《微習慣》讀后感（精選23篇）

　　讀完某一作品后，你有什么體會呢？這時候，最關(guān)鍵的讀后感怎么能落下！你想好怎么寫讀后感了嗎？下面是小編整理的《微習慣》讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　《微習慣》讀后感 1

　　習慣的養(yǎng)成只需要21天。”最開始聽到這句話是來自我的高中班主任，在班會上為了激勵我們努力學習，培養(yǎng)好習慣而提出的。在之后的一段時間里，我拿出紙和筆，制定計劃，每天打卡，連續(xù)四十幾天的堅持，后來因為一些事情中斷了幾天，再后來就完全失去了堅持的動力。

　　而這本書的作者直接否定了以上的觀點，21天沒那么容易培養(yǎng)一個好習慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗告訴我，作者說的在理，繼續(xù)讀下去。作者在書中舉例，每天做一個俯臥撐，一個再簡單不過的小行動，讓他培養(yǎng)了健身的習慣。因為規(guī)劃的目標已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會進行深入思考，也不會產(chǎn)生強烈的抵觸感。

　　一本好書，在翻閱的同時，大多都會潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書對于我自身也還是有些益處的。

　　首先一點是:背單詞的量逐漸增多。剛開始我發(fā)覺背單詞真的會上癮，背完原計劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我覺得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計劃難度提高，然而僅持續(xù)了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因為不再像從前那般簡單背個十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。

　　我在培養(yǎng)微習慣一段時間后再回過頭來看這本書，發(fā)現(xiàn)作者提出的方法論很容易做到，但有一點之前被我忽略了，那就是當你感到疲倦時，記得把這個大目標分解成小小小目標，最好小到看起來不費力的那種，那樣的話，你就不會對這個小目標有太多期待值，而超出預期又是一件很令人喜悅的事。

　　其次，微習慣的.培養(yǎng)，讓我開始注重對于身材的管理，開始有意培養(yǎng)一些動作簡易的鍛煉習慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡單的拉伸動作，同時也在暗示我耐心在不斷變長，之后可以考慮嘗試其他強度不同的運動。再逐步進階，強化鍛煉意識。

　　我們都想變得越來越優(yōu)秀，“越來越……”是一個漫長而又艱難的過程，何不趁著在家的這幾天充實自己，縮短這個漫長過程實現(xiàn)自己的完美蛻變。

　　《微習慣》讀后感 2

　　微習慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續(xù)的習慣就養(yǎng)成了。

　　一個好的習慣替代一個不好的習慣，也只是在大腦里的一個念頭，開始有這個想法的時候，就要有實際行動，做不到也比什么都不做好。

　　本書由七章組成，本書的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。前三章將探討習慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識達到最佳效果呢？接下來的兩個章節(jié)將探討合理、科學的途徑。最后三章教你如何具體應用。

　　在讀完這本書之后，很想試著去分享，應該怎么來講，可我會習慣地把一本書概括成一句話，微習慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺去遵守一些規(guī)則，日積月累就會養(yǎng)成一個習慣。

　　但具體的應該怎么來做呢？書寫的那么詳細，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點。

　　這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達出那個讓人有想看的沖動和欲望，其實這是一個失敗的分享。

　　其實也是很簡單的`吧，這本書的主要內(nèi)容是什么，想要表達的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應該去思考這方面的問題呢？

　　通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達的內(nèi)容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。

　　《微習慣》寫的很貼合我們的實際的情況，讓我感受到一個微小動作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復一日的重復。

　　試著靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個習慣吧。

　　《微習慣》讀后感 3

　　《微習慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會了我怎樣朝著目標更進一步。如果你想要養(yǎng)成一個良好的習慣，建議大家可以讀一下這本書。微習慣體系的基礎在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個俯臥撐的習慣，堅持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會覺得太累，或者沒有時間，然后就沒有然后了。如果把習慣變成做一個俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時候狀態(tài)好可以做幾十個，就非常有成就感，然后你的大腦會給你反饋不會再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服。總的來說，微習慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行為。

　　我的一點親身體會分享給大家：步入社會到現(xiàn)在，身邊有兩個人讓我感受到微習慣的重要性。

　　一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認識到如今兩年半的時間，每天七點半到八點間給我發(fā)一句“早上好”或者一個早安圖片，兩年多來我早已習慣了阿姨的習慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺得這不是一個常人能堅持下來的事情。看《微習慣》這本書之前，我會兩三天回復一次阿姨的信息，看完這本書到現(xiàn)在兩個月了，我也堅持每天回復阿姨的微信，有時我會提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會有太多意義，但我已習慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅持不下來，那我還能堅持什么？

　　另一位是大學教師，有幾次見面之緣讓我認識了他。他的微習慣來自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學和藝術(shù)。我在他的.習慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應該就是微習慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運作規(guī)律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導致質(zhì)變，好的質(zhì)變強化加深人的興趣和能力，這就是復利效應。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復利效應都有異曲同工之妙。

　　千里之行，始于足下，好的習慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠。

　　《微習慣》讀后感 4

　　接觸《微習慣》這本書，當然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書的。

　　作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的`《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時是因為我們過于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點作為教育工作者我想更應該時時注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。

　　《微習慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學、心理學、物理學等多種科學依據(jù)和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。

　　感覺自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學上也可以對后進生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。

　　《微習慣》讀后感 5

　　《微習慣》這本書一共八章，作者先是介紹了他采用微習慣策略的契機，然后說明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動力去培養(yǎng)習慣，然后介紹了微習慣策略的獨特之處以及具體步驟。

　　微習慣最大的好處就是它非常簡單，如每天一個俯臥撐，它簡單到只需要消耗一點點意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習慣的兩個關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負責理解長遠利益和結(jié)果，也就是說是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因為它功能強大，會消耗你太多的精力，當你疲勞時，基底神經(jīng)節(jié)就會發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標，但是可以高效率的重復模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習慣，就要學會如何運用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。

　　那應該如何運用呢？在行為變成習慣之前，激勵我們的`兩個途徑是動力和意志力，但是動力是個不靠譜的家伙，因為動力以人的感受為基礎，人的感受又是容易改變且無法預測的；而且動力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動力去做事，可能當你覺得狀態(tài)不好時，你就不愿意去激發(fā)動力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習慣，因為意志力很可靠，它可以被強化還可以通過計劃執(zhí)行。那微習慣是如何利用意志力的呢？

　　首先我們要知道能損耗意志力的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁書，任務完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標，它很靈活；再來說感知程度，微習慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做時就感到困難，如果你給自己定的任務是學習2小時，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習慣很小，幾乎不會讓你在做之前感到困難，如果你覺得困難，可以再把任務變小，比如你想跑200米，但你覺得還是很難，這時你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務；接下來是消極情緒，微習慣只需我們做很少的努力，少到不會感覺到任何消極的情緒；然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创�自己與目標之間的斗爭，目標很高，主管疲勞就會更嚴重，但是微習慣只是很小的目標；最后是血糖水平，微習慣和血糖相互獨立，但微習慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

　　你會不會覺得微習慣（如每天做一個俯臥撐），進步太小，意義不大，這么想就錯了，因為只有先養(yǎng)成習慣，才能將其培養(yǎng)的更強，目標更高，而且你可以隨意超越原定目標，微習慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強，對自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習慣策略的過程中有重要的一點需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標后，大腦會設定一個新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標并沒有變化。

　　哪怕是一點點行動，也比毫不作為強無數(shù)倍；相比每一天做很多事，每天做一點事的影響力會更大！

　　《微習慣》讀后感 6

　　你有沒有擁有過大大的夢想，卻從未實現(xiàn)過？你有沒有曾經(jīng)給自己設立過許多目標，比如我今天一定要閱讀一個小時，卻從未實施過？比如我每天要背一百個單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不住？再比如我每天要跑步一個小時，卻連一分鐘都沒跑過？

　　很多時候都會被患有“懶癌”的自己氣個半死！很多時候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人！很多時候告訴自己一定要從今天開始，好好努力，好好去行動，可是，臣妾就是做不到啊！你有本事你來啊！

　　這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強迫自己去完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略。

　　剛注冊簡書的時候，我的積極性很大，每天要求自己寫一篇超過一千五以上的文章。堅持了幾天，實在是堅持不下去了。因為一千五百個字對一個剛寫文字的'人來說實在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒靈感了，一千五百個字太多了。這樣一擱淺，從來都不寫了。自從閱讀了微習慣后，我就給自己每天定目標，寫一百個字。新的目標制定后，我往往都會超額完成，很多時候都甚至達到了一兩千個字。

　　回到文章開頭的問題。假如你有一個大夢想，能不能把它拆分成許多個小夢想？當完成一個小目標那么再來一個。

　　假如你給自己制定目標是每天閱讀一個小時，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書平均7萬字，一年至少可以讀完32本書。32本書似乎看起來不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數(shù)量不超過4本。也就是說，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過了90%以上的人。

　　假如你計劃每天背一百個單詞，那么能不能縮成每天背五個單詞？每天背五個單詞不難吧？每天背五個單詞，每年就是1825個單詞，如果堅持十年呢，就是18250個單詞！假設我們從初中就開始堅持，那么等到大學畢業(yè)就能夠擁有一萬多個詞匯量。

　　假如你計劃每天跑步一個小時，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當你每天堅持了十分鐘后，你可能會覺得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會覺得出汗的感覺真好，這個時候你會情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過。

　　當你完成一次次微小的目標后，當你看著To do list上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會逐漸增強，繼而你會給自己設立一個又一個新的目標。

　　安東尼羅賓說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。

　　《微習慣》讀后感 7

　　我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠?qū)崿F(xiàn)成功的復制。這么多年過去了，成功學、方法學的書架上已經(jīng)堆滿了成功的方法、經(jīng)驗、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無法復制？還是這些書籍誆騙世人？我很好奇，讀了大量類似書籍后發(fā)現(xiàn)這些書中所言，皆為成功之基石，都是無可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強，普適性很高的方法，可是，為什么沒有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？長久以來，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學，根本沒什么價值。直到幸福俱樂部提供了《微習慣》這本書，讓我覺得以往所知所學并非沒有價值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)：行動。

　　最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。我想這也是大多數(shù)人的真實處境吧。很多道理在心里形成認同，卻無法付諸行動，終究道理成了感慨的臺詞，人，依舊還是老樣子。

　　《微習慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國人寫作的風格，我預判書中不會長篇大論的道理論證，不會有太多的引經(jīng)據(jù)典，我可以從中掌握確確實實的方法或行動守則，果然，沒讓我失望。

　　具體的方法，讀者若有興趣，可以買來讀讀，我不會劇透太多，關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無到有，從想要開始，到做，其中的價值。

　　你一定會有這樣的經(jīng)歷：這件事情應該這樣去做，恩，可是似乎并不好實現(xiàn)，因為其中有些困難，該怎么解決呢？這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個項目，可能是你的'健身減肥計劃，可能是一個整理辦公桌的小事，可是，這份擱置，事實上違背了你心里認同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線，而造成這個結(jié)果的根本原因是，你沒有開始行動，這也就是你和成功者分道揚鑣的岔路口，而成功者選擇執(zhí)行內(nèi)心認同的行為準則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過不好一生的原因。

　　那么，從無到有，從0到1的過程，確實不簡單，不得不承認有些人并不認為這是困難的，所以他們展現(xiàn)出很強的執(zhí)行力，自制力，這些人往往比其他人要強，那么作為天生不具備這樣能力的人來說，掌握一個方法，實現(xiàn)自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書的價值，便不言而喻了。

　　入股你也認同這個觀點，那么，支持下作者，買本書，坐下來讀讀，然后，去做，你會發(fā)現(xiàn)，你越來越能夠認同自己，越來越有勇氣，去面對你的生活！

　　最后，感謝幸福俱樂部，感謝你帶給我新的轉(zhuǎn)折！

　　《微習慣》讀后感 8

　　接觸《微習慣》這本書，當然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書的。

　　作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的.作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時是因為我們過于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點作為教育工作者我想更應該時時注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。

　　《微習慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學、心理學、物理學等多種科學依據(jù)和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學上也可以對后進生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。

　　《微習慣》讀后感 9

　　接觸《微習慣》這本書，當然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書的。

　　作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時是因為我們過于勤勞的`四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點作為教育工作者我想更應該時時注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。

　　《微習慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學、心理學、物理學等多種科學依據(jù)和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。

　　感覺自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學上也可以對后進生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。

　　《微習慣》讀后感 10

　　《微習慣》一書是美國作家斯蒂芬·蓋斯所著。 Micro是小而小的意思，微習慣強調(diào)的是：這個動作太小了，簡單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來，他告訴自己，他會每天做一個俯臥撐。 通過這樣的小動作，他可以毫無心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養(yǎng)成習慣，成為健身達人，最重要的是，成為微習慣概念的創(chuàng)始人，寫下了這本實用的書。 “微習慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個你可以輕松做到的動作，這讓你樂于行動，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫的話，一天寫50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運動服和跑鞋，走出家門，或者打個字。 正是這種簡單得讓你無法拒絕或失敗的行動，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負面情緒，開始付諸行動。

　　微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己去做。 微習慣太小而不會失敗。 因為這個特點，它不會給你帶來負擔，而且超級“騙人”，這使它成為一種非常有利的養(yǎng)成策略。 微習慣策略的.科學原理說明了為什么人們不能長期堅持大多數(shù)主流的成長策略，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。 當人們最后未能做出改變時，他們通常認為自己是原因，其實問題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當您開始做事時，您的大腦會像微習慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。

　　《微習慣》讀后感 11

　　接觸到《微習慣》這本書，當然要感謝人和讀書會的“福利”，但是深入《微習慣》這本書，就是要被“自我管理”吹走規(guī)則非常簡單，不可能失敗”。看作者如何把微習慣炸成一本書。

　　作者斯蒂芬是個大懶蟲。從每天做俯臥撐，寫50字，讀兩頁書，到成為身材更好的作家，我們也可以從另一面發(fā)現(xiàn)，每一個成功的懶鬼都有一個。這也讓我想起了Fred Gratton的《The懶惰的成功之道”。他通過贊美懶惰、如何無所事事和無所事事等，將生活和工作提升到“玩”境界的最高境界。也許有時是因為我們過度勞累的四肢忽略了我們強大的大腦的'功能，或者有時是因為我們有太多的時間為我們的低效提供了溫床。作為一名教育工作者，我認為我們應該時刻關(guān)注這一點，因為我們必須堅守自己是腦力勞動者的底線，這樣才能用自己的智慧去打開學生的心靈，讓他們成為健康健康的人，而不是依靠體力和耗時來燃燒自己和他人。

　　《微習慣》是一本關(guān)于自我管理原則的參考書。借助生理學、心理學、物理學等各種科學證據(jù)，以及自身實踐的成功案例，我們深信其方法的科學有效性，并躍躍欲試。也是自發(fā)的。

　　我覺得除了在生活和工作上設定小目標外，我也可以在教學中對后進生采用這種策略，比如每天背一句話，每天練習幾個單詞等，讓學生體驗到前所未有的成就感，從而不斷擴大自己的舒適區(qū)，發(fā)展成為一個正常人。

　　《微習慣》讀后感 12

　　在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》后，我深受啟發(fā)，對習慣養(yǎng)成和自我管理的理解有了全新的認識。這本書不僅是一本方法論的工具書，更是一本激發(fā)內(nèi)在動力、引導我們走向成功的指南。

　　首先，我深刻體會到“微習慣”的魅力所在。蓋斯提出的“微習慣”概念，即設定極小的目標，通過每天持續(xù)不斷地完成這些微小任務，逐步建立起更大的正面習慣。這種方法之所以有效，是因為它避免了我們在面對宏大目標時產(chǎn)生的畏懼和拖延心理。正如書中所說，微習慣小到不可能失敗，它不會給我們帶來任何心理負擔，反而能在不知不覺中成為我們?nèi)粘Ｉ�活的一部分�?/p>

　　在閱讀過程中，我反思了自己過去在設定和執(zhí)行目標時的種種問題。很多時候，我們總是雄心勃勃地制定計劃，卻往往在執(zhí)行過程中因各種原因半途而廢。這種“三分鐘熱度”的現(xiàn)象，其實正是因為我們設定的目標過于龐大，導致在遇到困難時容易失去信心和動力。《微習慣》則為我們提供了一個切實可行的解決方案，那就是從微小的事情做起，逐步積累，最終實現(xiàn)大目標。

　　此外，書中還提到了習慣的力量以及大腦對獎勵機制的響應。這讓我意識到，習慣的形成并非一蹴而就，而是需要長時間的重復和堅持。同時，大腦對于習慣行為的反應是自然而然的'，不需要過多的意志力去驅(qū)動。因此，當我們把某個行為變成習慣后，它就會像刷牙洗臉一樣自然而然地發(fā)生，不再需要額外的努力。

　　通過這本書，我學到了如何在日常生活中運用微習慣策略。比如，我可以將每天的閱讀目標設定為十分鐘，而不是一個小時；將每天的鍛煉目標設定為五分鐘，而不是半小時。這樣的微小目標不僅容易實現(xiàn)，還能在不知不覺中提高我的閱讀量和體能。更重要的是，這些微習慣將逐漸融入我的生活，成為我不可或缺的一部分。

　　總之，《微習慣》是一本值得一讀再讀的書籍。它教會了我們?nèi)绾瓮ㄟ^設定微小的目標來逐步建立積極的習慣，從而實現(xiàn)自我提升和改變。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)運用微習慣策略來管理自己的生活和工作，讓自己變得更加優(yōu)秀和成功。

　　《微習慣》讀后感 13

　　在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》后，我深受啟發(fā)，對習慣養(yǎng)成和個人成長有了全新的認識。這本書不僅為我提供了一套實用的方法論，更讓我重新審視了自己的生活方式和目標設定。

　　首先，書中提出的“微習慣”概念令人耳目一新。它強調(diào)通過設定極小的、幾乎不需要意志力的目標，逐步建立積極的習慣。這種策略之所以有效，是因為它極大地降低了開始行動的門檻，讓人更容易堅持下去。正如書中所說，微習慣之所以成功，是因為它小到不可能失敗，不會給人帶來壓力或負擔，反而具有超強的“欺騙性”，讓人在不知不覺中養(yǎng)成好習慣。

　　在生活中，我們往往因為目標過于宏大而難以堅持。比如，計劃每天閱讀一個小時，卻因為各種原因無法持續(xù)；想要每天跑步，卻總是因為懶惰或疲憊而放棄。而微習慣則提供了一種全新的思路：不妨從每天閱讀一頁書、跑步五分鐘開始。這樣的目標既不會讓人感到壓力，又能在不知不覺中積累起可觀的'成果。

　　此外，書中還通過多個真實案例展示了微習慣在不同領域的成功應用。這些案例讓我看到，無論是健康、工作還是個人關(guān)系，微習慣都能發(fā)揮巨大的作用。這讓我更加堅信，只要能夠堅持微習慣，就能夠在生活的各個方面取得顯著的進步。

　　在閱讀過程中，我也深刻反思了自己的行為模式。我發(fā)現(xiàn)自己常常因為目標過于宏大而失去動力，最終導致計劃失敗。而微習慣則為我提供了一種新的解決方案：將大目標分解為小步驟，一步步向前推進。這樣不僅能夠降低難度，還能夠增加成就感，讓人更加愿意堅持下去。

　　總之，《微習慣》是一本非常值得一讀的書籍。它不僅為我們提供了一種實用的習慣養(yǎng)成方法，更讓我們認識到堅持的重要性。我相信，只要能夠認真實踐書中的方法，我們就一定能夠在生活的各個方面取得更大的成功。

　　《微習慣》讀后感 14

　　讀完《微習慣》這本書，我深受啟發(fā)，對習慣的養(yǎng)成有了全新的認識。

　　書中提到，微習慣是一種非常小的積極行為，小到幾乎不可能失敗。比如每天做一個俯臥撐、寫 50 個字。以往，當我們設定目標時，常常因為目標過大，難以堅持而最終放棄。然而微習慣的魅力就在于它的“微小”，讓我們幾乎不需要耗費太多的意志力就能輕松完成。

　　這種極小的目標設定，能有效地克服我們內(nèi)心對改變的恐懼和抵觸。以前，我總是給自己定下每天跑 5 公里、讀 100 頁書這樣的宏偉目標，結(jié)果往往是堅持不了幾天就半途而廢，然后陷入自我否定的循環(huán)。但微習慣讓我明白，哪怕只是邁出一小步，也是在朝著正確的方向前進。

　　通過微習慣的`策略，我發(fā)現(xiàn)自己能夠逐漸建立起自信。因為每次都能輕松完成設定的小目標，這種持續(xù)的成功體驗讓我更有動力去堅持。比如，我給自己設定每天寫 50 個字的微習慣，一段時間后，我發(fā)現(xiàn)自己不僅能輕松完成，還常常會寫得更多。

　　微習慣還讓我明白了堅持的力量。一個小小的行動，日復一日地積累，最終也能帶來巨大的改變。它不需要我們一開始就有強大的動力和決心，只需要我們從微小的事情做起，慢慢培養(yǎng)習慣。

　　總的來說，《微習慣》這本書讓我找到了一種切實可行的方法來改變自己。它讓我相信，只要愿意邁出那微小的第一步，并持之以恒，無論多么艱巨的目標，都有可能實現(xiàn)。我會將微習慣的理念運用到生活中，期待遇見更好的自己。

　　《微習慣》讀后感 15

　　讀完《微習慣》這本書，我收獲頗豐，它為我打開了一扇通往習慣養(yǎng)成新境界的大門。

　　以往，我總是雄心勃勃地給自己設定各種遠大的目標，比如每天背 100 個單詞、每周寫兩篇文章。然而，這些目標往往在執(zhí)行不久后就因各種原因夭折，讓我陷入挫敗和自我懷疑之中。

　　《微習慣》中提出的理念讓我恍然大悟。原來，把目標縮小到極其微小的程度，比如每天只背 1 個單詞、寫 50 個字，反而更容易實現(xiàn)和堅持。這種微習慣看似微不足道，卻有著巨大的能量。

　　它的'精妙之處在于幾乎不需要消耗意志力就能輕松完成。就像每天做一個俯臥撐，當我告訴自己只需要完成這么一個簡單的動作時，心里毫無負擔，甚至在做完一個后會不自覺地多做幾個。

　　而且，微習慣能幫助我們克服對開始行動的恐懼。曾經(jīng)，一想到要完成那些艱巨的任務，我就心生退縮。但現(xiàn)在，因為目標微小，很容易就邁出了第一步。

　　通過實踐微習慣，我逐漸體會到了堅持帶來的成就感。哪怕只是每天讀一頁書、做一個仰臥起坐，長期積累下來，也取得了不小的進步。

　　這本書讓我明白，養(yǎng)成習慣的關(guān)鍵不在于一開始就有多大的決心和動力，而在于能否持續(xù)地邁出那小小的一步。微習慣就像星星之火，只要不斷堅持，終能形成燎原之勢。

　　我相信，只要將微習慣的策略運用到生活的各個方面，我就能逐步改變自己，實現(xiàn)更多的目標。它教會我，成功并非一蹴而就，而是源于無數(shù)個微小而持續(xù)的行動。

　　《微習慣》讀后感 16

　　《微習慣》這本書如同一盞明燈，為我在習慣養(yǎng)成的道路上指明了方向。

　　作者斯蒂芬·蓋斯提出的“微習慣”概念，簡單卻又極具力量。它讓我明白，巨大的改變往往源自那些看似微不足道的小舉動。我們常常在設定目標時雄心勃勃，比如計劃每天鍛煉一小時、每周讀完一本書，但往往因為目標過于艱巨而難以堅持。然而，微習慣卻反其道而行之，將目標縮小到極致。

　　例如，把每天做 30 分鐘瑜伽變成每天做一個簡單的伸展動作，把每天寫 2000 字變成每天寫 50 個字。這種微小的目標設定，幾乎不會給我們造成任何壓力，讓我們能夠輕松地邁出第一步。而且，一旦開始行動，往往會因為慣性而做得更多。

　　在閱讀的過程中，我不禁反思自己過去失敗的.經(jīng)歷。曾經(jīng)多次下定決心要養(yǎng)成早起的習慣，卻總是因為前一天晚上熬夜而無法實現(xiàn)。按照微習慣的策略，我可以先把目標設定為每天比前一天早起 5 分鐘，這個小目標很容易達成，并且讓我逐漸調(diào)整了作息時間。

　　微習慣還讓我懂得了堅持的真諦。它不需要依靠強大的意志力，而是憑借輕松的開始和持續(xù)的積累。就像滴水穿石，每一次微小的行動都是一滴水滴，日積月累，終能穿透堅硬的巖石。

　　這本書讓我認識到，改變并非一蹴而就，而是由無數(shù)個微小的習慣堆積而成。微習慣就像是一顆種子，只要我們悉心澆灌，給予它足夠的耐心和時間，終有一天它會成長為參天大樹。我相信，只要運用好微習慣這個工具，我們都能在不知不覺中實現(xiàn)自我的蛻變。

　　《微習慣》讀后感 17

　　大約兩年前從得到app成甲大大的專欄《每天聽本書》聽到這邊書，開始了我的中年蛻變。

　　其時，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網(wǎng)游掏空了自己的精力和時間，多年的不良生活習慣讓自己的身體狀況極為不堪，經(jīng)常感冒低燒，注意力不集中，事業(yè)萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內(nèi)心深處極為渴望改變，嘗試過各種方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而廢。

　　直到一次偶然的機會聽到成甲的每天聽本書里講到《微習慣》這本書，一口氣聽完，感覺完全是為我這種毫無意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。

　　反復聽，并照做，開了一個新的keep賬號重新開始，目標真的是每天一個俯臥撐和一個卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運動情況，然后，人到中年的我開始了新生，開始了蛻變，開始了野蠻生長。

　　現(xiàn)在的我，已經(jīng)養(yǎng)成了健身的習慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對象；旱鴨子的.我學會了游泳；養(yǎng)成了閱讀的習慣，這本《微習慣》是我在微信讀書里看完的第47本書；已經(jīng)戒煙兩年；已經(jīng)戒網(wǎng)游一年…還有一些好習慣和新技能正在養(yǎng)成中。

　　凡此種種都是從17年初遇見這本書的音頻講解開始的。

　　當微信讀書推送到這本書時，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒有看過原著的）。老實說，作者寫作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書是習慣養(yǎng)成領域?qū)崙?zhàn)第一書，尤其是對普通人而言，很有用。

　　如果您對自己的現(xiàn)狀不滿，渴望改變，從翻開這本書開始，從每天一個俯臥撐開始，從樹立并執(zhí)行一個小到讓人發(fā)笑的微目標開始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開始，你會開啟一個與以往不同且有意思的嶄新人生！

　　《微習慣》讀后感 18

　　在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》之后，我深受啟發(fā)，對習慣養(yǎng)成和自我管理的理解有了全新的認識。這本書不僅是一本方法論的工具書，更是一本能夠激發(fā)內(nèi)在動力、幫助人們通過小步驟實現(xiàn)大改變的實用指南。

　　首先，書中提出的“微習慣”概念讓我耳目一新。微習慣，顧名思義，就是微小的、幾乎不需要意志力的積極行為。這種習慣之所以有效，是因為它們小到不可能失敗，不會給人帶來任何心理負擔，反而具有很強的“欺騙性”，讓大腦更容易接受并堅持下來。例如，想要養(yǎng)成閱讀的習慣，可以從每天閱讀一頁書開始；想要鍛煉身體，可以從每天做一個俯臥撐或跳繩一分鐘開始。這些看似微不足道的任務，卻能在日積月累中帶來顯著的改變。

　　書中還詳細闡述了習慣形成的心理學基礎，解釋了為什么某些習慣難以堅持，而另一些則似乎毫不費力。通過理解大腦如何響應獎勵機制和習慣循環(huán)，我們可以更加科學地制定有效的習慣改變策略。蓋斯指出，相比動力策略，意志力策略更加可靠，因為意志力不受情緒的控制，而且可以通過鍛煉逐漸增強。然而，意志力是一種有限資源，每天的.任務都會消耗它，因此我們需要通過設定微習慣來減少意志力的消耗，讓習慣的形成更加自然和持久。

　　在閱讀過程中，我深刻體會到了微習慣帶給我的改變。曾經(jīng)，我也有過許多雄心勃勃的計劃，但大多數(shù)都因為難以堅持而不了了之。自從采用了微習慣策略后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易堅持下去，也更容易獲得成就感。比如，我給自己設定的每天寫作100字的目標，雖然看起來微不足道，但每次都能超額完成，甚至有時候能寫出上千字的文章。這種成就感讓我更加愿意繼續(xù)堅持下去，形成了良性循環(huán)。

　　此外，書中還提供了許多實用的操作策略，如如何選擇微習慣、如何跟蹤進度、如何在遇到挑戰(zhàn)時調(diào)整策略等。這些策略不僅具有科學依據(jù)，而且非常易于理解和實施。通過閱讀這些策略，我學會了如何根據(jù)自己的情況制定個性化的習慣改變計劃，并在實踐中不斷調(diào)整和優(yōu)化。

　　總的來說，《微習慣》是一本非常值得一讀的書籍。它不僅教會了我們?nèi)绾瓮ㄟ^設定微小的目標來養(yǎng)成積極的習慣，還讓我們認識到習慣的力量和重要性。正如書中所言：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。”通過堅持微習慣，我們可以逐漸改變自己的生活方式，實現(xiàn)自我提升和成長。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)運用微習慣策略來管理自己的生活和工作，讓每一天都變得更加充實和有意義。

　　《微習慣》讀后感 19

　　在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》之后，我深受啟發(fā)，對自我管理和習慣養(yǎng)成有了全新的認識。這本書不僅為我揭示了習慣形成的科學原理，還提供了切實可行的操作策略，讓我意識到，微小的改變也能帶來巨大的成功。

　　首先，書中對習慣形成的心理學基礎進行了深入淺出的剖析。蓋斯指出，習慣之所以難以改變，是因為大腦中的獎勵機制和習慣循環(huán)在起作用。而微習慣則巧妙地繞過了這一障礙，通過設定極小的目標，幾乎不需要意志力就能完成，從而逐步建立起積極的習慣。這種策略不僅減輕了心理負擔，還避免了因目標過大而導致的挫敗感。

　　在閱讀過程中，我深刻體會到了微習慣的“欺騙性”。它看似微不足道，實則具有強大的力量。正如書中所說，每天閱讀一頁書、做一個俯臥撐、寫50個字，這些看似不起眼的小目標，卻能在日積月累中帶來巨大的變化。這種變化不僅體現(xiàn)在習慣的養(yǎng)成上，更體現(xiàn)在個人成長和自信心的提升上。

　　書中還提到，微習慣之所以容易成功，是因為它降低了任務的感知難度，讓大腦更容易接受。很多時候，我們之所以無法堅持某項習慣，是因為任務看起來太過艱巨，讓我們望而卻步。而微習慣則將大任務拆解成若干個小任務，讓每一步都變得輕松可行。這種策略不僅讓我們更容易開始，也更容易堅持下去。

　　此外，書中還提供了一系列的實際操作策略，如如何選擇微習慣、如何跟蹤進度、如何在遇到挑戰(zhàn)時調(diào)整策略等。這些策略不僅具有科學性，還非常實用。通過閱讀這本書，我學會了如何根據(jù)自己的實際情況制定個性化的習慣改變計劃，并在實踐中不斷調(diào)整和完善。

　　對我個人而言，《微習慣》不僅是一本關(guān)于習慣養(yǎng)成的書籍，更是一本關(guān)于自我提升的寶典。它讓我意識到，成功并不一定要通過巨大的努力來實現(xiàn)，微小的持續(xù)進步同樣可以帶來顯著的改變。這種積極的`心態(tài)讓我更加自信地面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。

　　總的來說，《微習慣》是一本值得一讀再讀的書籍。它不僅讓我對習慣養(yǎng)成有了全新的認識，還為我提供了切實可行的操作策略。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)運用微習慣的策略來提升自己的生活品質(zhì)和工作效率。同時，我也希望更多的人能夠讀到這本書，從中受益并實現(xiàn)自我超越。

　　《微習慣》讀后感 20

　　《微習慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個把目標分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過設定一個不可能失敗的目標，并且輕而易舉的將好習慣堅持下來。比如，他將原計劃每天做100個俯臥撐，變成每天一個俯臥撐；把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。

　　方法簡單易行。究竟如何用微習慣來獲得自我成長，作者提煉了八個步驟：

　　1、選擇適合你的微習慣和計劃;首先呢，要列一個習慣清單，這個清單當中的數(shù)量最好不超過四個，而且記得它是簡單到不可能失敗，比如說喝水啊，比如每天看一頁紙的書，比如說每天寫五十個字，而比如說每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個每周帶彈性的計劃，這個是不可中斷的，要持續(xù)堅持的，那么在書中的作者就提到了一個習慣的養(yǎng)成不是通過21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來需要66天，所以記得哦，設定這個目標的周期最好是超過66天，微計劃呀，要更關(guān)注成功率。

　　2、挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值;

　　3、明確習慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當?shù)氖虑椋�納入到你一天最重要最先要完成的`事情，去設定一個一天一次隨時可做的小目標，并且具有自主、自由和靈活性的小目標，將會給你能量，讓你不斷的取得成功。

　　4、建立匯報機制以獎勵提升成就感;通過激勵，我們可以繼續(xù)行動，幫助恢復意志力，堅持良好的微習慣，行動，便會給我們滿足感和成就感。

　　5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫在紙上，把一些感受，進行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習慣的app，其實那非常簡單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習慣的app叫。比如說微習慣APP，里面有很多的各種各樣的小習慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說正面的語言啊，孝順父母呀，很多很多的這個小習慣可以參與踐行。

　　6、微量開始超額完成;因為我們的開始太簡單了，所以通常都會超額完成，絕對不用害怕失敗，不會產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過實行這樣的威脅慣，可以來強化意志力，當下就取得進步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會阻礙你的進步，而是取得成功的關(guān)鍵。

　　7、完成計劃安排擺脫高期待值;因為，目標小到不可能失敗，因為簡單到只需要一個俯臥撐，所以很多時候呢，我們就會給自己加量加碼，其實呢，我們要學會控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴格遵守小目標的，養(yǎng)成習慣是重點。

　　8、留意習慣養(yǎng)成的標志。習慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習慣的，通常都會有一點點的無聊，而當你覺得有一點點無聊，沒有挑戰(zhàn)的時候，說明他也成為了一種習慣了。

　　不要給自己太大的壓力，只要每天能行動就是成功。

　　《微習慣》讀后感 21

　　今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》，收獲頗大，自己以前一直自責我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習慣，讀過之后我才釋懷，有時不是你的問題，也許策略錯了。

　　人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長久，意志力是需要能量來支撐的，我們長期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長期只會使自己逃避這件事，假裝沒看見，也會導致拖延癥。

　　那么如何來養(yǎng)成一個好習慣哪？

　　養(yǎng)成微習慣的八個步驟：

　　1、是選擇適合自己的微習慣和計劃、并且同時培養(yǎng)微習慣的數(shù)量不要超過4個。

　　找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續(xù)下去，但要注意不要貪多，不要超過10分鐘。

　　2、是挖掘每一個微習慣的內(nèi)在價值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。

　　自己真正需要的，并賦予這個微習慣以意義，能給我們動力，充滿熱情的去做。

　　3、是明確習慣依據(jù)并將其納入日程，選取自由度較高的.時間、比如睡覺前、晚飯后、如廁時。

　　找到觸發(fā)你行動的點，觸發(fā)點可以在到達某一場景或某一動作后觸發(fā)下一個動作。

　　4、是建立回報機制、以獎勵提升成就感，只有當習慣對我們有吸引力我們才會不斷的去重復。

　　制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當中感受成功，固化我們的行為。可以是宣言類的，一句話，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動類，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

　　5、是記錄和追蹤完成情況，無論什么目標、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習慣。微習慣是簡單到不會失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。

　　隨時檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。

　　6、是微量開始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進一步的可能性。

　　比如，每天做一個俯臥撐，每天背一個單詞。按規(guī)定每天完成，超額不特殊要求，根據(jù)自己的情況，只要開始并持續(xù)做下去就是OK的。

　　7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標是每天寫50字，但是連續(xù)一個月每天超額寫1500字，大腦就會設定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標，只要寫了50字就是成功，不要只因為寫了50字沒有超額就感到內(nèi)疚和失敗。

　　8、是留意習慣養(yǎng)成的標志。不要去計算自己堅持了多少天，習慣是沒有截止日期的。

　　如果預設一個截止日期，到期后就會放棄這個習慣，因為內(nèi)心會告訴你，到地方了，可以休息了。

　　只有我們在做一個行為時，內(nèi)心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒有難度，不會消耗太多能量，才會騙過大腦，不去抗拒這個行為，和平共處一段時間，就會養(yǎng)成習慣啦~

　　其實養(yǎng)成一個好習慣和改掉一個壞習慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點，也就是用好觸發(fā)點，想要好習慣就把提示做足，時刻提示自己做完這個后做一個好習慣的動作，如果是想改掉壞習慣就把觸發(fā)點都收起來，沒有觸發(fā)點大概率也想不起來做那個壞習慣了。

　　總之，從微小開始，成就美好的自己！

　　《微習慣》讀后感 22

　　“微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動起來。只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標。用一句現(xiàn)成的話來概括這個過程——星星之火，可以燎原。——后記”

　　所謂的微習慣是指設定一個或幾個微小到幾乎不足掛齒的目標，然后堅持執(zhí)行。微習慣比習慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠沒有形成一個好習慣那樣大，通常形成一個習慣需要大量的意志力去堅持執(zhí)行，但微習慣不用，甚至在完成一個微習慣后還會有意猶未盡的感覺——因為微習慣的目標著實過于微小。

　　微習慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習慣的養(yǎng)成也必從行為開始。在形成一個習慣的過程中，往往還沒開始行動，就因為設定的目標太大，過度的心理抗拒，以及幻想出的'壓力而夭折，想來不止我一個人對著每天設定的任務想了一大堆有的沒的，最后堅持不過數(shù)天便放棄。

　　微習慣則不然。沒有太多的任務，就沒有過高的期待值和過大的心理抵觸，它會讓你覺得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點，我們習慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺做這件事是很輕松的，并且對自己有利無害，那么大腦就會很樂意去做這件事情，去堅持這個微習慣。

　　正如后記所說的，微習慣的過程是星星之火可以燎原，通常大腦見到成效有自我激勵，而未完成任務會產(chǎn)生挫敗感，習慣因為設定的目標大，要求高，一個沒完成就會有挫敗感，并且，所有習慣的養(yǎng)成都是需要過程的，不會一開始就見到成效，也就是說，在習慣養(yǎng)成的過程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志力消耗過多，會產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對于習慣的養(yǎng)成有害無利。

　　微習慣的好處在于它的要求低，每天的任務能夠輕松完成，那么挫敗感就會少了，對意志力的消耗也不多，并且，微習慣的目標只是一個開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當天的任務就不用再管，事實上，在開始了之后，并不是那么很容易停下來，這也是微習慣的一個特點。俗話說萬事開頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開始后，會想著哎呀才做這么一點我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去。

　　微習慣靈活，簡單，輕松，門檻極低，相較于強制性的讀書一小時，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看著忘記了時間，這種滿足感是我讀一小時書不會有的，我只會有終于完成任務的慶幸。

　　微習慣的著眼點依舊是養(yǎng)成習慣，但是帶來的不僅僅是一個新的習慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。

　　最后，在了解了微習慣的原理之后我就迫不及待的設置了四個小目標，現(xiàn)在都完成得很好，也不會有說什么今天太累了太晚了然后拖著不完成的情況，微習慣的目標可以設得非常非常小，可能有人問這么小對養(yǎng)成習慣真的有用嗎？事實上，我認為微習慣的作用不在于養(yǎng)成習慣，而在于讓你行動起來，一點一點離開現(xiàn)有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習慣。

　　《微習慣》讀后感 23

　　“有志之人立長志，無志之人常立志”，這句話有毒。我被這句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹立一個新目標不能堅持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無志之人”的帽子。生活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問題，首當其沖的應該是志向大小的問題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來；其次，有個人明確表示了，你常立志和有志無志根本就毫無關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動一動身體有什么難的呢？安靜地坐一個小時讀書有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸了以動力為基礎的社會理論，它說，你必須振奮起來才能實現(xiàn)夢想或者洗衣服。我們用社會規(guī)范、有限的信念和不切實際的目標鍛煉頭腦的方式是錯誤的。”原來不知什么時候被荼毒了。今天一個普普通通的宅男來為“無志之人”翻牌了，所謂無志之人，用我過去不太成熟的見解理解應該是：沒有志向，沒有動力，不能堅持，總而言之就是沒有達到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類似的經(jīng)歷，來看看宅男怎么說。這是一個美國的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因為他也比較懶。但是他突破以往所有的偏見，研究出了一種習慣養(yǎng)成法，這種習慣也很神奇，可以說幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習慣》，就是每天只做一點點，想失敗那你就太天真了。

　　比如說要健身，先從挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始，就是把巨大的目標分解成十分細小的部分，然后每天做一點，直到大腦接受并認可它，就像每天洗臉刷牙一樣簡單。這聽起來并非難事，回顧往昔，有沒有博覽群書只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？

　　莫不是策略出了什么問題吧？

　　《微習慣》一書，從什么是微習慣開始，通過了解大腦的工作原理，運用一系列獨特的策略，幫助我們永久建立健康的習慣性的'行為方式。獨特的微習慣策略如下：

　　1、以微習慣的方式運用意志力

　　“自我損耗”五大威脅。不要因為別人或者社會觀點才決定努力改變自己。當我知道做眼保健操可以緩解視覺壓力時，我就決定開始長期的來做這件事，很簡單，10分鐘的時間就夠了，但一想到長期我就覺得沒時間，每天都是準備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了。看了《微習慣》后，覺得可以先每節(jié)只做兩個節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應穴上就可以，這么做以后覺得太容易了，多揉一圈也沒關(guān)系，然后甚至超額完成了。

　　如果目標定的太高，主觀疲勞就會產(chǎn)生，就像我一想到長期我就覺得太累了。但做微習慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。

　　血糖水平與微習慣相對獨立，但做微習慣可以節(jié)約能量和意志力。比如一想到長期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費吹灰之力了。也就是說采用微習慣自我損耗會特別小。

　　2、以微習慣拓寬舒適區(qū)

　　舒適區(qū)是一個安全區(qū)域，小時候，不會騎自行車的時候，所有的樂趣來自于在地上玩耍，但是當學會騎自行車以后，樂趣就是在地面上和騎自行車帶來的總和。當?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但是開始以后就會很容易。牛頓第一定律說：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止狀態(tài)，而處于運動中狀態(tài)的物體速度不會改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動起來，致它保持運動狀態(tài)，不斷的推動，運動范圍就會變大，舒適區(qū)也就會變大。當我學會騎自行車以后，帶來了更多的樂趣，于是又準備學習別的。

　　3、以微習慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個時間節(jié)點

　　萬事開頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個靜止的小球，只要一點點力就能使它運動起來，阻力就是還沒對它用力之前。第二個阻力就是在原來的基礎上加大運動范圍，這時候需要再給它一個力，當然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動這個“大樹”，就像水滴石穿。當然這也正是水滴的魅力。

　　4、以微習慣跨越雙重障礙

　　障礙會來自兩個方面，一個是精神一個是身體。我第一次學小提琴，費了九牛二虎之力，才能不看書彈簡單的音符，覺得琴弦真是太硬了，手指腫起來，它怎么就不能軟點，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡單的音符已經(jīng)忘得所剩無幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學這個。別說那些天籟之音了，我連祝你生日快樂都彈不出來，我是不是天生和小提琴沒有緣分。現(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿了風塵，學習彈的時候夏天覺得太熱冬天覺得太冷，不冷不熱的時候又覺得太累太困。其實如果一天只彈一個音符也不會太難，無論冷熱，工作疲憊，一個音符對我來說都不是一個難題，這樣一想，我又有信心學它了。

　　微習慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會在不知不覺中，沒有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗，《微習慣》就是離你最近的寶貴秘籍。

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