和技能測試，調整心態，熟悉考試流程。

　　心理輔導：開展團隊建設活動，增強團隊凝聚力；進行正面心理暗示，樹立必勝信念。

　　四、飲食與休息

　　均衡飲食：保證蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的`合理攝入，多吃蔬菜水果，適量補充運動飲料。

　　充足睡眠：每天保證8-10小時高質量睡眠，促進身體恢復。

　　水分補充：訓練前后及過程中及時補充水分，避免脫水。

　　五、注意事項

　　訓練計劃需個性化定制，考慮學生的身體條件、技能水平和進步情況。

　　避免過度訓練，注意監測身體反應，適時調整訓練強度。

　　安全第一，確保訓練場地和器材的安全性，預防運動傷害。

　　家長和教練應給予學生正向鼓勵和支持，營造積極向上的訓練氛圍。

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